Вземете студен душ - защо ежедневните студени тренировки са здравословни! CareElite

Да вземете студен душ сутрин е най-доброто събуждане и ви дава 100% концентрация за предстоящия ден. При първата мисъл за студен душ, мнозина получават настръхване само като го прочетат. Дори студената вода да изисква много усилия от вас веднага след ставане, след това ще бъдете по-будни от всякога. Обещано. Днес ще обясня точно защо е така и какви други предимства има студеният душ за вашето тяло.

вземете

Защо студеният душ е толкова ефективен

Знаете ли, че сте преминали тренировка с естествен студ може да подобри вашата чувствителност към студ и да се разболявате по-рядко? Особено през зимните месеци или обикновено, когато времето се променя, много хора се уморяват много бързо и получават главоболие, проблеми с кръвообращението и настинка. Това е напълно логично, защото с времето сме станали доста слаби! 😉 Регулируемото отопление, топлата вода от крана, топлоизолацията и други подобни съществуват едва от 20-ти век. Преди това екстремните температурни разлики бяха съвсем нормални за нашите тела. С целенасочени студени тренировки можете да дадете на тялото си студоустойчивостта, която естествено трябва да има. Автоматично ще ви бъде по-малко студено, когато наближат студените месеци. Така че днес ще научите и защо трябва да правите студени тренировки, как тялото ви реагира на студа и как можете да приложите студените тренировки на практика. И ще ви запозная с човек, който е усъвършенствал студените тренировки и вече не се разболява!

ОЩЕ ИМАМ СТУДЕН ДУШ/СТУДЕНО ОБУЧЕНИЕ:

... По-уверен съм и съсредоточен.... дори предизвикателни или стресови ситуации през деня ме оставят студени.... структурата на кожата и косата ми се подобриха значително.... В още по-добро настроение съм, отколкото вече бях.

Но защо е така? Вземането на студен душ първоначално е истинско предизвикателство за нас. Когато овладеем това първо предизвикателство за деня, вече сме психически подсилени за други предизвикателства. Взимането на студен душ не само има положителни ефекти върху психиката ни, но и особено върху физиката ни. Водата играе важна роля за нашия организъм както вътрешно, така и външно. Студеният душ е изключително важен за нашата хигиена и здраве. Разбира се, мнозинството следва удобния, хладен към топъл маршрут. Но мнозинството винаги избира пътя на най-малкото съпротивление. Като алтернатива, ако наистина не ви е грижа за студения душ, можете бавно да намалите температурата и да завършите със студен душ. Независимо как го правите, след студения душ ще откриете следното и може би никога повече няма да искате да вземете топъл душ:

Вземане на студен душ от психологическа гледна точка

Тъй като вече сте усвоили това предизвикателство, подхождате с оптимизъм към всички следващи предизвикателства на деня. Както току-що научихте, студеният душ ще подобри настроението ви и ще повиши самочувствието ви. Ще подхождате с повече увереност към всички предстоящи задачи, изпити и дискусии и следователно ще ги овладявате по-успешно. Но студеният душ или студената тренировка имат много други предимства за умствената сила и физика, които бих искал да ви обясня по-подробно. Повярвайте ми и просто редовно си взимайте наистина студен душ. След 2-3 студени душа студът почти вече не ви притеснява и имате лесен старт на студените тренировки. Ще бъдете хвърлени в "студената вода", така да се каже, но си заслужава. 😉

Как реагира тялото ни на студени/студени тренировки?

Като цяло тялото ви често реагира на промените във времето с умора, проблеми с кръвообращението и главоболие. Това е просто защото тялото ви не е свикнало с тези внезапно ниски температури през зимата. Защото в днешно време седим удобно в изолирания си апартамент на топлия диван и сме включили отоплението си. Освен всичко друго, техническото развитие ни направи значително по-чувствителни към студа с течение на времето. Това, че замръзваме бързо и се разболяваме по-лесно, не е изненадващо.

