Въжето с пружинни кутии Какви са неговите предимства и къде е най-добре да го купите

24 април 2019 г. ∙ 8 минути за четене

Който не може да прескочи сянката му, винаги трябва да живее зад неговата сянка - Волфганг Й. Реус

За да може да се прескочи сянката му с въже за скачане, човек се нуждае от високоинтензивна програма за упражнения, край Изграждане на мускули и кардио тренировки състои се.

Независимо дали става въпрос за класически бокс, кикбокс, тайландски бокс, френски бокс или таекуон-до, едно оборудване е много важно за всички видове бокс: скачащото въже.

Ние имаме Предимства на скачането на въже и различните Видове въжета погледни отблизо.

Защо да скачаш на въже?

В колективното съзнание скачането на въже се счита за игра за деца, която се играе в училищните дворове и във физическото възпитание.

В допълнение, скачането на въже също е идеално за тренировка на цялото тяло Фитнес, издръжливост, скорост и координация подобрен.

Всеки боксьор знае това и затова скачането на въже винаги е част от тренировките по бокс: с помощта на въжето за скачане можете лесно да изградите мускулна маса, бързо изгаряте много калории, а също така поддържа психическа форма.

Скачането на въже позволява разнообразно обучение с интервали с висока интензивност - Интервално обучение с висока интензивност, HIIT.

Упражненията за скачане на въже са по-ефективен от повечето други спортове, като бягане, плуване, колоездене, кросфит.

Скачането на въже е не само популярна детска игра, тя е подходяща и за усилени тренировки. | Източник: Pixabay

Скачането на въже често се препоръчва, когато е такова отслабнете бихте искали: Само няколко скока са достатъчни, за да получите Ускорете сърдечната честота и по този начин да приведе сърдечно-съдовата система и дишането в разгара си.

Множеството малки скокове са идеални за тренировка на мускулите на краката и бедрата, както и на тазовото дъно.

Така че скачането на въже е подходящо идеален за тонизиране на тялото и борба с целулита.

Тренира и горната част на тялото: китки, ръце, рамене, мускули на горната част на гърба. Дори при ниска интензивност, скачането на въже засяга тези области.

И накрая, скачането на въже ги укрепва Коремни мускули и мускули на гърба, тъй като те се свиват с всеки скок за защита на гръбначния стълб.

Особено важно е за начинаещите да се затоплят добре преди сесия, за да не напрягат мускулите директно.

В допълнение към мускулната тренировка, скачането на въже също подобрява Гъвкавост и двигателни умения.

Научавате се да координирате по-добре ръцете и краката си, като в същото време тренирате гъвкавост, баланс и движение на движенията.

По принцип това обучение е подходящо за профилактика на сърдечно-съдови заболявания: Начинаещите започват с около 3 минути скачане на въже, докато напредналите ездачи могат да ходят до 10 минути.

За това е препоръчително да променяте упражненията за скачане и да ги тренирате редовно, може би като ежедневен ритуал.

Така че нека обобщим ползите от скачането на въже:

Развива издръжливост
Увеличава пъргавината и скоростта
Укрепва мускулите в различни части на тялото
Подобрява дишането и сърдечната честота
Помага да отслабнете
Укрепва тялото (сбогува се с целулита)

Последно предимство на въжето за скок и може би едно от най-важните: ниската му цена.

За разлика от бягаща пътека, степер, гребна машина или боксерска чанта, можете да намерите въже за скачане за около 10 €.

Така че е евтино и не заема място. Перфектният аксесоар за добра тренировка, напр. също да се подготви за бойни изкуства в Мюнхен!

Добре, но как да използвам въжето, което купих за моето Трениране на мускулите?

Знаете ли, че носенето на каска е задължително в състезанията по аматьорски бокс! В друга статия искаме да ви информираме за оптималната защита на боксовата каска и да опростим трудния избор между различните видове за вас.

Коя тренировъчна програма е подходяща за скачане на въже?

За тези, които са регистрирани в боксов клуб, скачането на въже е естествена част от тренировките. Възможни са различни видове упражнения за скачане на въже в зависимост от целите на боксьора.

