Отслабнете, но го поддържайте здраво (силови тренировки, спорт, тренировки за издръжливост)
хей, аз съм висок около 1,63 м и тежа 77 килограма (това означава: наднормено тегло!) Аз съм на 17 години и съм жена и имам голямо дупе: P, където всъщност съм доста горд от него . Все още искам да отслабна, но Не ми губете дупето: P сега исках да попитам дали някой може да ми каже как най-добре да го направя. искам да стегна стомаха, бедрата и дупето . трябва ли просто да правя повече силови тренировки или първо да отслабна и след това да натрупам отново .
Оценявам ПОЛЕЗНИЯ отговор:) LG
4 отговора
здравей, добра силова тренировка, малко издръжливост и малко въглехидрати, не забравяйте: плодовете и алкохолът също са част от него! За да поддържате и стягате своя P, фокусирайте се предимно върху две упражнения: клек и мъртва тяга. И не забравяйте: Ако се опитате да намалите теглото си само или главно чрез гладуване, тогава тялото ви първо ще разгради мускулната маса и едва тогава ще бъдат атакувани мастните резерви. Това е естествена реакция на тялото. По-малко мускулна маса се нуждае от по-малко енергия! Така че отслабвайте само с тренировки!
Бих комбинирала силови тренировки и спортове за издръжливост, защото така запазвате женствената си форма, но можете да стегнете и стегнете силуета. Разбира се, храната също играе роля, тя трябва да бъде балансирана, но да съдържа по-малко KH и разбира се малко сладкиши или алкохол.
Първо трябва да започнете да тренирате. Само тогава ще видите кога ще загубите дупето си. Опитайте различни техники. Това ще ви помогне да разберете кое ви подхожда най-добре. Например, наскоро открих обучение за крос-треньори за себе си. http://optimafitness.de/katalog/crosstrainer/ Доволен съм!
Не можете да отслабвате целенасочено, както вече беше казано в публикациите преди мен. Правете специфични упражнения за седалището, след това изграждате мускулна маса;-)
Спортовете за издръжливост като бягане са чудесни за изгаряне на мазнини! За дефиниция на мускулите направете силови тренировки за цялото тяло, но със специален фокус върху проблемните зони. Регистриран ли си във фитнеса или в спортен клуб? В студията има поне много курсове за жени;-) В противен случай можете да научите за добри упражнения от спортни списания или уебсайтове.
подобни въпроси
можете ли да отслабнете добре с кростренажор? Аз съм с около 15 кг наднормено тегло и затова искам бързо да отслабна и бих искал да знам кой вече има опит с устройството и коя марка е особено добра lg
Здрасти! Аз съм жена, висока 1,78 м и тежа 77-78 кг. Загубих 50 килограма през последните няколко месеца. И все пак искам да отслабна с 8 килограма през следващите три месеца. Междувременно за съжаление стана по-трудно. Имате ли някакви съвети?
Аз, m16, съм висок около 1,85 и тежа 70 кг, така че съм слаб, но не много мускулест. За съжаление имам доста голяма задница, която, както и „липсата“ на мускули, искам да променя. Но преди всичко премахнете това. Как мога да направя това, за предпочитане до юли? Вече знам, че не работи толкова бързо, но поне нещо по-тънко трябва да е възможно ^^
Благодаря за всичко полезно предварително:)
Добър ден. На 15 години съм и около 1,70 м висок/малък;). Според лекаря съм с 45-50 кг наднормено тегло. Аз лично искам да тежа около 85-80 кг. В момента тежа около 92 кг. "Тренирам" всяка вечер от около 2 седмици. Това означава: 50 лицеви опори, 50 коремни преси и различни упражнения с моята 7,5 дъмбела. Когато стане по-топло, карам колелото си до училище всяка сутрин (около 10 минути). Бих искал да ви попитам дали дейностите, включително правилната диета, са подходящи за отслабване?
Аз съм на 13 години и момче.
Имам много наднормено тегло, малко над 1,62 м, така че теглото ми е 72,2 кг.
Сега искам да знам как мога да отслабна ЗДРАВОСЛОВНО и с упражнения и как мога да се стимулирам.
Дали всъщност също е стимул, ако се снимам ежедневно или седмично, в даден момент мога да сравня и това създава усещане за щастие или?
Аз съм жена, на 17 години, висока 160 см, тежа 57 кг и целта ми е да загубя около 4-6 кг. Не съм ориентиран към модели или някакъв друг идеал, искам да бъда доволен от себе си и затова търся съвет
Ходя на фитнес 3 пъти седмично ВЕЧЕР и отивам на пътеката за 30 минути и след това правя 60 минути силови тренировки.
- Това добра смес за отслабване ли е?
Тъй като не ми се иска да взема със себе си нож, вилица и т.н., за да ям плодове с кварк или месо веднага след тренировка, помислих да пия протеинов шейк само в спортни дни след тренировка вместо вечеря .
- Може ли това да ми помогне да отслабна?
