Вземете оръжие, най-добрите упражнения за успех
По време на вашите тренировки, повечето от вас ще правят упражнения, които изискват използването на двете ръце, като класическата преса и извити редове. Това са всички движения, които ще ви помогнат да изградите мускули на ръцете си. И така, кои са някои от тези тренировки за ръце? За вас е направен подбор по този въпрос.
Странични коти
Докато стоите близо до кабелната машина, поставете системата на ролките възможно най-ниско. След това хванете разглобяемата дръжка с външната си ръка и донесете дръжката пред себе си. Докато държите ръката си свободна на кръста, дръжте гърба си изправен и свийте корема. Издишайте, докато използвате страничния си делтоиден мускул, за да увеличите съпротивлението, като същевременно държите лактите леко свити. След като ръката ви е изпъната на нивото на раменете, стиснете делтоидния мускул за кратко, преди бавно да спуснете ръката си обратно в изходна позиция. Страничното издигане остава едно от най-добрите упражнения за въоръжаване.
Спадове
Трицепсовите спадове изискват минимално оборудване, стол, пейка или успоредки. Но те предлагат висока възвръщаемост на инвестицията. Спусканията са сред най-ефективните бластери за трицепс.
Външният вид може да бъде измамен с кухини. Може да изглежда като лесно упражнение, но вие вдигате собственото си тегло и повечето хора смятат, че това упражнение е стимулиращо и полезно.