Вземете стройни без диета (1) - Петра Апотека
Той работи с правилната диета. Тук има съвети, планове и предложения.
Отслабването не е лесно. Това го знаем от болезнен опит. Има много методи - включително многобройни диети, комбиниране на храни или лечение с ябълков оцет. Повечето от тях не работят, някои са противоречиви или дори представляват риск за здравето. Нищо от това не трябва да бъде. Защото можете да отслабнете и да останете стройни
"Повече упражнения" и "промяна в диетата" често биха били достатъчни, според специалистите по хранене. Тези два съвета обаче не звучат просто абстрактно - те остават такива за повечето хора.
Тук обаче има конкретни съвети, с които можете да се отървете от излишните килограми в дългосрочен план.
Защото това всъщност не изисква сложни диети или трикове. Необходими са обаче последователност и готовност за промяна на хранителните навици.
- Яжте много плодове и зеленчуци - до пет порции на ден.
Зеленчуците са за предпочитане, защото съдържат по-малко захар от плодовете. Тя трябва да осигурява най-малко три от петте порции.
Какво представлява сервирането? Еталон е приблизително това, което се побира в едната ръка. Плодовете и зеленчуците трябва да са възможно най-пресни. Една порция на ден също може да бъде заменена с шепа ядки (около 25 грама) или чаша сок без добавена захар.
- ЕЖЕДНЕВНО ЗЪРНО ИЛИ ЗЪРНОВИ ПРОДУКТИ - ЦЯЛО ЗЪРНО, АКО Е ВЪЗМОЖНО - ИЛИ КАРТОФИ.
Пълнозърнестите продукти осигуряват много фибри и ви засищат по-дълго. Като ориентир за количеството можете да приемате от четири до шест филийки хляб на ден (общо около 300 г) и порция картофи, тестени изделия или ориз. За картофите и тестените изделия една порция тежи 200 до 250 грама при варене, а за ориза е само от 150 до 180 грама.
- ЕЖЕДНЕВНО МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ.
Моля, вариант с ниско съдържание на мазнини. Общо трябва да са около 200 до 250 грама мляко или млечни продукти и две филийки сирене на ден. Важно е да избираме продукти, които са възможно най-естествени и без добавена захар.
- БЕЗ КАЛОРИЯ И ДОСТАТЪЧНО НАПИТКА - НАЙ-ДОБРАТА ВОДА.
Трябва да е около един и половина литра течност на ден, освен ако няма здравословен проблем, който да го предотврати. Избягвайте алкохола и сладките напитки като лимонади или сокове. Тъй като те осигуряват много, много излишни калории. По-добре да пиете вода или неподсладен чай. Ако нито едното, нито другото не е вкусно, можете да разредете сока или да сложите няколко измити плодови резенчета в гарафа с вода.
ИЗПОЛЗВАЙТЕ МАЗНИНИ ИКОНОМИЧНО. ЗАПОЧЕТЕТЕ РАСТИТЕЛНИ МАСЛА И МАЗНИНИ.
Гответе с малко мазнина, например по-скоро на пара, отколкото на пържене! Вместо масло и други животински мазнини, изберете растителни масла като рапично или зехтин. Избягвайте скритите мазнини в преработените храни като сладкиши, колбаси и готови продукти, доколкото е възможно.
ИЗБЯГВАЙТЕ ПО-ВЪЗМОЖНО СЛАДКО.
Трябва да бъдем максимално икономични със сладкиши и да предпочитаме да не закусваме между храненията. Захарта се крие и в много преработени продукти, където дори не очакваме. ЗА ТОЗИ най-добре е да готвите всичко прясно и сами.
Ако все пак купувате преработени продукти, не забравяйте да проверите списъка на съставките! Като алтернатива на сладкишите е по-добре да ядете банан или няколко ябълкови клинове вместо парче шоколад.
НЕ Твърде много животински продукти.
Рибите трябва да присъстват в менюто веднъж или два пъти седмично. Разрешени са максимум 300 до 500 грама месо и колбаси на седмица. Моля, изберете сортове с ниско съдържание на мазнини и използвайте възможно най-малко преработени стоки. Затова е по-добре да купите натуралния шницел в месаря, отколкото панираните и панирани от хладилния плот.
И МНОГО ВАЖНО: ХРАНИ С МИР - И ДОСА.
Всички трябва да отделим повече време, за да ядем отново. Не между или отстрани, например докато гледате телевизия. Защото това увеличава вероятността да консумирате много калории, без дори да осъзнавате.
Три основни хранения трябва да са достатъчни. Ако не можете да преминете през деня без закуски, трябва да се ограничите до един или два и предварително да определите какво точно искате да ядете.
Например ябълка или кисело мляко с овесени ядки.
Най-добре е да загребвате малка порция в чинията по време на всяко хранене и да използвате всичко пестеливо - винаги можете да го улесните. Саксиите не трябва да са на масата, а по-скоро в кухнята: Първо трябва да станете, за да вземете втора ръка;)
СПРЕТЕ, КОГАТО СТЕ ЗАДОВОЛЕНИ.
Звучи лесно, но често не се спазва: спрете да ядете, когато сте сити. Независимо дали в кръчма или у дома: не е нужно да изпразвате чинията си. Продължавайте да правите паузи, докато ядете, и се слушайте дали всъщност все още сте гладни. Ако стомахът сигнализира, че нуждата му от храна всъщност е задоволена, оставяме нож и вилица настрана.
Моля, не просто продължавайте да ядете, защото има толкова добър вкус или не искате да оставите нищо да се върне! Остатъците обикновено могат да бъдат замразени или подгрети, а в ресторанта можете да попитате дали можете да опаковате остатъците и да ги вземете със себе си.
Защото който е активен, консумира повече калории! Всички ние трябва да се опитаме да включим повече упражнения в нашето ежедневие. Вървете пеша, вместо да използвате колата, изкачете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора. Отидете на разходка вечер, преди да се настаните на дивана.
Спортът, например с приятели, би бил идеален, при условие че няма нищо против него по отношение на здравето. Всеки, който не е тренирал дълго време или иска да започне нов спорт, трябва да има лекар, който е предварително проверен.
ПРОВЕРЕТЕ ТЕГЛОТО ЕДНА СЕДМИЦА
Качването на кантара веднъж седмично има смисъл. За предпочитане разоблечен сутрин след ходене до тоалетната. Ето как виждаме дали напредваме. Трябва обаче да сме търпеливи и да не се обезсърчаваме, ако теглото не се развие по желание. Нека се опитаме да разберем защо това може да бъде.
Значи това е много информация за смилане, знам! Но не се притеснявайте, ние сме далеч от края - той ще продължи и следващата седмица:) С конкретни съвети за промяна на диетата и по този начин отслабване.
Дотогава пожелавам на всички наши читатели добър уикенд,