Вземането на студен душ е добро за фитнес - CrossFit с вкус

Свързваме студения душ или студената вода като цяло с нещо доста неприятно. Например, мнозина измиват лицата си със студена вода, след като стават сутрин, за да се събудят и да изтрият съня от очите си. Но студената вода също има нещо общо със здравето и фитнеса.

фитнес

Холандско проучване установи, че тези, които често се взимат със студени душове, са по-малко склонни да боледуват. Участниците бяха разделени на четири групи. Първа група трябваше да се къпе студено за 30 секунди всеки ден, група две за 60 секунди, група трета за 90 секунди, а група четири имаше само топъл душ. Резултатът беше, че групите, които взимаха студени душове, призоваваха болни по-рядко от тези, които вземаха топъл душ.

Почти във всяка сауна и термална баня има басейн на Кнайп, защото г-н Кнайп е предшественикът на студения душ. Системата на таза е следната: Когато е студено, съдовете се стесняват, когато е топло се разширяват. Когато преминем през басейна, тренираме кръвоносните съдове, това увеличава кръвообращението, което означава, че тялото ви се нуждае от повече кислород и вие автоматично дишате по-дълбоко и ви кара да сте бдителни и устойчиви. Практично, ако сутринта не ставате нещата толкова бързо. Освен съдовете, ние тренираме и нервите. Пренасочваме симпатиковата към парасимпатиковата, която е отговорна за нашето възстановяване, което освен всичко друго означава, че тялото се регенерира по-бързо след тренировка и се възстановява по-бързо от възпалените мускули. Проучване от САЩ също установи, че студената вода има антидепресивен ефект. Поради студа тялото изпраща електрически импулси към мозъка, които могат да имат антидепресивен ефект. Важно е за всички лечения на Кнайп: тялото трябва да е топло в началото и да бъде увито отново веднага в края.

Студената вода гори калории

Топлата вода премахва влагата от тялото и косата. Студената вода оставя естествения защитен филм на кожата непокътнат и затваря порите на кожата и косата. Това означава, че ще получите бръчки и разцепени краища по-бързо.

Студената вода активира кафявите мастни клетки в тялото. Те са отговорни за осигуряването на тялото да произвежда топлина, когато е студено и по този начин изразходва калории. Белите мастни клетки, от друга страна, задържат излишната енергия в тялото и тя отива директно в нашите мастни натрупвания. Като противодействие, веднага щом вземем студен душ, кафявите мастни клетки гарантират, че тялото остава топло и това изгаря калории.

Вим Хоф Ледения човек

Холандецът Вим Хоф сега е известен като по-приключенски напредък към Кнайп. Наричат ​​го още „леденият” и може да остане в ледена баня до два часа. Как го прави? С правилно дишане и студени тренировки. Това не означава, че всеки от нас трябва да се облече леко облечен веднага щом има сняг отвън, но това може да покаже ползите за тялото от редовното излагане на студена вода. Самият Хоф вече не знае кога за последно е бил наистина замразен, защото студената вода се втвърдява и тялото е естествено направено да издържа на екстремни температури. Самият той участва в проучване, което инжектира изследваните с патогени. Тези, които редовно правят ледени бани като Хоф, реагират по-малко на бактериите от групата, която не е изложена на студена вода. Това означава, че студената вода оказва влияние върху вегетативната нервна система, а оттам и върху имунната система.

Ето как се чувствате по пътя си към студена вода

  • Вземете първо топъл душ
  • Бавно завъртете охладителя за вода.
  • Хванете студена вода в самото дъно на десния си крак. Защото това място е най-отдалечено от сърцето. Малко по малко можете да изкачвате по-високо.
  • Веднага след това окъпете левия крак и след това ръцете
  • Само в края задръжте останалата част от тялото под студена вода.

Трябва да завършите редуващия се душ със студена вода и да увиете топло веднага след това.

Премахване на изследването: https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/

Искате ли да постигнете целите си? И ние искаме това!

Искаме CrossFit да ви помогне и да ви направи добро, за да можете да постигнете нови цели. Например, поставяне на нов личен рекорд, просто да се чувствате по-добре в ежедневието или да отслабнете. Знаем, че да правиш това сам може да бъде трудно понякога. Ако имате нужда от помощ, моля не се колебайте да се свържете с нас. Щастливи сме да седнем с вас и да ви помогнем да постигнете целта си.

авторите

Ние сме Хана, Джанис и Джан - пристрастени към CrossFit, технологични фанатици и любители на упражненията.

Искаме да ви помогнем да се храните здравословно, да се чувствате добре в тялото си и да преминете безболезнено през ежедневието.