Въведение във фазата на стабилизиране - от Hero 2 Zero!
Групова вечер Optifast (25.01.18)Седмица на програмата 21, фаза на смяна на седмица 08/08
- Медицина/разни
- хранене
- поведение
Седмичен преглед
Имам такъв тази седмица Оризова вафла с шоколадова покривка и едното или другото Хапна бонбони. Това не са прекомерни точки, а преди всичко червените. Проблемът е, че обикновено вече съм ги използвал сутрин и по обяд. Обикновено планирам храненията си един ден предварително. Ето защо от време на време ставам малки Включете сладкиши в графика си. Надяваме се, че това също ще намали желанието и възможното преяждане за сладкиши.
Медицина/Разни (17: 00-18: 30)
Поръчка на чантата за седмицата:
Тази седмица имах от време на време виене на свят, така че лекарят погледна в медицинска консултация след моята Кръвно налягане. Наистина беше малко ниско. Тъй като приемам лекарства за високо кръвно, сега ще тествам по-ниска доза и ще проверя в близко бъдеще дали тя се вписва или кръвното налягане все пак е твърде високо.
Иначе всичко беше наред и аз просто отидох на това Везни.
Динамика на теглото Optifast
Тегло: 136,6 кг
Сравнение с предходната седмица/начало: -1,1 кг/-36,2 кг
Хранене (18: 30-19: 30)
Темите на седмицата бяха: Въведение във фазата на стабилизиране и а Инструкции как правилно да преобразувате готовите ястия в точки.
Въведение във фазата на стабилизиране
Това е заключителна фаза на програмата. Трябва да сте в тази фаза индивидуално ниво на точки тест. За целта точките продължават да се увеличават на всеки 2 седмици до нито се увеличава, нито намалява. След това трябва да се поддържа теглото, за да се привикне отново метаболизмът към нормалните порции и да се предотврати йо-йо ефект.
Тъй като съм заради първоначалното си тегло още един шейк седмично Предполагам, че първите две седмици от тази фаза са донякъде адаптирани за мен.
През първата седмица взимам саше всеки ден в допълнение към точките. Следващата седмица чантата ще бъде заменена с допълнителни точки и от ниво на стабилизация 2 нататък тя също ще работи за мен според плана в горната таблица.
В тази фаза също трябва да се придържате към следните десет правила:
- Редовно претегляне - за предпочитане веднъж седмично!
- Закуска всеки ден!
- Повече протеини, по-малко мазнини!
- Пийте много!
- Записване на хранително и физическо поведение!
- Позволете свобода на поведение, поддържайте удоволствие - гъвкав контрол!
- Много активност в ежедневието и евентуално спорт!
- Ограничават значително пасивното медийно време!
- Навременни контрамерки, ако теглото се увеличи!
- Замяна на хранене по желание 1x - 2x на ден с порция OPTIFAST® 800 вместо нормално хранене.
Изчисляване на точки:
Обяснено е как например Готови ястия точките Optifast с помощта на Хранителна информация може да изчисли.
Тъй като тази тема, за разлика от всички останали досега, е изцяло специфична за Optifast, предпочитам да не я публикувам в моя блог.
Поведение (19: 30-21: 00)
Този път влезе Опит кръг на нашия положителни акценти на седмицата.
След това се интервюирахме помежду си в групи от по двама. Беше за един Средносрочен баланс и какви цели може вече да са постигнати. След определено време отново обсъдихме резултатите с цялата група.
В крайна сметка направихме едно Упражнение за внимателност. Всеки трябва да донесе малко нещо за ядене (например стафиди) и ние открихме храната с всичките си сетива и в мир.