Вземете достатъчно сън за мечтаните ви форми! Добре; годни
Как сънят влияе на апетита? Често срещано е наблюдението, че разстройството при нормален ритъм на съня влияе върху нашата диета. Всеки, който не получава достатъчно закуски за сън повече, се нуждае от богати на калории закуски. Отдавна е известен фактът, че нашият сън и хранене си взаимодействат чрез сложни нервни и хормонални взаимоотношения. Изследванията през последните двадесет години са идентифицирали два хормона, които са до голяма степен отговорни [...]
Как сънят влияе на апетита?
Често срещано е наблюдението, че разстройството при нормален ритъм на съня влияе върху нашата диета. Всеки, който не спи достатъчно, закусва повече, изисква богати на калории закуски.
Отдавна е известен фактът, че нашият сън и хранене си взаимодействат чрез сложни нервни и хормонални взаимоотношения. Изследванията през последните двадесет години разкриха два хормона, които до голяма степен са отговорни за връзката между съня и апетита.
Лептинът (лептос = заситен; гръцка дума) е хормон, произведен в нашите мастни тъкани, който е отговорен за чувството на засищане. С малко сън нивата ви падат. Този хормон влияе и върху функцията на центъра за насищане на хипоталамуса (тънък мозъчен ствол, разположен под таламуса в средния мозък). Ако не спим достатъчно, не само гладът ни ще се увеличи, но и метаболизмът ни ще се забави поради по-ниските нива на лептин.
Интересно наблюдение е, че при затлъстелите хора поради увеличения запас от мастни клетки балансът на производството на лептин е нарушен. Хиперлептинемията (твърде високо ниво на лептин) намалява лептиновата чувствителност на хипоталамусните клетки, което инхибира функционирането на центъра за ситост. По този начин затлъстелите, въпреки че ядат все повече и повече, нямат усещане за ситост и техният метаболизъм се забавя.
Нивата на хормона грелин, който увеличава глада, се увеличават поради липса на сън. Центърът за глад на хипоталамуса се стимулира от този хормон, който се освобождава от празния стомах.
