Вземането на студен душ - за кого е здравословно и защо
Вземете студен душ сутрин? Това звучи невъобразимо за много хора. Но ако го направите правилно, правите нещо добро за тялото си. Експертът проф. Д-р мед. Дитер Мелхарт знае как студените душове влияят на тялото и какво трябва да се има предвид.
Плюсове: Защо студеният душ е толкова здравословен?
„Хидротерапевтичните дразнители на студа са здравословни, ако се прилагат за кратко в температурен диапазон от около 12 до 16 градуса по Целзий, така че да се задействат достатъчни рефлекторни студени реакции. Те могат да работят от три до четири часа “, казва експертът проф. Д-р. мед. Дитер Мелхарт.
Студените стимули действат чрез промяна на Кръвообращението в кожата и вътрешните органи, обяснява той. Точката на приложение на топлинните стимули - при студени и топли условия - са терморецепторите, чиято плътност е най-висока в областта на корема, под гърдите и в лицето. Много малко рецептори за настинка са в пръстите. "Стимулирането на тези рецептори засяга централния мозък, както и вътрешните органи, скелетните мускули, кръвоносните съдове и потните жлези."
При кои оплаквания помага студен душ?
Студеният душ всеки ден може да има положителни ефекти върху сърдечно-съдовата и невровегетативната системи. Поради постоянното адаптиране към топлинните дразнители на студа, циркулацията на кожата се оптимизира и постепенно се втвърдявате срещу климатични дразнители на студа. Тялото е в режим на тренировка, така да се каже.
„Будността се поддържа рано сутрин, а вечер преди лягане дразнителят на студа може да помогне за насърчаване на съня. Психологически това също може да помогне за увеличаване на собствената сила на волята. "
Освен това тези положителни ефекти са възможни чрез редовни студени душове:
● Студени душове за хубава кожа: Студената вода затваря порите, гарантира, че мръсотията не може да залепне, предотвратява образуването на бръчки и придава повече блясък.
● Студени душове за имунна система: Редовните дразнители на студа втвърдяват тялото.
● Дарете студени душове енергия: Ледено студените душове увеличават пулса и стимулират тялото. Действа като доза кафе. Веднага се чувствате много по-будни. Способността за концентрация също се увеличава с адреналина.
● Студени душове срещу депресия: Мозъкът се стимулира и стресът и депресивното настроение могат да бъдат предотвратени.
● Студени душове за Цикъл: Когато тялото ни влезе в контакт със студена вода, кръвоносните съдове се свиват, просто за да компенсират загубата на топлина. След това те се разширяват отново след това, за да позволят повече кръв да тече в кожата. По принцип това е подобно на тренирането на капилярните съдове и е мярка, която насърчава кръвообращението.
„Освен това хората могат да използват съдови главоболия, ниско кръвно налягане и състояния на изтощение полза “, казва Мелхарт.
5 съвета: За какво трябва да внимавате, когато вземате студен душ?
Противно на някои мнения, студените душове не винаги са здравословни. Има няколко неща, които трябва да имате предвид. „Студеният душ е здравословен само ако бавно свикнете тялото си със студена вода като силен температурен стимул“, казва д-р. Мелхарт. Според него благосъстоянието е най-важният параметър за правилното използване на студения душ. „По принцип студът никога не трябва да идва върху студена кожа! Доброто предварително загряване чрез упражнения или нанасяне на топла вода е от съществено значение тук. "
Първо тялото трябва да бъде обучено да взема студен душ. В този контекст трябва да се придържаме към някои поведения, които първо трябва да научим. „По принцип студеният стимул трябва да бъде приблизително. 10 до 16 градуса по Целзий и винаги са адаптирани към текущото физическо състояние ”, казва Мелчарт. Трябва да се избягват фалшиви реакции като бледност на крайниците (артериална) и синкаво оцветяване на кожата (венозна).
Ето какво да правите под студен душ:
1. Винаги започвайте с топла фаза от 1 до 2 минути, преди да започнете студената фаза с 10 до 20 секунди.
2. Можете също така да прилагате студ с двустранно Гипс на коляното старт. Започнете с десния крак и се придвижете нагоре от външната страна на стъпалото, ширина на ръката през коляното. Задръжте там главата на душа за около 5-10 секунди и направете струята отново надолу от вътрешната страна. Същата процедура важи и за другото коляно. През следващите дни можете след това да използвате водната струя от душа нагоре над съда и по този начин да я разширите, докато не включите и горната част на тялото. След това можете постепенно да увеличавате студената фаза - в зависимост от вашето благосъстояние - за период от 1 до 3 минути върху цялото тяло.
3. Всички студени приложения са възможно най-добри предварително загряти стаи изпълнява.
4. Един Минимално разстояние до хранене от около 30 минути се препоръчва.
5. След всяка употреба трябва да се осигури достатъчно подгряване с топли напитки, топло облекло и активни упражнения.
Кой трябва да го направи без него?
„Ако сте студени или треперете и въпреки това приемате студени душове, можете да се простудите или да се влошат хронични инфекции. Например инфекция на синусите “, казва д-р. Мелхарт. Възможни са и свръхреакции на кръвоносната система със световъртеж, сърдечни проблеми и в екстремни случаи до колапс на кръвообращението.
"Освен това хората с инфекции на пикочните пътища или седалищна болка, бронхиална астма и жени със съществуваща менструация трябва по-скоро да избягват студения душ."
Студените душове също могат да ви помогнат да отслабнете?
Дори ако други гласове отговорят положително на тези въпроси: Досега няма научни доказателства, че хората губят съответното телесно тегло просто като вземат студен душ. „Съвсем възможно е обаче необходимата енергия, която се взима от мастните депа и е необходима за фазата на принудително подгряване на метаболизма, допринася за загуба на тегло в средносрочен и дългосрочен план“, казва Мелчарт.
Редуващи се душове: трябва да превключвате между топло и студено?
Някои хора се кълнат в редуващи се душове - душове в студена и топла фаза. Какво се крие зад това? „Редуването на студени и топли дразнители има смисъл и се е доказало в естественото лекарство на Кнайп от десетилетия“, казва експертът. „С алтернативните душове, които лъжат Температурата на топлата част около 38 градуса по Целзий, температурата на студа около 10 до 16 градуса по Целзий.”
С редуващи се хвърляния винаги започвате с топла фаза от 1 до 2 минути. Това е последвано от студена фаза, която продължава около 10 до 20 секунди. Редуващи се наливания или редуващи се душове завършват със студено приложение.
Професор доктор. мед. Дитер Мелхарт е ръководител на Центъра за компетентност по комплементарна медицина и натуропатия (накратко: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar от Техническия университет в Мюнхен)