Скачането на въже винаги е част от тренировките на боксьорите. | Източник: Visualhunt

Но не всеки може да си позволи членство в спортен клуб или частен курс по бокс (например кикбокс в Берлин) и често социално слабите хора биха помогнали на спорта най-много.

За всички, които искат да поддържат форма без финансова тежест, Superprof е събрал съвети от боксьори:

Като начинаещ можете първоначално без въже скок, за да можете да се концентрирате върху правилната стойка за основния скок (със затворени крака на предната част на крака)
След това скачате с това Въже в едната ръка, за да свикнете със скоростта и да разпознаете правилния момент
За начинаещи скачането на въже е добро като Загрявка, например преди силова тренировка
Колкото повече тренирате, толкова повече можете да увеличите интензивността

Загрявка също е важно преди скачането на въже, в края на краищата това натоварва мускулите.

За постоянно подобряване е препоръчително да се създаде план за обучение.

Например планирайте да тренирате 3 дни в седмицата за около 8 седмици. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността, като същевременно намалявате почивките за почивка.

Ако погледнете първото Световният шампион по бокс Флойд Мейуедър-младши. Прескачането на въже ви дава груба представа за това как трябва да изглежда една ефективна тренировка.

Лекотата, с която се справя с въжето за скок, е едновременно невероятна и объркваща!

Как работи скачането на въже?

Начинаещите трябва да имат това предвид, когато скачат с въже, за да не се наранят?

Спортни облекла
Преди да започна, имам нужда от подходящите обувки: например здрави спортни или бокс обувки.

Избягвайте скачането на твърди повърхности като асфалт, плочки или мокър пясък на плажа.

Друг акцент трябва да бъде върху това Спортни облекла лежа: Не трябва да носите дънки, ризи или пуловери, когато скачате с въже! За жените препоръчваме да носите спортен сутиен, за да избегнете болка при скачане.

Можете да скочите много по-добре с подходящото спортно облекло. | Източник: Pixabay

Препоръчваме да скачате с леко спортно облекло, т.е. свободна тениска, спортни панталони и добри обувки.

Някои основни правила за стойката

Правилната поза е от съществено значение за правилното трениране на мускулите.

Трябва да стоите изправени, да поставите краката си успоредно един на друг и да ги подравните с таза и рамото. Винаги се уверете, че не изпъвате краката си напълно, а по-скоро леко ги огъвате.

За да запазите равновесие, винаги трябва да гледате напред и за предпочитане да фиксирате фиксирана точка, но никога да не гледате към земята.

Китките трябва да работят при скачане. Именно вие карате въжето да се върти, а не ръцете ви.

Главно скачате върху това Предно стъпало и не твърде високо, за да не се стресира твърде много ставите.

Друга бележка: Важно е да дишате бавно и стабилно, докато тренирате, за да осигурите кислород на тялото и да помогнете на мускулите да изгарят калории.

Тук можете да намерите списък с най-важните боксови принадлежности, независимо дали сте начинаещ, на тренировка или на истинско състезание! Научете всичко за боксовите шорти от История до актуални оферти.

Топ 10 упражнения за скачане на въже

След като малко тренирате с въжето, можете да опитате различни упражнения за промяна. Ето няколко примера:

Лесен скок: Това класическо упражнение е подходящо за упражняване на правилна стойка. Ръцете са плътно, а стъпалата плътно една до друга. Въжето докосва земята при всеки завой.
Еднокрак: Тук винаги скачате последователно с единия крак, докато другият е издърпан.
Да бягам: В това упражнение тичате лесно на място. Левият и десният крак докосват последователно земята, сякаш бягат.
Странично разкрачване: Започвате да разкрачвате краката си последователно и след това да ги затваряте отново, като с скачащ крик.
Колени нагоре: Упражнението е доста напрегнато. С всеки скок повдигате коленете си колкото можете по-високо към горната част на тялото.
Ски: Тук скачате с отместени крака наляво и надясно, докато краката и коленете остават затворени.
обрат: Тук обръщате бедрата си към горната част на тялото при всеки скок.
X-Motion: В това упражнение кръстосвате краката си последователно при всеки скок.
Criss Cross: Това упражнение изисква известни умения. Винаги, когато въжето е над главата, ръцете се кръстосват, за да образуват X.
Двойна: Скачате два пъти при всяко завъртане на въжето.

