Взаимовръзка между алкохол и наднормено тегло и калорично съдържание на напитки (СПИСЪК) Mavuska Diaries - on
Документираните разрушителни ефекти на алкохола - намалена работоспособност, психични дефекти, възможна зависимост, различна степен на диабет и чернодробни заболявания при някои хора - могат да се разглеждат като добра причина да се избягва.
За разлика от макронутриентите като въглехидрати, протеини и мазнини, алкохолът доставя това, което диетолозите често наричат празни калории: калории без храна. За да влоши нещата, в комбинация с въглехидрати, мазнини и протеини, той се използва първо като гориво. Това води до забавяне на процеса на изгаряне на мазнини и повече натрупване на мазнини. Ето какво казва гуруто по хранене Робърт С.
Аткинс за ефекта на алкохола върху съхранението на мазнини:
"Това е проблемът с алкохола и причината, поради която препоръчвам да избягвате алкохола по време на диета. Всеки път, когато консумирате алкохол, той първо се изгаря. Докато това се случи, тялото ви не изгаря мазнините. Не спира загубата на тегло. Просто отлагане. защото алкохолът не се съхранява като гликоген. Веднага се връщате към кетоза/липолиза, след като използвате силни напитки като гориво.
Ако трябва да пиете алкохол, приемливо е само вино. Ако виното не е по ваш вкус, можете да използвате чисти спиртни напитки като скоч, ръжено уиски, водка и джин. Но разредителят трябва да е без захар. Това означава, че няма сок, тоник или сода. "
Инструкциите на г-н Аткинс са верни, тъй като той се застъпва за премахването на излишната захар, както и на по-калоричните спиртни напитки. Въпреки това, всяка форма на алкохол може да създаде проблеми за тези, които желаят да отслабнат, които са както следва:
Алкохолът осигурява почти двойно повече калории на протеини и въглехидрати
Алкохолът доставя на тялото почти два пъти повече калории, отколкото протеините и въглехидратите. Всъщност алкохолът има само две по-малко калории от мазнините (девет на грам). Трябва също така да се помни, че алкохолните калории нямат хранителни вещества, които са полезни за здравословния метаболизъм.
Като пример за броя на калориите, които могат лесно да бъдат получени, можете да вземете малка чаша вино, която съдържа средно 110 калории, от които 91 влизат в тялото директно от алкохол (13 грама), а останалите 5 грама от въглехидрати.
Алкохолът отслабва ограниченията
Докато пият, хората обикновено не спират да мислят за въздействието на алкохола върху тялото им. Това е един от ефектите на алкохола - отслабване на ограниченията. В резултат на това спокойно отношение можете да консумирате повече калории и да съхранявате повече телесни мазнини. Когато пият, хората също ядат повече от грешната храна, без да мислят за последствията.
Алкохолът често има стимулиращ ефект върху апетита, тъй като хранителната му стойност е ниска и тялото се нуждае от различно хранене, когато се консумира. Добавете това към факта, че в повечето случаи консумацията на алкохол се придружава от мазни и солени храни (всъщност алкохолът стимулира апетита специално за такива храни) и резултатът е общо отслабване на решителността, съчетано с пиянство - рецепта за излишни мазнини натрупване. Освен това е доказано, че алкохолът има ефект върху мотивацията, което затруднява спазването на здравословна диета при пиене.
Злоупотребата с алкохол може да увреди стомаха, бъбреците и черния дроб
Като се има предвид, че алкохолът е страничен продукт от храносмилането на дрожди, той може да раздразни лигавицата на стомаха и постепенно да отслаби бъбреците и черния дроб. Това води до сериозни здравословни проблеми, в някои случаи дори до смърт. Всяко отслабване на стомаха намалява скоростта и ефективността на храносмилането, което в резултат нарушава здравословния метаболизъм и отслабването.
Черният дроб, който рециклира токсините и разгражда мазнините до гориво, е от решаващо значение за поддържането на здраво тяло. Освен това алкохолът е много опасен за процеса на детоксикация на черния дроб.
Алкохолът понижава нивата на тестостерон
Нивата на тестостерон, които имат мощен ефект на отслабване, се намаляват всеки път, когато се консумира алкохол. В резултат на това потенциалът му за изгаряне на мазнини не се използва. В допълнение, тестостеронът, като анаболен хормон, влияе върху мускулната печалба. Намалените нива на тестостерон забавят увеличаването на мускулите, докато по-малкото мускулна маса води до по-бавен метаболизъм.
По-ниската скорост на метаболизма прави задачата за изгаряне на мазнини още по-трудна, тъй като именно тя е отговорна за загубата на енергия. Тези с висока скорост на метаболизма изгарят повече калории в покой. Като се намесва в производството на тестостерон, алкохолът индиректно кара тялото да намали скоростта на метаболизма (и съответно скоростта на използване на енергия) и по този начин пречи на тестостерона да използва способността си да изгаря мазнините.