ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА ЗАХАРА - Статии в блога

въздействието

Мислите ли да добавите плодов сок към протеиновия си шейк след тренировка? Помисли отново. Фруктозата в никакъв случай не е най-добрият избор след тренировка, но има и други периоди от деня, когато тя е идеална. Ето и последната информация за неразбраната захар.

ОТ СЛАДКО ДО КИСЛО
В случая с културистите, специфичните рискове за здравето и физическото състояние, свързани с твърде много фруктоза, включват:
>> Повишаване на кръвното налягане. Мъжете на диета с високо съдържание на фруктоза (около 200 грама на ден) също имат високо кръвно налягане. Дългосрочното високо кръвно налягане е свързано с много здравословни проблеми, включително инсулт и сърдечно-съдови заболявания.
>> Потенциално чернодробно заболяване. "Последните проучвания показват, че богатите на фруктоза диети могат да имат също толкова вредно въздействие върху черния дроб, колкото прекомерната консумация на алкохол", казва Бучи. Тъй като черният Ви дроб преработва фруктоза (като глюкоза или мазнина), консумирането на големи количества от нея може да доведе до преумора, което води до инфилтрация на мазнини, белези и увреждане.

Намаляване на усвояването на калций и витамин D. Консумирането на големи количества фруктоза може да потисне способността на тялото ви да абсорбира калций, който е основен минерал за здравето на костите.
>> Влошаване на хронично бъбречно заболяване (ХБН). Ако вече имате проблеми с бъбреците, фруктозата може да причини хаос на вашата система. Дори да не страдате от хронично бъбречно заболяване, големи количества фруктоза не са полезни за вашето дългосрочно здраве.
>> Повишаване на триглицеридите. Вече установихме, че прекомерната консумация на фруктоза води до увеличаване на тиглицеридите. Това е вредно, тъй като високите нива на триглицериди водят до драстично увеличаване на риска от сърдечни заболявания. И разбира се, излишните триглицериди се съхраняват в подкожната телесна мазнина, покривайки подробната мускулна тъкан.
Можете да намалите потенциалния си риск с всички тези рискове, като намалите приема на фруктоза и изберете правилните въглехидратни храни и стратегии за максимизиране на вашите физически резултати.

ЗАХАР: ПРЕЧИСТЕН И ДЕФИНИРАН