Вземете блог за старши въглехидрати
Част 3 от погрешните схващания за упражнения и хранене вече говори за тези много страшни въглехидрати. Запознайте се с тези хранителни вещества по-добре, за да можем да ги „използваме“ по-съзнателно, без постоянно да се страхуваме от калориите, които те съдържат.!
Няма живот без въглехидрати. От това човешкото тяло печели енергията, с която оперира основните си функции. Вярно е, че протеините и мазнините също са калорични хранителни вещества, но има някои видове клетки, които могат да получават енергия само от въглехидрати (такива задължителни потребители на захар включват мозъчни клетки, бели кръвни клетки, червени кръвни клетки, клетки на костния мозък).
Така че ние се нуждаем от въглехидрати, но няма значение каква форма и количество получава тялото ни. Тъй като въглехидратите се съхраняват в ограничена степен в черния дроб и мускулите, тялото съхранява излишните количества под формата на високоенергийни мазнини. Ако не искаме да напълняваме, трябва да намерим баланс между приема на калории и приема на калории. Това обаче е уникално за всички, тъй като няма значение това
1. как е нашият метаболизъм,
2. каква работа вършим всеки ден и
3. колко спортуваме или не.
The метаболизъм (BMR) е енергията, която тялото използва в покой, за да поддържа жизненоважни функции. Има формула за изчисляването му, но също така намерих много симпатичен КАЛКУЛАТОР за изчисляване на дневните ви калорични нужди. Първо, формулата:
BMR (Kcal/24 часа) = 66,5 + 13,8 x телесно тегло (kg) + 5 x телесно ръст (cm) - 6,8 x възраст (години)
BMR (Kcal/24 часа) = 65,5 + 9,6 x телесно тегло (kg) + 4,9 x телесно ръст (cm) - 4,7 x възраст (години)