Възможна мисия да станете сутрешен човек - постно или дебело
Какво е общото между Барак Обама, Марк Зукърбърг, Бил Гейтс и Ричард Брансън? Те се събуждат от пукнатината на деня. И списъкът със звукови имена не свършва до тук. Но тук не става въпрос за това, а за това как да се превърнете в сутрешен човек. Тоест по-енергични, по-продуктивни и не на последно място по-тънки и с по-добро здраве. Всичко това не са спекулации, основани на прости наблюдения, а научни открития. Започнете, като приложите съветите по-долу и със сигурност ще успеете.
Лягайте си по-рано
Очевидно е, че за да се събудите по-рано, трябва да изпреварите времето, в което изключвате, за да заспите достатъчно. Когато не сме отпочинали, реакциите ни са по-бавни и затова сме по-малко ефективни в това, което правим. Освен това кръвното налягане се повишава и ние сме склонни да ядем повече, за да компенсираме енергийния дефицит, причинен от недостатъчна почивка.
Настройте интелигентно алармата
За да планирате качествен сън и по-малко болезнено събуждане, е от съществено значение да вземете предвид етапите на съня. Всяка вечер преминаваме през няколко цикъла от около 90 минути, през които се редуват лек, бавен и парадоксален сън. Парадоксалният сън, наричан още REM фаза, съответства на периода, в който съм сънувал, докато бавният сън, в който мозъчните вълни се спускат до най-ниската честота - Delta вълни, е най-дълбокият. Тази фаза представлява около 15-20% от общото време за сън и е най-неблагоприятното време за събуждане. И така, изчислете времето си за събуждане, така че да уловите лесна фаза на съня. Ако не го намерите, можете да използвате приложение или смарт устройство, за да определите персонализиран профил за сън и да ви събудят в точното време.
Забравете бутона "отлагане"
Имали ли сте навика да хленчите в леглото, след като сте чули алармата, която карате да звъни на всеки 10 минути? Този бутон за събуждане не ви помага да се възстановите постепенно, тъй като имате впечатление, а, напротив, само ви разстройва и уморява. Според невролозите този навик усложнява процеса на пробуждане и ни пречи да започнем деня си правилно. Тяхната препоръка е да поставите будилника възможно най-далеч от леглото, така че да сте принудени да се изправите, за да спрете алармата.
Изпийте чаша вода на гладно. Според проучване в American Journal of Nutrition, хората, които са правилно хидратирани от събуждане, се чувстват пълни с енергия сутрин.
Пуснете светлината в къщата
Ако искате да се събудите лесно и отпочинали, не дръжте завесите спуснати. Излагането на светлина трябва да бъде постепенно, така че секрецията на мелатонин, хормонът, участващ в генерирането на цикъла сън-будност, постепенно да намалява. Естествената светлина е най-добрият будилник, тъй като действа като предупредителен сигнал за тялото.
Поръсете студена вода върху очите си
Може би най-старият и най-ефективен начин да станем сутрин е да измием лицето си със студена вода веднага след включване на алармата. Задейства силен прилив на адреналин, бързо прогонвайки сънливостта.
Подмладете се като книга
Ако искате да се присъедините към успешния сутрешен клуб, трябва да се мобилизирате и да се придържате към програма за упражнения. Проучванията показват, че хората, които отделят поне 15-30 минути сутрин за физическа активност, се чувстват много по-енергични през целия ден в сравнение с тези, които не спортуват.
Опитайте се да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и в почивни дни, за да не разстроите биологичния си часовник. Ако спите повече през почивните дни, ще развалите графика си през седмицата и ще ви е трудно да се събудите отново рано.