И как би могло да изглежда обучението с тези упражнения?

При скачане на въже е подходящо интервално обучение, при което скачате за известно време с равномерно темпо, след което ускорявате за около 20 секунди, преди да скочите отново за 20 секунди с нормално темпо.

Така че можете да повторите всяко от горните упражнения от 10 до 15 пъти подред и да се поизпотите ...

Важно е да имате своя Адаптирайте упражненията към вашите физически способности.

Например можете да започнете с 5-минутна сесия, в която многократно правите почивки (20 секунди скачане, 40 секунди възстановяване).

Боксьорите също се подготвят за битка с интервални тренировки. | Източник: Visualhunt

След това постепенно увеличавайте темпото и намалявайте времето за възстановяване: 30 секунди усилие, 20 секунди почивка, след това 40 секунди усилие и 20 секунди почивка и накрая 50 секунди усилие и 10 секунди почивка.

Ако сте успели да скочите за минута без почивка, можете да промените трудността на упражнението.

Търсите ли следващото предизвикателство? След това открийте актуалната оферта за кикбокс Кьолн и различни други бойни изкуства в Superprof!

Различните модели на скачащото въже

Както всеки спортен аксесоар или музикален инструмент, всеки продукт има своя собствена гама и модели.

Същото е и с бокса: има Скачащи въжета от найлон, памук, винил, стомана, кожа, с дръжки с тежести, с оборотомер .

Тук ще намерите преглед на свойствата на отделните въжета.

Памучни и найлонови въжета: материал с ниска плътност, голям диаметър, този тип въже за скачане е подходящ за начинаещи, но бързо се износва
Винилови въжета: идеални за интензивни тренировки, диаметърът е по-малък от найлон
Стоманени въжета: по-малък диаметър, подходящ за опитни джъмпери с много бърза скорост на въртене.
Кожени струни: подходящи за вътрешна употреба, адаптират се към всички нива и са много устойчиви
Въжета с дръжки с тегло: Тези дръжки са по-добри за раменете и китките от класическите дръжки.

Когато купувате скачащо въже, трябва да обърнете внимание на различните видове материали. Изборът зависи от Вид тренировка, размер и опит на джъмпера ab: Не се нуждаете от висококачествено скачащо въже, за да стартирате.

И обратно, обикновено памучно въже не е подходящо за боксьори и топ спортисти.

Тук можете да разберете защо и къде да купите бокс обувки и предпазители за пищяла!

Къде можете да си купите скачащото въже?

В зависимост от това дали искате синтетично въже или такова от памук, винил, найлон, кожа, синтетична кожа или стомана, с дръжки с тежести, скоростомер или брояч на калории, цените неизбежно варират.

Затова, за да можете да изберете добро въже за скачане, трябва първо вашите цели и вашето ниво установи.

Боксът е толкова популярен, че вече е лесно да намерите продавач на вашето боксово оборудване. Но все пак има избор, марката: Domyos, Metal Boxing, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator и т.н.

Ето преглед на цените, изчислени в мрежата:

Скачащите въжета на марката Domyos струват между 2,99 и 19,99 евро на уебсайта на Decathlon. Като пример вземаме въжето за скачане „Комфорт“ за 6,99 евро (начално ниво). Идеален за начинаещи, но отрязан, ако е твърде дълъг.
В Sport Thieme можете да намерите въжета за скачане от € 4,90 до € 29,90. Бързото въже от PVC с пластмасови дръжки се предлага от € 5.50
Intersport предлага много модели в своя онлайн магазин. За 30 € получавате модел от Nike с допълнителни метални тежести в дръжките за повишен стрес и интензивност на тренировките
Освен голям избор от скачащи въжета, Boxhaus разполага и с други боксови принадлежности

Материалът, дължината на въжето и нивото на спортиста са много важни при избора на правилното скачащо въже.

Харесвате нашата статия?

Страстен глобетротър, готвач и бонвиван.