Когато температурата е студена, тялото ви започва да се тресе, за да генерира топлина и да противодейства на студа. Тъй като много енергия се изразходва, когато мускулите треперят, това не върви добре завинаги. Студът кара мускулите на кожните артерии да се свиват, ограничават притока на кръв и правят кожата ви бледа. Основно тялото ви реагира на студ на следните различни нива:

  • Клетъчно ниво: Митохондриите произвеждат енергията в нашето тяло. Колкото повече митохондрии има в клетките ви, толкова по-устойчиви сте на студ.
  • Ниво на мазнини: В тялото има „лошите“ бели мастни клетки и редките, но „много добри“ кафяви мастни клетки. Колкото повече кафява мастна тъкан имате, толкова повече топлина ще произведе тялото ви. Бебетата предпочитат кафява мазнина и при възрастни тази мазнина изчезва, защото просто не е необходима.
  • Мускулно ниво: Мускулите са пълни с митохондрии и произвеждат топлина в пенсия и чрез треперене, за да предпазят тялото ви от студа. Те също служат като изолация за нашите органи.
  • Ниво на орган/хормон: Здравото черво може да използва оптимално хранителните вещества, които сте усвоили, и да укрепи имунната ви система. Вашата щитовидна жлеза е отговорна за производството на митохондрии. С достатъчно въглехидрати, йод и селен можете да задействате тяхната функция.

С целенасочени студени тренировки можете да успеете значително да увеличите броя на вашите митохондрии и масата на кафявата мастна тъкан, за да станете просто по-устойчиви на студ. Преди да вляза в повече подробности за студените тренировки, бих искал бързо да обясня разликата между студено и замръзване.

Разлика между студ и замръзване

Разликата между студа и замръзването е основно навик. Поне в Германия обикновено се радваме на топлия си апартамент и когато излезем на студа, се обличаме топло. Ако сами не му обърнем внимание и не тренираме устойчивостта си на студ, тялото ни основно се нуждае от все по-малко и по-малко топлинна защита. Ако приемем, че това описание се отнася и за вас: Ако излезете навън на студено с боксерки при минусови температури, ще започнете да треперите и да замръзвате след няколко секунди. Вие замръзвате, защото тялото ви вече не е подготвено за тези студени температури.

Ако подготвите тялото си за тези обикновено непознати температури чрез целенасочени студени тренировки, ще замръзне. Въпреки че е студено. Причината за това е регулирането на топлината. Замразяването предполага нарушена регулация на топлината. Ако регулирането на топлината е тренирано или в ритъм, тогава ще замръзнете по-малко или изобщо няма.

Ползи от студените тренировки (умствени и физически)

Тъй като студеният душ и напредналите студени тренировки редовно представляват голямо физическо и психическо предизвикателство, бих искал да изброя най-важните предимства на студените тренировки или редовния студен душ за вас. Със сигурност има повече ползи от студените тренировки, но те са най-важните:

  • Повишено доверие в собственото си тяло
  • Подобрена устойчивост на стрес
  • Увеличена продължителност на живота
  • Укрепена имунна система (боледувате по-рядко!)
  • По-добро кръвообращение (по-красива кожа, по-красива коса)
  • По-лесно отслабване (повишено изгаряне на мазнини)

Вим Хоф - Месията на студеното обучение

Холандецът Вим Хоф е наричан още "Ледения", защото държи няколко рекорда за издържане на студа. В курса си "Методът на Вим Хоф" той укрепва манталитета и физиката на много хора от цял ​​свят всяка седмица. Според неговия подход или адаптирана форма, всеки може да доведе имунната си система до изключително силно ниво и да се сбогува с бързи настинки. Вим прави много привидно луди неща. Но само защото може. Тъй като тялото му е подготвено за студа и той се е научил да регулира имунната си система много съзнателно. Днес със сигурност трябва да се смее за студения душ. Ето няколко примера за действията му в студа, а също и в силна жега:

Изключително студено:

  • Вим изскочи Дълбока 80 метра под ледена покривка в Антарктида
  • Той завърши полумаратон при -20 ° C във Финландия. Бос и в къси панталонки
  • Той издържа над час в леден блок (световен рекорд)

Екстремна топлина:

  • Той направи маратон в пустинята Намиб (40 ° C), в който загуби около 6 кг тегло за цялото разстояние

Ето наистина силен видео документален филм за него:

Душ студено - Как да започна с студени тренировки?

