Въздушна йога

В кърпата вместо върху постелката: При въздушната йога много упражнения се провеждат във въздуха. Гърбът може да се отпусне, напрежението се освобождава и умът си почива. Нестабилността във въздуха също натоварва мускулите в цялото тяло. Йогинът се чувства по-пъргав, по-силен и по-еластичен след тренировка.

Какво е въздушна йога?

Отпуснете се в безтегловност: Трапецовидната кърпа е основата за въздушна йога. През повечето упражнения (асани) той виси на кука в тавана - на около един метър над пода. Йогиът ляга в него и се отказва от телесното си тегло. Гърбът изпитва релаксация и възниква лекота. Но фокусът не е само върху отпускането: Когато тренирате във въздуха, коремните, гръбните и други основни мускули също са активни, пишат Волфганг Миснер и Петер Шльосер в книгата си „Въздушна йога - безтегловна щастлива.

Йога от въздуха е сравнително нова форма на йога. Американецът Кристофър Харисън го замисли само преди няколко години. Той смесва акробатични елементи с техники за движение от областите на йога, пилатес и танци. Целта му беше да разработи упражнения за широката публика. Големият интерес бързо доказа концепцията правилна.

Кристофър Харисън се остави да бъде привлечен от стила на йога майстора B.K.S. Айенгар вдъхновява. Индиецът е най-известен със своята физически правилна техника на упражнения. В Iyengar Yoga се използват различни помощни средства - например йога каишки, блокове или подложки. Само чрез тях някои асани стават възможни или здравният аспект се укрепва. При въздушната йога платът може да се увива и около китката, бедрата или стъпалата за определени задачи - това може например да мобилизира раменете и да тренира подвижността на таза и бедрата.

Йога формата е подходяща за начинаещи и начинаещи. Слабите коремни мускули, напрежението в шията, кръгъл гръб или дефицит в подвижността не са причина да не започнете въздушна йога, напротив. Тялото се развива само според стреса, на който е изложено.

Въздушните кърпи за йога се предлагат в различни цветове. Белият цвят например означава чистота, яснота, простота и яркост. Червено за жизненост, динамика и енергия. Тюркоаз, от друга страна, за яснота, комуникация и език.

Ето как работи въздушната йога

Класовете по йога от въздуха могат да се претеглят по много различен начин. Има уроци, в които предимно танцови елементи са на преден план, в други доминират класическите упражнения по йога. Платът винаги се използва за изживяване на нови движения и за обогатяване на съкровищницата на движенията на всеки отделен човек.

Упражненията за йога от въздуха могат да бъдат съставени в произволен ред. Предимство е да се подбират упражненията така, че да съответстват на височините на регулиране на прашката и да не се налага постоянно да се сменят. Също така е важно за един час да бъдат включени колкото се може повече области на тялото.

Летяща здравна гимнастика: Силата на ръцете е необходима за въздушна йога. Ако не съществува в началото, може да се изгради стъпка по стъпка. Когато тренирате с кърпата, коремните, гръбните и други основни мускули също са активни. По-специално гръбначният стълб се възползва от редовните тренировки по йога от въздуха. След консултация с лекар, йогите могат да практикуват избрани упражнения дори при проблеми с диска. Следователно йога стилът има потенциал за физиологично ценно терапевтично обучение.

Упражненията за обръщане също са твърдо в плана във въздушната йога. При тях главата заема най-ниското положение на тялото. Един пример за това е стойката за глава. Йогинът може да свали телесното си тегло през кърпата и да се включи в разтягането. Гръбначният стълб се облекчава, вътрешните органи се масажират и дълбоките задържащи мускули се укрепват.

Дишането играе важна роля във въздушната йога. Тя трябва да бъде равномерна и в съзнание. Йогичното дишане уджайи е идеално за упражнения с интензивно разтягане. Това е една от най-известните техники за йога дишане. Дихателната тръба е свита, дишането се забавя и може да се контролира.

