90 дневна диета: Процедура, предимства и недостатъци
Какво стои зад 90-дневната диета? Добър начин ли е да отслабнете дългосрочно? В тази публикация отговаряме на много въпроси за 90-дневната диета, как тя работи и какви са ползите.
Принцип на диетата
Как работи 90-дневната диета и как трябва да се оцени?
90-дневната диета всъщност не е истинска диета за бързо сваляне на няколко коледни килограма, а по-скоро помощ за преминаване към здравословна, балансирана диета. Наднорменото тегло трябва да се намали в рамките на 90 дни, метаболизмът да се повлияе положително и да се подобри благосъстоянието. Нито трябва да гладувате, нито да правите без определени групи храни.
90-дневната диета: изобретение от Словения
Няколко кратки думи за предисторията на концепцията: 90-дневната диета е разработена от Мойца Поляншек и Бреда Хробат в Словения. Този проект беше подкрепен от Dr. Стефан Челан. Концепцията се предлага на пазара като книга, която има за цел да ни приближи до дългосрочен преход към здравословна диета чрез 90-дневна диета.
Принципите на 90 дневната диета
В основата на тази диета има седем принципа:
- Вие консумирате различни, балансирани и разнообразни ястия.
- Не бива да гладувате или да пропускате цели ястия.
- Точните интервали от време и правилното разпределение на храненията трябва да се спазват при хранене.
- Трябва да спазвате стриктния ред на хранене.
- Храната трябва да се състави правилно.
- Редовното упражнение е част от програмата.
- Човек трябва да пие достатъчно.
Как работи 90-дневната диета?
90-дневната диета е строго организирана, точно дефинирана последователност от общо четири хранещи дни, които се повтарят на интервали от 90 дни.
- Започва с протеинов ден, когато се консумират много месо, риба и яйца.
- След това идват два въглехидратни дни, които по-точно се разделят на нишестен и въглехидратен ден. Картофите, царевицата и нишестето се консумират в Деня на нишестето, а продуктите със смляно зърно се консумират в Деня на въглехидратите.
- Интервалът завършва с витаминен ден с много плодове, зеленчуци и сурови зеленчуци.
На следващия ден следващият интервал започва отново с протеиновия ден. 29-ият ден от месеца е посветен на прочистване на организма чрез пиене само на вода.
Концепцията зад 90 дневната диета
Създателите на диетата вярват, че комбинацията от храни, които предлагате по време на хранене, подобрява усвояването на хранителните вещества в тялото. Това също означава, че се използва по-малко енергия за храносмилането и метаболизмът се възстановява. Тази диета има за цел да избегне чувството за ситост.
предимства и недостатъци
Какво добро е 90-дневната диета за мен?
Разработчиците на 90-дневната диета вярват, че с нея можете да свалите около 5 до 20 килограма за 90 дни. Храните, предназначени за тази диета, се избират и сглобяват по здравословен и балансиран начин. Поради тази причина не се очаква недохранване.
Всеки, който натрупа опит с 90-дневната диета, може да развие усещане кои храни са здравословни и как най-добре да ги комбинирате. Още един плюс: Създателите насърчават едновременно спорт и упражнения.
Заключение: положително
Добрата новина: рисковете за здравето при 90-дневната диета са неизвестни. Планирането и спазването на диетата обаче изискват известни усилия. Също така нямате право да следвате собствения си вкус или апетит по всяко време, но сте много строго зависими от указанията. Това със сигурност не е за всеки, в крайна сметка трябва да прецените сами: Искате ли да тренирате дисциплината си по този начин или по-скоро не?
Има само една точка на критика: дали разпределението на диетата през различните дни на хранителните групи е необходимо, за да отслабнете, все още не е проверено адекватно. Въпреки това препоръките до голяма степен могат да бъдат съгласувани с хранителните съвети и съветите за отслабване на Германското общество по хранене.