Вземете стройни и мускулести, без да броите калории Toutelanutrition
Преброяването на калории се превърна в норма за хората, които приемат целта си за физическа трансформация сериозно. Но наистина ли е необходимо? Няколко законни аргумента могат да ви накарат да се съмнявате в полезността на изчисляването на всичко. Често е по-ефективно да се възприеме прост подход към дългосрочния успех.
Ето няколко съвета, които да въведете сега, за да регулирате приема на калории, без да изваждате калкулатора и да ставате твърде луди. !
1. Направете протеините свой приоритет при всяко хранене
Някои храни изискват повече енергия за усвояване, отколкото други. Протеинът губи 25-30% от приема на калории само чрез смилане чрез ензимни и метаболитни процеси. Другият актив на протеина, извън неговия термогенен ефект, това е неговият засищащ ефект. Забелязали ли сте, че зърнените храни, сладолед, чипс и бисквитки например рядко причиняват ефект на ситост? Никога не се чувстваме сити и изведнъж ядем много повече! От друга страна, яйцата, червеното месо и рибата например държат добре на стомаха и доста бързо се чувствате „сити“. Не на последно място, трудно ще натрупате мускули, като ядете само салата и плодове.