Може би можете да предложите конкретен продукт за мен (който също не е твърде скъп). Мислех за шейк специално за жени и отслабване, но наистина не съм сигурен, защото не знам нищо за това ->
Очаквам с нетърпение отговорите:)
Аз съм на 14 и съм с наднормено тегло и много искам да отслабна до летните ваканции, но също така съм един от най-малките в моя клас (висок съм 1,56 м)! Ходя по волейбол веднъж седмично по 1-2 часа и два пъти седмично за общо 3 часа тренировки по футбол.От училище имам по 2 часа спорт на седмица. Също така ям плодове и зеленчуци всеки ден. Опитах тази диета: тънък в съня (приблизително 1 година) Не напълнях, но също така не отслабнах правилно и не съм пораснал много и все още съм прекалено дебел. Можете ли да ми дадете няколко съвета (но не искам да ходя на лекар, не искам никой да знае, че съм на диета)
Благодаря ви предварително .
Първо се представи;-) Казвам се Игор. (Идвам от Швейцария) Тежа 102 кг и съм висок 189. На 15 години съм и много искам да отслабна. Парите не са проблем, имам и абонамент за фитнес. Как да започна? Как трябва да се храня? Как мога да се мотивирам? Възможно ли е до 15 кг за една година? Моля, помогнете възможно най-скоро . Мнозина ми казват, че не изглеждам дебел, просто малко наедрял или наедрял;) Бих искал в бъдеще да усетя някой да казва, че изглеждам добре или слаб и вече не съм наедрял.
За да обобщим отново: Как трябва да отслабна, така че започнете? Как трябва да се храня? И най-важният въпрос, как да се мотивирам най-добре, защото винаги съм умен, когато отслабвам и се надявам да получа съвети, които да ме доведат до успех и да съм с 15 кг по-лек за една година. Бих бил много горд и благодарен за вас!
Бих искал да участвам в маратон с планински велосипеди през август и бих искал да отслабна, ако е възможно без диета и без загуба на производителност, някой има добри съвети за мен?
Аз съм момиче, на 13 години съм, висока 153 и тежа 58 кг. Вече не се чувствам добре в тялото си, но вече отслабнах с 3 кг. Моят въпрос:
Колко мога/трябва да отслабна? Но искам да изградя мускули по-късно.
На 15 години съм и сега искам да започна да изграждам мускулите си. Висока съм 1,83 и тежа 86 кг. Не съм много атлетична и рядко спортувам, но исках да започна да изграждам мускулите си сега. Но не знам какво да правя първо, трябва ли първо да отслабна, да сваля няколко килограма. или да започна веднага да тренирам и да изграждам мускули? За да изгарям мазнините в мускулите, не искам да ходя и на фитнес, защото 1. Вероятно съм твърде млад и 2. Прекалено съм срамежлив с тялото си, за да отида там. Не мога ли също да изграждам мускули у дома, като тичам навън, карам колело или правя нещо друго? ако да, какво би било добре за тренировка в областта на ръката/стомаха? Тогава какво да ям? само плодове/зеленчуци? или също смутита? или какво трябва да ядете, ако просто искате да спортувате/да отслабнете? за съжаление нямат идея в посоката. Очаквам всеки отговор:) MFG xMaster
Здравейте, Както можете да прочетете, бих искал да отслабна отново след дълъг период на хранене, за да вляза под 50 кг (малък съм!) Везната ми показва 58 кг, преди 4/5 седмици беше 52 кг, това наистина ме отчайва. Също така не мога наистина да разбера преяждането, защото напоследък не гладувам и ако съм ял нещо преди преяждането, то предимно зеленчуци, плодове и други здравословни продукти като пълнозърнест хляб. Във всеки случай трябва да сменя нещо сега и моето Отървете се от килограмите чрез упражнения и се надявайте да не ги ядете отново.
Сега стомахът ми също полудява, винаги имам подут стомах и диария. Освен това има сърцебиене и отново повишено кръвно налягане. Цялото нещо, разбира се, може да е свързано и със стреса, защото имам депресия и постоянните си натрапчиви мисли, които да създавам Не получавам наднормено тегло поради това, което виждам бавно да идва, когато желанието ми за ядене не може да бъде изключено отново. пътувам с кучето си.
Въпросът ми сега е, имате ли няколко съвета за мен как да се отърва от преяждането и може би знаете какво може да бъде всичко?
Здравейте всички! Днес проведох разговор във фитнеса, защото искам да сваля няколко килограма. Тъй като вече съм доста слаб, треньорът искаше да задържи ИТМ пред носа ми (което и без това знам) и използваше скала на телесните мазнини, за да определи процента на телесните мазнини. 15% е. Тя беше някак си напълно възмутена, защото никога не беше измервала толкова ниска стойност на никого. И аз не се занимавам твърде много със спорт, но трябва да кажа, че вече имам видими мускули по цялото тяло. Стойността наистина ли е толкова ниска и можете ли да я получите без много упражнения и суетна диета? btw Висока съм 163 см и тежа 53-54 кг
Занимавам се със състезателни спортове и сега искам да сваля няколко килограма. за да бъдем точни. между 5 и 10кг. Имате ли няколко съвета как мога да го направя най-добре и най-бързо? И какво мислите за лаксативи или помощни средства за отслабване на полето.