Вземете глада! 10 съвета, трикове, храна, напитки, диета и фитнес
1. ЯГОДИ
Плодовете са изключително добър източник на фибри. Средно 8-10 грама фибри се намират в чаша или по-голяма шепа. Това осигурява наситено, дълготрайно усещане за ситост. Разбъркайте мюслито за закуска или киселото мляко, така закуската ще бъде още по-значима, ще се почувствате още по-доволни.
2. ПРОМЯНА НА ХЛЯБА
Заменете белия или полукафяв хляб с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите хлябове, обогатени със семена, осигуряват усещане за ситост за 5,5 пъти по-дълго и ние също така живеем добре с такъв хляб по-рано. Тъй като са по-концентрирани, те бързо се насищат, можем да направим по-малко от тях.
3. ПЛОДОВЕ
Със сутрешната плодова закуска можем приятно да напълним стомаха си до обяд. Най-добре е да ядете цели плодове, тоест да не правите сок, сос или пулп от него. Необработените плодове имат най-високо съдържание на фибри и течности, така че те най-добре насищат стомаха.
4. ДИШЕТЕ ДЪЛБОКО
Когато усетите, че започвате да гладувате, когато все още не е време, опитайте се да излезете на чист въздух и да дишате поне 5-10 пъти по-добре дълбоко и старателно, за предпочитане с коремно дишане. След това изпийте голяма чаша студена вода и се върнете към текущата си дейност.
5. Яжте повече боб!
Бобовите растения правят чудесна услуга във вашата диета. Те са много добър заместител на месото. Те се усвояват бавно, бавно и равномерно повишават нивата на кръвната захар и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Съдържанието им на въглехидрати е доста високо, така че вече не си струва да се консумира допълнителен източник на въглехидрати до тях. Може да се приготви боб супа, салата от боб, супа от зелен боб, супа от леща или салата от леща, но зеленчуците от червена леща също са много вкусни.