Напрегнато главоболие - помощ за самопомощ Kiel Общопрактикуващ лекар Експерт доктор Практика Др
Напрегнато главоболие
Необходима е бърза помощ при главоболие от напрежение. В края на краищата тъпата за изтегляне болка обхваща цялата глава като порок - ежедневната работа и свободното време може да се превърне в тест за стрес. Ползите от безрецептурните, химико-синтетични болкоуспокояващи като Ибупрофен, парацетамол (PCM) и ацетилсалицилова киселина (ASA) са безспорни и трябва да бъдат тествани индивидуално в сравнение с билкови препарати. Но дори преди страдащият да употребява наркотици за първи път, трябва да се разбират нелекарствени процедури за самопомощ. Но какво наистина помага при главоболие от напрежение?
Тренировка за издръжливост срещу главоболие
По дефиниция главоболието при напрежение достига лека до средна интензивност и не се влошава от рутинни физически дейности и след това не става пулсиращо. Още повече: главоболието от напрежение реагира добре на упражненията. Тренировките за упражнения и издръжливост са полезни не само за профилактика, но и за лечение на главоболие с остро напрежение.
• Особено се препоръчват спортове на чист въздух като колоездене, ходене, джогинг или плуване.
• Важно е да тренирате поне три пъти седмично по около 30 минути. За да настъпи тренировъчен ефект, не трябва да се стресира тялото твърде много или твърде малко.
• За да се предотвратят главоболия, оптималната честота на пулса в тренировките за издръжливост, укрепващи здравето, е 180 удара в минута минус възраст. Една 40-годишна жена трябва да тренира в съответствие с това правило в обхвата на пулса около 140 удара в минута (180 - 40 = 140).
Масажни техники
Акупресурата е вид масаж под налягане. Това прави акупунктурните точки използваеми и влияе положително на евентуално нарушен енергиен поток.
• За акупресура се извършват нежни кръгови движения с върховете на пръстите в определени точки на тялото.
• Превъзходната акупунктурна точка за главоболие Hsi-san е разположена във временните ямки на ширина на пръста от края на веждата. Тази точка трябва да се третира едновременно от двете страни със затворени очи. Масажирането на тази точка облекчава главно главоболието, което е зад челото.
• При масаж под налягане всички точки на болка могат да бъдат контролирани, ако реагират положително.
• Точките за натиск са върху главата, шията и слепоочията, има и точки за натиск в областта на челюстта, на моста на носа и върху и над веждите.
• Точките на болката се натискат леко и се масажират с кратки паузи за поне 30 секунди.
• Съвет: За още по-ефективен масаж под налягане може да се масажира капка японско лечебно растително масло (напр. JHP) за всяка масажна точка.
Методи за релаксация
Постоянното напрежение не спира и в мускулите ни - напрегнатите мускули от своя страна често са спусъкът за главоболие от напрежение. Ето защо, съзнателната релаксация е много полезна за засегнатите. Психичното и психическо напрежение, което се изразява в тялото чрез мускулно напрежение, също може да се усети и конкретно да се разхлаби с помощта на методи за релаксация. Доказаха се:
• Прогресивна мускулна релаксация на Якобсън (PMR)
• Ци-Гун - китайски упражнения за движение за превенция
Главоболието на напрежението често се предизвиква или изостря от неблагоприятна стойка, особено при работа в седнало положение. Тогава следното е полезно:
• ергономичен дизайн на работното място
• посещение на училище
Целево облекчаване на стреса
Трудно е да останете спокойни въпреки стреса, но може да се научи. На първо място, неудобно е да се откажете от познатото поведение и начини на мислене и да ги замените с нови начини за гледане на нещата. Трябва да се научи нов начин за справяне със стреса. В случай на хронично главоболие, трябва да се провери и отношението към себе си, за да се предотврати по-нататъшно хронифициране. DMKG дава няколко съвета как да улесните тази стъпка:
• Не винаги казвайте „да“. Практикувайте да казвате „не“. Не винаги трябва да оправдавате всички очаквания.
• Запомнете: Никой не е перфектен! Не поставяйте твърде високи изисквания към себе си.
• Планирайте деня си. Не прекалявайте и не забравяйте да правите почивки и да награждавате елементи.
• Не се претоварвайте. Не винаги трябва да правите всичко веднага.
• Наслаждавай се на живота си. Оставете се да се глезите. Облекчаването на стреса е най-важният елемент за предотвратяване на главоболие от напрежение.
Водни приложения
По-специално в натуропатията, водните процедури се използват срещу множество заболявания и са обобщени под името хидротерапия. При главоболие например студено-топлите вани за крака или релаксиращата пълноценна вана са се доказали като ефективни.
