Вземете студен душ Как това ни прави по-здрави и по-щастливи Vogue Германия
Вземането на студен душ или лежането в студена вана веднага след ставане вероятно не е приятна идея за повечето хора. Малко по малко обаче мнозина откриват положителните ефекти върху здравето. Колко здравословно е всъщност леденото къпане, какви рискове води и до каква степен е подобно на студената терапия, популярна в Instagram.
Вземете студен душ сутрин за по-добро настроение?
Уил Ахмед, изобретател на фитнес тракера, е експерт по здраве и физическо благосъстояние. В допълнение към редовните медитации и упражнения, леденият душ е част от сутрешната му рутина - най-неудобната част, подчертава той. "Колкото по-студено, толкова по-добре. Открих, че това ми повдига настроението и ми помага да се концентрирам по-добре през деня - намирам за важно да се съсредоточа върху неща, които естествено ви правят по-щастливи."
Уил Ахмед не е единственият, който разчита на студен душ или студена баня сутрин. Идеята да започнете деня с освежаващия ритуал нараства популярността. Но какво казва науката за метода и кой може да се възползва от него? Експертът обобщава:
Как влияе студената вода на тялото? - положителните ефекти
Един от най-често цитираните ефекти е облекчаването на болката. „Ако вените влязат в контакт със студена вода, те се свиват и създават усещане за изтръпване, което облекчава болката“, обяснява Дан Джордано, физиотерапевт и съосновател на Bespoke Treatments. В топлите дни охлаждането също помага на тялото да не прегрява и регулира собствената си температура.
Изследванията също така показват, че излагането на студена вода подобрява душевното състояние. Докосването активира симпатиковата нервна система, част от нервната система, която увеличава броя на ендорфините и норадреналина - хормони, които тялото освобождава в стресови ситуации. "Кожата има безброй рецептори, които изпращат електрически импулси към мозъка, причинявайки повишаване на нивото на адреналина. Това не само увеличава способността за концентрация, но и повдига настроението. По този начин студената вода не само събужда тялото, но и ви прави щастливи."
Може да се интересувате и от: Изключителен уелнес - Софи Търнър прави коза йога. Вашето преживяване във видеото:
Какви са рисковете?
Преди всичко е важно да не бързате с нищо и да свикнете тялото със студа. Дихателните упражнения могат да ви помогнат да останете под контрол. Без това ръководство тялото ще изпадне в паника, сърдечният ритъм ще се ускори и може да възникнат сърдечни аритмии. Известен подход за запазване на спокойствието е "Методът на Вим Хоф", кръстен на датски привърженик на леденото къпане. Този метод на дишане е подобен на ръководената хипервентилация, при която тялото е свикнало със стресови ситуации чрез бързо вдишване.
Някои изследвания твърдят, че леденият душ намалява мускулния растеж, защото нарушава възпалението. Според Корин Кроче, физиотерапевт и съосновател на Body Evolved, те са неразделна част от изграждането на мускулите. Ако тялото изпитва студен шок, вените се свиват и предотвратяват необходимия процес. "Тялото върши чудесна работа за възстановяване след нормално количество натоварване или стрес, например тренировка. Ако се намесите в естествения лечебен процес, той ще бъде забавен. Нарушавате работата на майката природа."
Дали къпането с лед е същото като студената терапия?
Не. По време на студена терапия, наричана още WBC, клиентът е в заключена камера, която се охлажда до –212 градуса с газообразен азот. Методът за изгаряне на мазнини вече е много популярен в Instagram. Според MarketWatch пазарът на криотерапия ще нарасне с 4,29 млрд. Долара до 2023 г. Ефективността на този метод обаче е противоречива: "Привържениците на лечението се позовават на изследвания, според които студената терапия е подобна на потапяне в студена вода. Азотът обаче се държи по различен начин от водата. Проучването просто още не е там", казва Джордано.
Съединените Щати. Администрацията по храните и лекарствата (UFSDA) е съгласна с изявлението на експерта. За да измерите ефекта от студената терапия, имате нужда от устройство, което е в състояние да преброи белите кръвни клетки. Тъй като подобно оборудване все още не съществува, обещанията на центровете за студена терапия, от загуба на тегло до намаляване на риска от депресия, не могат да бъдат тествани. „Много хора смятат, че този вид терапия е решението, но защо да харчите пари за нещо, което не е доказано ефективно, когато е достатъчен обикновен студен душ.“
Кога да започнете?
Взимането на студен душ или ледено къпане има предимства за всички. Croce препоръчва редовно поне две приложения на седмица. Джордано също препоръчва да се изложите на студена вода в продължение на максимум три минути в началото и постепенно да я увеличите до около пет минути. „Просто се уверете, че никога не стоите в студената вода повече от десет минути, за да избегнете хипотермия“, съветва експертът.
Тази статия се появи в подобна форма на GQ.com
Още теми във VOGUE
Ето защо Диво плуване толкова добре за нашата душа: VOGUE разкрива защо няма нищо по-добро за тялото и ума от това да се плуваш на открито.
The Укрепете имунната си система: Ръководството VOGUE за нощна почивка, здравословно черво, чесън, антиоксиданти и алкохол
Какво е "Билков поход"? Туризмът е новата йога. Редактор на VOGUE изпробва алпийското бягане и пътува до "The Chedi" в Андермат, за да го изпробва сама.