Вземете стъпки и се отървете от калориите Добри новини
... хората имат нужда!
Вземете отделни етапи и се отървете от калориите
Добра новина за всеки, който е физически способен да ходи и освен това иска да се отърве от няколко калории: Неотдавнашно проучване на Университета в Роемптън показва, че повече калории се изгарят, ако се изкачвате едно ниво наведнъж, отколкото да пропускате всяка секунда.
Да бъдеш бърз не е всичко - бавността се отплаща: Може да си мислиш, че използваш повече енергия, ако направиш няколко стъпки наведнъж, но това е особено случаят, когато вървиш бавно нагоре. Учените установили, че изкачването на 15 метра отделни стъпала изгаря около 300 калории. Ако се изкачите бързо и прескочите всяка втора стъпка, обаче се изгарят около 260 калории.
Ако искате ефективно да изгаряте калории, изкачването на стълби разбира се не е заместител на интензивни силови тренировки или тренировки за издръжливост като джогинг. Да не говорим за така наречената интервална тренировка, при която едно и също упражнение се изпълнява 10 пъти подред, докато между тях винаги има почивка от около 15 секунди. След около пет повторения следва следващо упражнение, докато в идеалния случай завършите тренировка за цялото тяло. Но изкачването по стълби също е много добро за издръжливост. Само при спускане надолу коленете могат да бъдат стресирани. Хората, които имат много наднормено тегло или имат проблеми с коляното, трябва, ако е възможно, да се качат в асансьора, преди да се върнат надолу по стълбите.
Изкачването по стълбите като цяло е здравословно за сърдечно-съдовата система и повишава устойчивостта и мускулите. Най-хубавото е, че можете да го включите в работата и ежедневието.
Може би следващия път ще помислите и ще поемете по стълбите вместо асансьора - бавно, стъпка по стъпка, разбира се.:-)