Вземете тънък спорт и упражнения - Bodylab DE
Зимата най-накрая приключи и тениски и шорти или поли скоро може да се извадят от килера. Но всичко ли все още се побира? Може би трябва да изпуснете кило или два, преди любимите ви неща отново да са прави. Събрахме няколко съвета за вас, които могат да свалят килограмите чрез упражнения и спорт. Кой не знае колко трудно може да бъде отслабването? Следователно нашата цел е да ви предоставим ценна информация, която ще ви подкрепи и мотивира. Повечето хора, разбира се, знаят, че спортът и упражненията играят важна роля в процеса на отслабване, особено когато става въпрос за ефективно и устойчиво отслабване. Още по-важно е да изберете правилния спорт. Трябва да ви подхожда и да създава позитивно настроение. Ето защо в този блог даваме кратък преглед на различните спортове и техните ефекти върху желаното намаляване на теглото. Може би това ще ви помогне да решите при избора на подходящия спорт.
Следното се разглежда подробно:
Основна информация по темата за отслабване
Функция и значение на спорта и упражненията за диета
Как да започнете?
Популярни спортове и разглезени за избор?
Основни познания за намаляване на теглото
Всъщност има само един ключов ключ за успешното отслабване:
Трябва да изгорите повече калории, отколкото сте вложили в тялото си - трябва да се достигне калориен дефицит.
Въпреки това, тези, които искат да отслабнат, често се борят с правилното изпълнение. Има два начина за спазване на златното правило. Или изгаряте повече енергия, като увеличавате количеството ежедневни упражнения, или намалявате приема на калории през деня.
Обикновено само комбинацията от двата варианта е оптимална за истинския успех на вашия процес на отслабване. Упражнението гарантира, че тялото изгаря допълнителни калории по приятен и здравословен начин. В комбинация с нискокалорична, здравословна диета, пътят води директно до загуба на тегло.
По-лесно да се каже, отколкото да се направи? Правилно - следователно, ето малко информация, която може да ви помогне да постигнете целите си.
Функция и значение на спорта/упражненията за диета
Изгаряйте повече и/или просто яжте по-малко - това е простата формула за успех. Постигнатият калориен дефицит по този начин насърчава тялото да стигне до своите резерви и в последната стъпка да използва мазнини за генериране на енергия и по този начин да ги намали.
Спортът и упражненията са идеално подходящи за постигане на този желан дефицит. Но спортът не само изпълнява важна функция за отслабване, но и помага за последващото стабилизиране на постигнатото тегло. Силовите тренировки с допълнителната мускулна маса улесняват поддържането на желаното тегло. Повече мускулна маса означава, че тялото ви изгаря повече калории, дори когато почивате.
Хората, които искат да отслабнат, докато са на диета, често търсят правилния баланс между балансирана диета и повече упражнения. В крайна сметка балансът трябва да се намери в целия начин на живот и преди всичко да се поддържа (.). Тук спортът играе ключова роля. Подобрява цялостното състояние и има умеряващ ефект върху кръвното налягане. Също така укрепва костите, насърчава спокойния сън и намалява риска от сърдечни и съдови заболявания.
Как успява спортният старт?
Изборът на спорт е без значение по отношение на процеса на приемане, но той определя бъдещата ви мотивация. Не бива да бягате във фитнеса, защото всички останали тренират там. Изборът на спорт трябва да осигури мотивация и най-вече удовлетворение за дълъг период от време. Избраният спорт трябва да може лесно да се интегрира в ежедневието, а също така трябва да можете да го правите физически без проблеми и за по-дълъг период от време. Разбира се, винаги е идеално да се намери един или повече обучителни партньори. Това помага изключително много за постоянство и подкрепя мотивацията на всички участващи.
Следва списък на повтарящите се оправдания, които се използват за избягване на упражнения:
- твърде висока цена; Не е задължително да е скъпото студио, редовното бързо ходене или ходенето няколко пъти седмично служи за целта си в началото, винаги можете да разширите спортната програма. Ако сте готови да инвестирате пари и да се запишете за уроци или фитнес, опитайте се да намерите нещо, което смятате за достатъчно ценно за вас.
- Нямам време; Днес всички са под натиск във времето. Твърде често това общо състояние на ума трябва да се използва като оправдание за пропуснатите спортни единици. Има едно нещо, което винаги трябва да имате предвид - упражненията може да отнемат време, но увеличават общото ви енергийно ниво. Помага ви да подхождате по-енергично към всеки час от деня.
- Не мога да избера нито един спорт; Отново, избраният от вас спорт трябва да ви подхожда. Тази статия предлага някои предложения, които могат да ви вдъхновят да направите подходящ избор.
