Въже
Марина Капатина (Slăbuţa), инициатор на движението за здравословен начин на живот в Румъния, инициатор на първата национална петиция за право на здравословен живот, визуален художник, съосновател на Slabute.ro
Въже е много ефективен начин за упражнения, консумиращ калории и дори много евтин (въжето струва между 9 и 50 леи).
Информация за начинаещи
Когато избираме този вид спорт, ние като начинаещи трябва да знаем някои основни неща.
Условия за използване на въжето
- Трябва да се носят специални спортни обувки (например маратонки), които ще сведат до минимум въздействието върху ставите.
- по време на тренировка трябва да носите бюстие
- въже трябва да е с подходяща дължина, нито прекалено къса, нито твърде дълга; когато застанете с крака върху въжето, разтегнете го, краищата на дръжките трябва да достигнат нивото на бедрата
- не тренирайте на трева, килим, асфалт или други твърди повърхности; най-подходящи са паркет или достатъчно голямо парче шперплат
- въжето не се препоръчва за хора с много излишни килограми или които имат проблеми със ставите, дискова херния
Как се правят скокове
- ако за първи път използвате въжето, първо трябва да упражните движенията, за да можете да синхронизирате движението на ръцете с това на краката.
- хванете двете дръжки на въжето в едната ръка и завъртете въжето; сега, без да се използва въже тренирайте скокове; в края комбинирайте двете движения, като използвате въжето
- По време на скоковете лактите се държат плътно до тялото.
- редувайте бавни скокове с бързи
Предотвратяване на наранявания
- за да предотвратите наранявания, следвайте препоръките относно обувките, облеклото и повърхността, върху която се правят скоковете (вижте по-горе).
- както при другите упражнения, разгряването и разтягането са важни
- не е нужно да скачате много високо, това е грешката, която правят повечето начинаещи; скоковете не трябва да надвишават 2,5-3 см над пода
- начинът, по който скачате, има пряко въздействие върху ставите ви