Възможно е да отслабнете без диета, само с упражнения Диета и фитнес

1. Няма повече оправдания „Имам малко време“!

По принцип математиката: ще отслабнете, ако изпадате в калориен дефицит, тоест изгаряте повече калории на ден, отколкото ядете. Тъй като отслабването без диета е вашата цел и не искате да спестите от прием, изгарянето на калории трябва да се увеличи. Това означава, че трябва да спортувате поне (!) 3-4 пъти седмично. Разделете тренировките си с тежести на мускулни групи и работете само по една по-голяма мускулна група на ден. Но го правя добре старателно, за около 60 минути, в които трябва да се поберат поне четири или пет упражнения. Периодът на почивка между сетовете не трябва да надвишава една минута. В края на подсилването може да дойде кардиото, с което ще трябва да се сприятелите! Това трябва да е с продължителност от 30 до 60 минути, в зависимост от ежедневната ви диета - и количеството мазнини, което искате да загубите.

възможно

Спорт и хранене - Обърнете внимание на това, ако искате да отслабнете, докато тренирате!

2. Качествена работа преди всичко!

Тези поне 3-4 тренировки седмично трябва да бъдат изключително съзнателно събрани и трябва да сте подготвени за това в главата си. Преди тренировка помислете какво ще правите. Имайте конкретен план за тренировка, вижте пълния график от момента, в който пристигнете във фитнеса (площадка за бягане и т.н.), от загряването до разтягането. Съсредоточете се върху това, което правите и количеството задачи не трябва да е за сметка на качеството.

3. Всичко трябва да бъде, но по най-различни начини!

Няма такова нещо като „днес съм просто кардио, може би утре тежести“. За да постигнете красива, тонизирана и стегната фигура, имате нужда и от двете, особено ако не поддържате процесите с правилно хранене. В същото време трябва да внимавате да не удавите тренировката си в монотонност.

Редовно променяйте броя повторения по време на тренировка с тежести. За една седмица или месец имайте серия с голям брой повторения, до над 50, друг път използвайте 10-12 повторения. Но можете да играете и като намалите времето за почивка. Или дори можете да използвате суперсетове, когато правите две задачи подред без почивка, върху една и съща или противоположна мускулна група (например две упражнения за бицепс или едно упражнение за бицепс и едно трицепс в случай на тренировка за ръце).