Въведете калориен дефицит - така работи

Колко често сте заставали на кантара и сте искали показаният номер да е по-малък? Колко често ви се е искало да сте по-здрави? И колко често сте се дразнели, защото сте изяли цялото блокче шоколад, дори ако сте искали да изядете само малко парченце? Всички ние имаме своите слаби моменти, когато става въпрос за фитнес и хранене. Въпреки че знаем, че би било добре за тялото ни, ако имахме здравословно тегло, достатъчно движение и балансирана диета. Бихме искали да ви придружим по пътя към здравословен живот и да ви дадем няколко съвета за начинаещи как да отслабнете.

Следете приема на калории

Вече говорихме за приложението Yazio в друга статия, която можете да използвате, за да следите приема на калории. Освен това, безспорно е, че калориен дефицит е най-лесният начин за трайно отслабване. Защото просто има смисъл: Ако тялото ви консумира повече калории, отколкото го храните, то използва мастните клетки, за да получи необходимата енергия.

Пия вода

Най-лесният съвет за всеки, който тепърва започва със загуба на тегло. Независимо дали става въпрос за кола, ябълков сок или дори чай със захар. Всяка напитка, която съдържа излишно много добавки, ще повиши приема на калории. Ако пиете вода само напълно от сутрин до вечер, независимо дали е газирана или не, можете лесно да спестите няколкостотин калории. Освен това обикновено трябва да се уверите, че пиете достатъчно вода. Това подпомага циркулацията и доставя бъбреците, които следователно могат да транспортират по-лесно токсините от тялото ви.

Внимателно хранене

Много хора - ние не гледаме на себе си тук - често възприемат храната само като необходимост. Яжте бърз хляб сутрин преди работа, докато проверявате имейли и порция макарони, докато гледате телевизия следобед след работа. Това или нещо подобно е начинът, по който се хранят много хора. Ако искате да използвате калориен дефицит, за да отслабнете, трябва да се съсредоточите много повече върху това, което ядете. И се наслаждавайте на храната повече едновременно. Не бързайте, дъвчете на спокойствие и отново преживявайте храната по-съзнателно.

Яжте само докато вече не сте гладни

Звучи толкова просто и разумно, но тези, които са склонни да се хранят отстрани, рискуват да преядат. Често приготвяме нещо за ядене и спираме да ядем само когато чинията е празна. Това се случва не само у дома, но и с роднини, на тържества или в ресторанти. Разбира се, че е срамно просто да изхвърляте храна, но тялото ни знае най-добре, когато му е достатъчно. Усещането за глад и добре познатото „ръмжене” на стомаха възникват, защото стомахът ни се свива отново и отново и храната е малко или много „омесена”. Ако в стомаха няма храна, въздухът, който се компресира, създава звука. Така че слушайте стомаха си. И предпочитайте да ядете малко по-малко, отколкото излишно да го натоварвате.

Движение, движение, движение

Не можем да повтаряме това достатъчно често. Асансьор или стълби? Вземете стълбите. Кола или велосипед? Вземете мотора. Диван или фитнес? Със сигурност можете да познаете отговора. Разбира се, винаги има дни, в които може да не успеете да се упражните или просто да се чувствате много изтощени. Това също не е голяма работа. Въпреки това можете да опитате да продължите да се движите с по-малки усилия, като разходка или изкачване на стълби, вместо да използвате асансьора. Всяко движение създава по-висок калориен дефицит, което ви позволява или да закусите малко, или да компенсирате лоша диета.

Проследяване на калорийния дефицит

Под това имаме предвид проследяването като цяло. Не само преброяване на калориите сами по себе си, но и документиране на успехите в обучението. Поставете си цели и запишете дали и как сте ги постигнали. Но не прекалявайте. По-добре е да разделите крайната си цел да отслабнете на малки междинни цели и спокойно да се опитате да внедрите нова фитнес рутина в ежедневието си.

Създаването на калориен дефицит не е пикник

Твърде често хората се провалят в целите си за по-здравословен живот, защото са прекалено упорити и се отказват твърде бързо, когато са изправени пред трудности. Особено когато имате много други неща в ума си, например работата или семейството си, ще трябва да предприемете и неуспехи със здравословната си диета. Всички отслабват и остават на дивана с чипове, вместо да отидат да тренират. Важно е отново да запомните целите си, дори ако имате затруднения и да се стремите отново към своя калориен дефицит, докато не имате съответна рутина в него. След като сте използвали ежедневието си и тялото си с калориен дефицит, бързо ще можете да отпразнувате първите си успехи.