Ако искате да започнете да приемате студен душ сега, но студеният душ е твърде неудобен за вас оттук насетне, тогава, както казах, трябва да започнете бавно със студената тренировка, докато накрая не се смеете на студения душ - без шега! Ще ви дам кратко ръководство за студените ви тренировки, което ще ви направи по-устойчиви и ще укрепи устойчиво имунната ви система:

1. Вземете душ както обикновено и бавно намалете температурата

Можете също да започнете от мивката със студена вода по лицето и ръцете, но мисля, че това е добро място да започнете, за да улесните студените душове. Просто се къпете както обикновено, само с малкото регулиране, което включва водата постепенно по-студена след няколко минути, докато стане много студена (по ваша преценка). На някои им е лесно, на други много трудно. Правя няколко дихателни упражнения под студения душ. Поемете дълбоко въздух, това увеличава концентрацията ви през първите 20 секунди под студения душ. Ако сте преживели краткия "студен шок", той всъщност вече е свършен и тялото ви е свикнало със студения душ.

2. След старта следва студения шок

Вече сте направили стъпка 1? Отне ми 2-3 студени душа, за да направя тази втора стъпка. Днес това вече не е проблем. Стъпка 2 е истинският студен шок. За да направите това, завъртете крана на студено след няколко секунди душ. Издърпайте го и вдишайте и издишайте отново силно. По принцип тази стъпка от студената тренировка е като стъпка 1, само значително напреднала.

3. Вземете студена баня

Или поставете щепсела във ваната в стъпка 2 (помислете за консумацията на вода) или можете да вземете наистина студена вана в друг ден в стъпка 3. Комбинирах стъпки 2 и 3, защото студената баня е истинска стъпка към студения душ. Най-добре е да седнете във ваната и след това поемете постепенно в студената вана. Само след няколко минути лягате с цялата си горна част в студената вода. Опитайте се да останете в студената баня поне 15 минути, но излезте от ваната, ако се чувствате странно. Не всяко тяло може да се справи толкова добре с внезапния екстремен студ. Тогава, когато излезете от ваната, краката ви трябва да се загреят доста и кожата ви ще бъде малко зачервена. Защо така? Много силно сте стимулирали кръвообращението в тялото си, защото то се опитва да противодейства на студа. Усещате ли енергията?

4. Студена баня с лед

Поздравления! Усвоили ли сте третата стъпка от студените тренировки и имате нужда от допълнително увеличение? След това добавете няколко кубчета лед, така че да има осезаем ефект върху температурата на водата. Ако все още сте в началната фаза на студената тренировка, не трябва да престоявате повече от 5-10 минути във ваната с кубчета лед.

5. Излезте сред природата!

Това е крайната цел на студените тренировки. Излезте сред природата и потърсете студено езеро, в което не бихте се осмелили да влезете преди няколко седмици с малкия пръст на крака и със сигурност не доброволно. Но моля, винаги предварително си изяснете каква температура на водата ще откриете. За да можете винаги да измервате бързо температурата на водата, препоръчвам този воден термометър.

Надявам се, че не съм те хвърлил твърде много в "студената вода". Now По-лесно ли ви е да вземете студен душ? Студеният душ обикновено е първото предизвикателство за деня и след като го усвоите, той ви кара да се чувствате силни. Опитай!

PS.: За да знаете винаги за температурата на водата, препоръчвам този термометър. Можете да получите повече естествени съвети за здравето в здравния блог.

Препратки:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie-wieder-frieren- geht-das

Може да се интересувате и от:

Кристоф Шулц

Аз съм Кристоф, учен и автор в областта на околната среда - и тук в CareElite се ангажирам да се боря с пластмасовите отпадъци в околната среда, изменението на климата и всички други големи екологични проблеми на нашето време. Заедно с други, съзнаващи околната среда блогъри, искам да ви дам съвети и трикове за естествено здравословен и преди всичко устойчив живот Хвърляне на технически подобрения в уебсайта, материали за CleanUp и нови образователни публикации в блога в нашата кутия за кафе. Така или иначе - благодаря, че сте там!

Коментари 16

Очарователно е, че студеният душ сутрин е най-доброто събуждане и ви дава 100% концентрация за предстоящия ден. Обичам да стоя в моя стъклен душ, но тогава предпочитам топлата пред горещата вода. Намирам обаче за невероятно, че откакто тренирате студени тренировки, ставате по-уверени.