Това прави въздушната йога

По принцип: Тялото става по-силно, по-гладко и по-пъргаво като цяло чрез въздушна йога. Освен това редовните упражнения помагат за справяне със стреса, повишават самочувствието, повишават самочувствието и подобряват концентрацията. Йогинът се освобождава от страхове и други емоции, които често ограничават живота. Неговите сетива се изострят, а интуитивните умения се усъвършенстват. Използването на плат също има специални ефекти:

Корекция на стойката и стабилизиране на ставите

Въздушните йога упражнения тренират дълбоките мускули, те също се наричат сегментни мускули. С него човекът стабилизира позата си, особено в областта на гръбначния стълб. Засегнатите мускули стават по-ефективни.

Увеличаване на мускулната сила

Глобалните мускули, които са разположени далеч извън тялото, също се укрепват по време на въздушна йога. С него човешкото тяло извършва мощни и експанзивни движения в ежедневието. Упражненията с кърпата тренират основно задържащата сила в пръстите и ръцете. Освен това се възползват и всички основни мускули.

Насърчаване на мобилността

Общата подвижност на тялото зависи от естеството на мускулите, сухожилията, връзките, ставите и фасциите, т.е. съединителната тъкан. Много от упражненията по въздушна йога имат за цел да направят точно това. Това улеснява например навеждането надолу и също така прави изкачването на стълби по-малко напрегнато. Като цяло всички движения са икономични.

Увеличаване на способността за баланс

Шалът виси свободно от тавана, единият крак е поставен в шала, йогиът стои здраво на пода с другия: упражненията по въздушна йога изискват много от органа на равновесие. За да поддържа баланса, нервната система работи с пълна скорост и освобождава стотици насочени мускулни импулси. Следователно всяко упражнение за баланс анимира системата за подобряване и създаване на нови нервни връзки.

Подобряване на координацията

Тъй като много упражнения вървят ръка за ръка със стабилизиране на определени части на тялото и поддържане на другите меки, йогите съзнателно се научават да напрягат точка и да я пуснат отново. Това го улеснява да разпознава в ежедневието, когато например седи на бюро с напрегната врата.

Коригиране на дисбаланса

Въздушната йога създава баланс на комплекса тяло-ум. Прекалено много напрежение се елиминира, твърде малко сила се елиминира. Липсата на упражнения е в миналото. Смесицата от мощни и плавни движения, напрежение и релаксация, предизвикателство и справяне ви кара да се чувствате добре.

Съвет за книга: „Въздушна йога“ от Волфганг Миснер и Петер Шльосер

Aerial Yoga е иновативна форма на йога от САЩ, която използва голяма кърпа. Волфганг Миснер и Петер Шльосер представят упражнения.

За кого е подходяща въздушната йога

Йога от въздуха трябва да е забавна. Внимателността, предпазливостта и ориентираната към здравето практика са на преден план. Ето обаче някои неща, за които трябва да внимавате:

Всеки, който има проблеми със сърдечната функция, ниско или високо кръвно налягане, общи сърдечно-съдови проблеми и заболявания на съдовата система, трябва да се въздържа от извършване на инверсионни упражнения.
Йогите, които са склонни към натъртвания или разширени вени, трябва да избягват да оказват натиск върху тъканта с кърпата.
Упражненията за баланс трябва да се избягват при заболявания на вътрешното ухо.
Ако се борите лесно с гаденето, трябва също да пропуснете упражненията за инверсия.
Ако коляното, рамото, лакътя или китките са ограничени, движенията трябва да се извършват само в малък радиус или изобщо не.
Ако имате проблеми в областта на пръст-ръка-ръка, трябва да се въздържате от всички упражнения, които натоварват много тази област.
При свежи белези трябва да се избягва разтягане в засегнатата област.
Бременните жени трябва предварително да изяснят с акушерката кое е добро за тях и какво не.

Където се предлага въздушна йога

Йога от въздуха се предлага в много по-големи градове в Германия - включително Берлин, Хамбург, Мюнхен, но също така и в по-малки градове като Фрайбург. Има и различни организатори, които организират въздушни йога отстъпления по целия свят.