Вземете си мазнини през зимата! Лесно оформяне чрез колоездене на закрито!
Времето след Коледа е високият сезон за диети: Както всяка година, идва вечното решение: Накрая отслабнете трайно! Но истината е: нежеланите килограми, беконът се търкаля по корема и грозните подложки по седалището и бедрата не дойдоха за една нощ. За съжаление и те няма да изчезнат за една нощ. Освен ако не им се ядосате с ефективна концепция.
Отслабнете с редовни тренировки за издръжливост
Колоезденето на закрито е безопасен и изключително ефективен начин за трайно отслабване. Защо? Тялото изгаря мазнините най-ефективно, когато прави умерени, но редовни тренировки за издръжливост (аеробни упражнения). Малко спортове са подходящи за аеробни тренировки за издръжливост и по този начин за ефективна и безопасна загуба на мазнини. Спортът за целенасочена загуба на мазнини трябва да използва големи части от мускулите, да бъде ритмичен и да може да се упражнява умерено с ниска интензивност за по-дълъг период от време.
Велосипедна пътека към тънката линия
Вътрешното колоездене използва цялата долна част на тялото, подобно на джогинг, ходене или скандинавско ходене, но е лесно за ставите, тъй като по-голямата част от телесното тегло лежи върху седлото. Преди няколко години вътрешната колоездачна вълна се разнесе от САЩ и сега се превърна в вътрешен съвет за тях целенасочено изгаряне на мазнини разработен.
„Правилно изпълненото колоездене на закрито е специално обучение на стационарен велосипед, което съчетава предимствата на колоезденето с независимост от времето на деня, времето и външната температура“, обяснява фитнесът и личният треньор Александър Натер.
За жените тренировките на твърдия мотор имат много специален, положителен страничен ефект: Вие специално тренирате мускулите в проблемните зони, седалището, бедрата и прасците, което води до красиви, естетично оформени крака.
Колко калории се изгарят по време на колоездене на закрито?
Целта на колоезденето на закрито, според концепцията Fit Appeal на Alexander Natter, е да се поддържа честотата на въртене на педалите възможно най-висока за по-дълъг период от време. Оптималната тренировка продължава между 30 и 60 минути, напредналите потребители могат да тренират до 90 минути или дори повече. През цялото време въртите педал непрекъснато, което от една страна стимулира изгарянето на мазнини и подобрява състоянието. В един час колоездене на закрито човек консумира приблизително 450 калории.
Различните пози на седене или дръжки на кормилото не само укрепват мускулите на краката, но и мускулите на горната част на тялото.
Колоездене на закрито: подходящо за всеки
Обикновено безстепенно регулирането на съпротивлението на педалите създава усещането за каране нагоре или надолу, което е особено изгодно за хора с наднормено тегло, хора с лошо физическо състояние или за възрастни хора. Ако тренировката е твърде тежка за вас, можете просто да намалите съпротивлението и да шофирате на ваше индивидуално ниво. Никой не е изостанал или не трябва да се предаде на малко изкачване. Александър Натър препоръчва възможно най-разнообразна тренировъчна програма, така че карането на твърдия мотор да не стане твърде едностранно.
Извинението „няма време за упражнения“ не се брои!
Колоездене на закрито се предлага в почти всеки фитнес център! Който е зает и има малко време или като цяло предпочитат да тренират у дома, те трябва да вземат добър вътрешен велосипед, велотренажор или велоергометър. Така че можете да тренирате независимо от времето на деня или работното време на студията. Например сутрин преди или вечер след работа.
Тази еднократна инвестиция в здраве и фитнес определено си заслужава, защото висококачественото оборудване за обучение има дълъг живот. За да избегнете скуката, когато тренирате у дома, препоръчително е да го правите пред телевизора или със силна музика и разнообразни програми.
Правилното обучение е от съществено значение
Независимо дали сте у дома или във фитнес студиото, винаги трябва да отдавате голямо значение на професионалното ориентиране и необходимото оборудване. Без правилната тренировъчна програма колоезденето на закрито няма да постигне желания успех. Заинтересованите могат да намерят експертни съвети, важни съвети и трикове за всичко свързано с колоезденето на закрито и обширни програми за обучение за начинаещи и напреднали потребители в Интернет.