Работи 100 процента! Просто трябва да си гризете зъбите и след няколко дни ще свикнете. 😉

много поздрави,
Кристоф

Косата и кожата могат да бъдат почистени чудесно със сода за хляб и ябълков оцет.Сместа е много здравословна за кожата и косата и не замърсява околната среда.

Здравей Хайдероза! Благодаря за вашия страхотен съвет! 🙂

много поздрави
Кристоф

Здравейте, взимам студен душ на 01.03.2019 г. ... 3-5 минути първо с маркуч за вода, след това под вода.

въпроса ми е измиване с душ гел или с шампоан как излиза мръсотията?

Здравейте елши, много добре! Така че вместо шампоан от пластмасовата бутилка, можете да използвате този сапун за коса например в едно парче.

много поздрави
Кристоф

Аз се къпем постоянно студено от половин година. След това се чувствам наистина годен и мисля, че е готино 😊

Здравей Юрген! Много готино 😉 Така овладяхте първото предизвикателство сутрин.

С Най-Добри Пожелания
Кристоф

Здрасти,
Приемам предизвикателството и се къпя всеки ден в продължение на 7 дни в продължение на поне 30 секунди всеки ден оттук нататък.

Готин Фред! Забавлявай се! 🙂

Темата за засилената имунна система е доста вълнуваща. Мисля, че душът е по-добър от плуването, защото можете веднага да се изсушите и да не настинете.

Здравей Лиза! Съгласен съм с теб! 🙂

Аз самият отдавна се занимавам с темата „хладилни приложения“ и затова вашият принос ме заинтересува много. Разбира се, познавам и Вим Хоф, който е познат на почти всички, които се интересуват от студа.

В момента аз отново правя студени душове. За мен от 24 октомври 2017 г. навсякъде има само студени душове (също и в уелнес/фитнес). За пореден път е самоексперимент до каква степен мога да свикна със студената вода (физически и психически) и бавно забелязвам промени и в двете области. Понякога обаче все пак е необходимо малко преодоляване и усещането за студ (агонията на студа) все още не е намаляло толкова, колкото се надявам. Но засега ще бъда настроен.

Бих искал да добавя вашите съвети как да започнете със студен душ към моите преживявания:
Направих опит, че бавното намаляване на температурата наистина трябва да се използва само за кратко и трябва да се промени на „само студено“ възможно най-скоро. Колкото по-последователно се провежда студеният душ, толкова по-бързо се извършват физическите и психологическите корекции.

През зимата на 2015/2016 направих зимно плуване за един сезон! Това е стъпка по-висока от студения душ и преживяване, което просто трябва да изпитате на собственото си тяло, за да го разберете. Препоръчвам това преживяване на всеки здрав човек, който се интересува от студена вода, който обича да експериментира за имитация!

Между другото, аз също се радвам на всеки коментар 😉

Поздрави Томи от блога waslaberschdu.ch

да, благодаря за страхотния ви коментар 😉

Отдавам се на зимно плуване и тази година. Ще бъде малко трудно, когато се върна в Германия след три месеца в Индонезия ... но трябва!

С Най-Добри Пожелания
Кристоф

Абсолютно съм съгласен с вас и сам съм имал подобни положителни преживявания. Сега през зимата честно спрях да го правя. В Австрия често е -10 градуса сутрин, така че нямам нужда от студен душ.

Прав си Саймън! Но също така ми помага през зимата да не пълзя обратно в леглото, вместо да бягам, дори при температури под нулата . .

Оставете коментар отмяна отговор

Безплатна електронна книга и курс!

Ако искате, можете да изтеглите безплатно новата ми електронна книга за веганството или да се абонирате за съответния безплатен курс за електронна поща. Там ще научите всичко за ЗАЩО и КАК на ориентирания към бъдещето вегански начин на живот.

Кой пише тук?

Добре дошли в CareElite. Аз съм Кристоф и стартирах проекта. Тук пиша заедно с други ангажирани блогъри за устойчивост, опазване на околната среда и естествено осъзнат живот. В тази статия отново ще ви се представя лично.