Възможно ли е да отслабнете с 40 кг за 7 месеца (спорт, отслабване, фитнес)
Здравейте на всички:-) Имам притеснение: Преди малко говорих с добър приятел, който живее в другия край на Германия, за здравето, диетите, цялата лудост коя диета трябва да правите и коя е подходяща, културизъм и как бихме искали да принадлежим към категорията "стройни и годни", казано. Стигнахме до заключението: Твърде сме дебели:-(
Така че направихме „залог за здраве“. Следващият път, докато се срещнем отново, е през февруари 2016 г. Така че малко повече от 7 месеца. Тъй като съм на почти 150 кг, се запитах дали ще успея да сваля 40 кг с достатъчно упражнения и здравословна диета до следващата ни среща. Някой имал ли е опит в тегловния клас и има хора, които биха искали да ми дадат няколко съвета;-) Отворен съм за всякакви съвети:-) Благодаря ви много. Поздрави ТТ
5 отговора
На колко години си? Ако сте непълнолетни, тогава трябва да изготвите подходящ план за отслабване със своя семеен лекар/диетолог, който е съобразен с вас.
Ако вашето здраве е важно за вас, тогава трябва да отслабвате бавно, т.е. H. 0,5 кг до 1 кг на седмица.
Ако сте дебели, имате предимството, че теглото често намалява бързо (особено в началото).
Важно е да се занимавате със здравословно хранене, погледнете тук: https://de.wikipedia.org/wiki/Ern%C3%A4hrungspyramide
Трябва да сте сигурни, че имате достатъчно течности, мазнини, продукти с пълна корона, зеленчуци и плодове без захар. Хранене на храни като: торти, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто намалете. Трябва да консумирате повече, отколкото приемате, и все пак да имате дневен или седмичен баланс, така че метаболизмът Ви да не намалява.
Спортовете за издръжливост ви помагат да регулирате теглото си, освен колоездене, това включва още: джогинг, кънки на ролери и др. В началото плуването е много полезно за вас, тъй като е лесно за ставите.
Залогът може да оживи, но не прекалявайте и отслабвайте по здравословен начин, важното е, че изобщо отслабвате. Колко бързо става това е второстепенно. Защото колкото по-дълго имате нужда, толкова по-дълго ще запазите теглото си във фазата на поддръжка.
Здрасти! Това може да се направи и за по-кратък период от време, както показват програми като „Най-големият губещ“. Но: Твърде бързо не е добре - макар и само заради кожата. Упражненията са най-добрият начин, но кожата не обича да отслабва бързо и йо-йо винаги дебне. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 11 години. Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Няма проблеми с кожата. Тя отне 18 месеца от времето си и по-малкото също не е добре. Колкото повече отслабвате чрез упражнения, толкова по-добре за кожата и срещу йо-йо.
За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.
Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.
Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. Обучението по HIT също е много ефективно. Въпрос You Tube. Като отделни упражнения скачане на въже и крик за скачане. И много добри тренировки.