Популярни спортове и разглезени за избор? - малка помощ за вземане на решение
По принцип всякакъв вид спорт се препоръчва като част от отслабването. Съществуват обаче спортове, които ускоряват процеса на отслабване. Това се дължи на интензивността и броя на участващите мускули. За да го сложите в проста формула: Колкото повече мускули се използват и колкото по-висок е пулсът по време на тренировка, толкова по-високо е изгарянето на мазнините. Искаме да илюстрираме това с индивидуални спортове.
- Отслабване и фитнес (средно потребление на калории до 385 kcal на час)
Отслабването и фитнеса представляват изгодна комбинация, защото заниманията във фитнес зоната могат да бъдат съобразени много добре с индивидуалните цели. Те също са независими от възрастта, тъй като интензивността на тренировките и тежестите могат да бъдат свободно избирани. Допълнителни плюсове могат да се видят във факта, че фитнесът изисква цялото тяло и може да се упражнява целогодишно, независимо от времето.
Друго предимство е, че се натрупва повече мускулна маса. Повече мускули не само улесняват контрола на теглото, но и повече калории се изгарят, когато си почивате, което увеличава базалния ви метаболизъм.
Друг положителен страничен ефект - просто изглеждате по-здрави и здрави.
За да не инвестирате излишно пари в абонамент за студио, трябва да имате предвид план и фиксирана цел. Това може да бъде обща цел, която можете да разбиете на под-стъпки, за които напр. определя времеви (но реалистични) насоки. Постигането на поставените цели осигурява необходимата порция допълнителна енергия и допълнителен стимул за мотивация между тях.
Стойте на топката, отбелязвайте напредъка си и преди всичко направете обучението разнообразно.
Отслабнете и плувайте (средно потребление на калории до 590 kcal на час)
Плуването е особено ефективен начин за стимулиране на изгарянето на мазнини, защото почти всички мускули в тялото участват в упражнения. За 1,5 часа тренирате всичките си мускули, без да се налага да тренирате отделни групи поотделно, както във фитнеса. Мускулите също се изграждат устойчиво по време на плуване - включително и атлетична фигура, възхищавана от мнозина. Освен това редовните тренировки предотвратяват много наранявания, защото са щадящи прешлените и ставите. Както при другите спортове за издръжливост, и при плуването е важно да се запази определено темпо за по-дълъг период от време. Това първо изпразва запасите от въглехидрати в тялото, преди тялото след това да започне да изгаря мазнините като източник на енергия. С удължените единици за плуване с времето ще ви бъде по-лесно да се справите.
Резултатът - увеличаване на мускулната маса.
Отслабнете и бягайте (средно потребление на калории между 350 - 600 kcal на час)
Стереотипният образ на бегач - тънък и слаб, основание да се смята, че той ефективно изгаря мазнините. Всъщност за един час се консумират доста голям брой калории. Предимството на този спорт е, че може да се практикува по всяко време, независимо от работното време или други ограничителни фактори. И разбира се няма нищо по-приятно от това да спортувате на чист въздух. Като цяло, бягането е една от върховните дисциплини, когато става въпрос за отслабване. Що се отнася до плуването, тук важи и следният принцип: Поддържайте определено темпо за по-дълъг период от време, за да изгаряте мазнините целенасочено.
Отслабване и ходене (средно потребление на калории до 360 kcal на час)
За тези, които искат да отслабнат с резерви за интензивен спорт, ходенето или ходенето е истинска алтернатива. За разлика от бягането, няма бариери за влизане. Докато джогингът натоварва много ставния апарат и коленете трябва да поемат силни удари, ходенето се оказва много по-нежно за ставите! Освен това е особено лесно да се интегрира в ежедневните процеси - например можете бързо да отидете пеша до супермаркета или пекарната, да извървите кратък заобиколен път и тук също сте напълно независими. Идеално с приятели - разговорите са лесно възможни - но не забравяйте да отидете бързо. Със съответната честота на стъпки можете да увеличите консумацията на калории до стойностите, достигнати при джогинг. Но това вече не е спокойна разходка!
И накрая, някои други спортове с техния коефициент на изпълнение:
тенис (средно потребление на калории до 480 kcal на час)
Футбол (средно потребление на калории до 540 kcal на час)
Колоездене 15 км/ч (средно потребление на калории до 600 kcal на час)
баскетбол (средно потребление на калории до 600 kcal на час)
голф (средно потребление на калории до 360 kcal на час)
волейбол (средно потребление на калории до 240 kcal на час)
За да определите в крайна сметка правилния спорт, първо трябва да се вслушате в себе си и да се запитате кой вид спорт наистина отговаря на вас и живота ви в дългосрочен план. Това увеличава шанса да упорствате и да бъдете възнаградени с бързи резултати.
Здравословната и балансирана диета в комбинация с избраната спортна програма също играе съществена роля за намаляване на теглото!