• За студени и топли вани за крака са необходими два контейнера, в които и двата крака могат да бъдат поставени удобно. Едната съдържа 38 градуса топла вода, другата е пълна с 12 до 18 градуса студена вода. Водата е широка ръка под коляното. След това двата крака се поставят в топлата вода за три минути, след което краката се поставят в студената вода за десет секунди. Тази промяна трябва да се направи поне три пъти подред и накрая да завърши със студена баня.
• Гипс на коляното на Кнайп. Започнете от пръстите на десния крак, направете водната струя през задната част на крака до петата, от там нагоре по прасеца до ширината на ръката през кухината на коляното. Останете там за около 5 секунди и се уверете, че водата покрива цялото теле като филм. След това водиш водната струя от вътрешната страна обратно към петата. Същото и на левия крак. След това започнете отново от десния крак. Този път отпред до ширина на ръката над капачката на коляното. След 5 секунди обратно надолу от другата страна на пищяла. Същото и на левия крак. Накрая за кратко излейте и двете ходила на краката си. Не изсушавайте краката си, просто избършете водата с ръце, облечете чорапи и стимулирайте кръвообращението си чрез гимнастика или разходка, докато се почувствате приятно топло.
• Главоболието, причинено от напрежение в областта на раменете и шията, може да се облекчи с релаксираща пълна вана. Потопете се до ушните миди в 36 до 38 градуса топла вода и оставете успокояващата топлина да действа върху напрегнатата ви врата за 10 до 20 минути. Добавките за баня, които насърчават кръвообращението с активни съставки от смърчови иглички и розмарин, подобряват релаксацията. Добавките на основата на арника и цветя от сено също имат аналгетичен ефект.
Етерично масло от корен на валериана
Ако стресът е причина за главоболието, етеричните масла от корена на валериана могат да помогнат. Те действат като филтър и гарантират, че прекалено силните стимули от околната среда са отслабени. Както е обичайно при билковите лекарства, засегнатите трябва да изпробват сами дали напрежението главоболие реагира на тях. Пазете се от склонност към мигрена: Етеричните масла могат да причинят пристъп на мигрена. Коренът от валериана се използва като тинктура или чай.
• Чай: Залейте 150 милилитра вряща вода върху 1 чаена лъжичка (2-3 грама) корен от валериана и прецедете след 10 до 15 минути. Пие се по чаша 1 до 3 пъти на ден и преди лягане.
• Използвайте тинктура до 3 пъти на ден
Кафе с лимон
Кофеинът се добавя към някои болкоуспокояващи без рецепта. Чаша силно кафе може да направи същото. Потребителите без кафе също са добре посъветвани да тестват печалбата си. Добавянето на лимон може да подпомогне собственото облекчаване на болката в тялото. Цитрусовото кафе обаче обикновено е ефективно само при леко главоболие, тъй като отделянето на простагландини се инхибира само леко от кофеина.
Воден баланс
В някои случаи главоболието от напрежение се причинява от нарушен водно-солеви баланс в тялото, напр. с недостатъчен прием на течности.
• Изпийте една или две чаши вода със стайна температура. Хидратацията подобрява кръвообращението и облекчава напрежението, причината за главоболието. Подобно на алкохола, пушенето на никотин е един от причинителите на хронично главоболие. Затова се сбогувайте с цигарите и алкохола - прост и здравословен метод за профилактика на главоболието:
Диетични препоръки
Храната (LM) или LM добавките също допринасят за чувството за здраве. В някои случаи главоболието се задейства, т.е. задейства се или се забавлява от някои LM. Тъй като отказът от скъпи хранителни продукти винаги означава да се жертва качеството на живот, ползата от това да се прави винаги трябва да се проверява индивидуално. Препоръчваме:
• Картофи, пълнозърнести макаронени изделия, ориз, просо, елда
• Салати, цикория, див лук, магданоз, прясно кисело зеле
• Пълнозърнест хляб, смесен ръжен хляб, спелта, овесени люспи, сусам, ленено семе, слънчогледови семки
• Месо, не изпечено
• Прясна риба • Зеленчукови намазки без добавки
• Минерална вода и чайове
• Сушени плодове, хапки от магазина за здравословни храни
• Млечни продукти: натурално кисело мляко, сметана, мътеница, заквасена сметана, кисело мляко
По-скоро неблагоприятни са:
• Пълномаслено мляко, подсладено кисело мляко, млечни блокчета, сладолед
• Изделия от бяло брашно (препечен хляб, кифлички, сладкиши и др.)
• Свинско и месни продукти
• традиционни хапки (чипс, флип, гевреци, солени фъстъци и др.)
• Лимонади + плодови сокове (Кола, Фанта, Спрайт.)
• Готови ястия с оцветители, консерванти, емулгатори, подкислители, ароматизанти, карагенан (E407), желиращи агенти
• Готови подправки като Маги, подправка за пържоли, къри