Въже за скачане vs.
Скачането на въже е едно от най-старите спортове, че вече знаем от детските си дни. Докато забавлението все още беше основният фокус по това време, в днешно време много хора използват скокове с въжето, за да подобрят състоянието си и да изгарят мазнините едновременно. Прескачането на въже, известно още като прескачане на въже, често се използва в много фитнес студия преди курсовете Упражнение за загряване използвани.
Всъщност лесното скачане е идеалният начин да активирате мускулите на краката си. Но скачането на въже е не само идеално като разгряващо упражнение: ако го включвате всеки ден в тренировъчния си план, можете да изгорите много калории. В зависимост от телесното ви тегло ще бъде Изгаря до 800 калории на час; значително повече, отколкото при джогинг. При тренировките по бокс прескачането на въже е между другото упражнение, което е съществена част от него; Скачането на въже също е едно от предпочитаните разгряващи упражнения за футболисти.
Но защо е така Въже за скачане такъв популярен спорт и най-важното: колко калории можете да изгорите? Ако искате да отслабнете, скачането на въже е идеално, защото консумацията на калории е значително по-висока от джогинга. Пример за малко изчисление: a Мъж с тегло 80 килограма изгаря около 400 калории, ако е а половин час с въже скокове. За същия брой калории ще трябва Бягане от десет километра завършвам; така че няма сравнение.
В същото време издръжливостта и издръжливостта се тренират ефективно; скачането на въже е чудесна тренировка за цялото тяло като цяло. За да не ви омръзне по време на тренировка, има редица различни варианти на упражнения. Напредналите потребители могат да се опитат да скочат назад или дори да направят скачащия жак. За начало обаче със сигурност е достатъчно да завършите нормални скокове без междинни скокове.
Продължавайте да обръщате внимание на правилно изпълнение на упражненията: Горната част на ръцете ви е близо до горната част на тялото, докато предмишниците са разположени под прав ъгъл спрямо горната част на тялото, доколкото е възможно. Като начинаещ, внимавайте да не скачате твърде високо, тъй като би било твърде уморително. Люлката започва от китките, които трябва да са възможно най-разхлабени. Коленете ви трябва да са леко свити. Започнете с 30 повторения, след това направете кратка почивка и повторете това упражнение.
След кратко време ще забележите как се използват мускулите на краката и раменете ви. В същото време дишането ви ще се ускори значително и пулсът ще се повиши. Поради това е препоръчително да носите пулсомер, за да наблюдавате Сърдечен ритъм наблюдавайте редовно. Такъв пулсомер ви предупреждава със звуков сигнал, ако тренирате над подходящата за вас зона на сърдечния ритъм. Но можете също така да намалите прекрасно стреса с въже за скачане; След нервен ден в офиса, скачането на въже е просто нещото, което изпуска парата.
Ето защо определено трябва да включите скачане на въже във вашия тренировъчен план:
- Скачането на въже укрепва цялата сърдечно-съдова система
- Подобряват се координацията и издръжливостта
- Мускулите на краката и сърцевината са укрепени
- Скачането на въже е особено ефективен спорт
- Балансът и отзивчивостта се увеличават
- Стресът е намален
В допълнение, скачащото въже е тренировъчно устройство, което е не само евтино, но и готов за употреба по всяко време и бързо е. След обучението може да се направи Приберете, за да спестите място и за разлика от бягаща пътека или кростренажор, не заема почти никакво място.
Ако сравните скачането на въже с джогинга, можете да видите, че и двата спорта имат много общо: особено Глезенните стави са силно стресирани, поради което обувките с подметка за омекотяване са задължителни при бягане или скачане. По тази причина обаче хората с много наднормено тегло трябва поне първоначално да изберат спортове, които са щадящи ставите си. Упражненията на кростренажора са също толкова препоръчителни за тези хора, колкото плуването или колоезденето.
Но какво различава джогинга от скачането на въже? Ако скочите на въжето само за десет минути, сте изгорили приблизително толкова мазнини, колкото след половин час джогинг. Така че, ако имате само малко време на разположение, трябва да изберете да прескочите въжето. Освен това можете удобно да скачате с въжето пред телевизора и дори да не се налага да напускате къщата. Само бъдете внимателни, ако живеете в шумна къща отгоре: Във всеки случай използвайте подложка, за да не дразните съседите си. Докато в Джогингът само укрепва мускулите на краката ви бъдете, тренирайте в Скачане на въже и горната част на тялото ви; още една плюс точка за тренировка с въжето за скачане.
За да не стане обучението на скачащото въже твърде монотонно, трябва да използвате Упражнения от време на време по малко варират. Опитайте да скочите на един крак или да направите междинни скокове. Това също Скочи назад е упражнение, което изглежда по-лесно, отколкото е всъщност. Увеличавайте само бавно; В един момент ще сте в такава форма, че можете да скачате четвърт час без никакви проблеми.