Възможно ли е да се консумират всички необходими хранителни вещества със 700 kcal на ден (здраве, храна,

Отдавна ям около 700 ккал на ден и се разбирам добре с него. Повечето дни винаги съм толкова сит, че вече не искам да ям. Разделям калориите много добре, ям много плодове, зеленчуци, протеини, а също и въглехидрати. Месеци преди да сменя диетата си, разбрах кои храни са полезни за тялото ми и кои не. И така се храня всеки ден, тоест:

консумират

  • поне 2 порции плодове (предимно за закуска, понякога и за обяд)
  • поне 3 порции зеленчуци (ям още повече)
  • много въглехидрати за закуска под формата на овесени ядки, хрупкав или пълнозърнест хляб)
  • Яйчен белтък по обяд (понякога и ориз/картофи)
  • Малко въглехидрати вечер
  • Без сладкиши (също без бяло брашно или подсладител)
  • всичко е прясно приготвено, т.е. няма готови продукти.

Типичният ден може да изглежда така:

  • 50 г овесени ядки
  • 50 г ягоди
  • 1 ябълка
  • 1 яйце

  • 1 пълнозърнест хляб без заливки/масло
  • 75 г морков

Обяд: (пържен с малко олио)

  • 200 г гъби
  • 100гр домат
  • 100 г краставица
  • 100 г броколи
  • 1 парче филе от полак

  • 100 г краставица
  • 50гр червен пипер
  • 50 г домат

5 отговора

Със списъка ви се съмнявам, че това е само 700 Kcal. има значение. Според мен това е дори 1000 ккал, което е абсолютно правилно, защото никога не трябва да слизате под базалния си метаболизъм с количеството калории. В дългосрочен план ще бъдете на 700 Kcal. плъзнете в анорексия с всички негативни последици. Недохранването засяга най-важните органи и може да причини различни симптоми. Вече се установихте с този въпрос, че сте изложени не само на риск по отношение на анорексията, но и по пътя към нея: http://www.gutefrage.net/frage/bin-ich-etwa-schon-magersuechtig. В момента имате ИТМ от 17,26 т.е. Все още имате нормално тегло, но изчислената базална скорост на метаболизма, която не трябва да пада под, е 1330 Kcal и ядете само половината от него.

Заключение: Определено ми липсват добрите мазнини и масла във вашата диета. Вашето тяло се нуждае от незаменими мастни киселини, които се съдържат главно в растителните масла и рибата. Освен това е необходимо определено количество мазнини, за да се усвоят определени витамини (витамини А, D, Е и К). Мастноразтворимите витамини предпазват клетките от разрушаване, позволяват на раните да зарастват по-добре, укрепват зъбите и костите и поддържат лигавиците здрави. Така че, ако избягвате мазнините, витаминният ви баланс е изложен на риск въпреки голямата консумация на плодове и зеленчуци.