Въведение в диетата с бавни въглехидрати - диета с ниско здраве

Има ли това мистично създание, наречено ефективна и лесна за поддържане диета?

въведение

Всички знаем, че има много добри идеи, по-трудно е да се придържаме към тях. На хартия всичко изглежда лесно. Например: пригответе това, което ядете на следващия ден предната вечер.

Всичко хубаво и красиво, но какво правите, когато се приберете вкъщи в 20-21: 00, уморени и гладуващи? Кой иска да мисли за въглехидрати, калории и други щури неща? Особено ако имате дете и съпруг, на които трябва да им подготвите пакета.

Търсенето ми на здравословен начин на живот (да, диета, а не диета) започна преди повече от 3 години, когато започнах да осъзнавам какво въздействие оказва това, което слагам в устата си.

Направих го преди всичко, защото исках да се чувствам по-добре, но това, което открих, имаше като страничен ефект няколко излишни килограма и допълнителна мускулна маса.

Да, говоря за диета с ниско съдържание на въглехидрати (бавна диета с въглехидрати).

Мисля, че все още е доста непознато в Румъния. Но освен диета, разбирайки как работи, вие винаги ще можете да вземате по-добри решения за тялото и ума си, без непременно да сте на диета.

Защо обичам тази диета?

Много лесно се държи.

Чела съм за всякакви щури неща, при които трябва да ядете зеле само в продължение на една седмица или винаги трябва да имате пръчки целина при себе си. Но нека бъдем сериозни, кой би искал да живее така?

Тази диета казва само, че има определени храни, които трябва да избягвате и яденето на правилните дори ще компенсира евентуални течове.

Трябва да мамиш.

Чакай, диета казва ли ми, че мога да ям торти? Да. Всеки, който разбира как работи нашето тяло, разбира, че се адаптира към всичко. Независимо дали ще свикнете с по-малко калории или определен вид храна, с времето тя ще се адаптира. Ето защо повечето диети не работят твърде дълго.

Според тази диета трябва да ядете „глупости“ един ден в седмицата. От една страна свързано с това, което казах по-горе, а от друга страна, не можехме да се храним перфектно през цялото време. Така че е по-добре да контролирате тези изключения.

Той е ефективен: за тялото и за ума.

С други думи, това ви помага да отслабнете, но също така да се чувствате добре, както физически, така и психически.

Един от основните му принципи (виж по-долу) е да се откажат от белите въглехидрати, които обикновено откриваме в пшеницата. Е, проучванията показват, че пшеницата и по-точно глутенът имат отрицателен ефект върху мозъка и дори могат да бъдат причина за заболявания като болестта на Алцхаймер.

Е, като се има предвид това, нека видим какво включва бавната въглехидратна диета и как трябва да се храним, за да отслабнем и да се чувстваме по-добре физически и психически.

Избягвайте въглехидратите, които са или могат да бъдат бели. Следните храни са забранени, освен в рамките на 30 минути след интензивни упражнения.

  • Всички видове хляб;
  • ориз;
  • Зърнени храни;
  • Картофи;
  • Великден;

Тези, които са успешни в спазването на здравословна диета, независимо дали целта им е да отслабнат, да натрупат мускулна маса или да се чувстват по-добре, е да поддържат нещата прости и винаги да ядат едни и същи ястия.

Вероятно има над 30 000 продукта в голям супермаркет в Румъния. Но само няколко ще ви направят дебели.

Комбинирайте храните от следващия списък, когато мислите за хранене. Изберете по един от всяка категория:

  • Яйца (цели);
  • Пилешки бут или гърди;
  • Говеждо;
  • Над
  • Прасе

  • леща за готвене;
  • Фасул: черен или червен;
  • соя;
  • нахут;

  • Спанак (най-добър)
  • Броколи;
  • Карфиол;
  • зелен грах
  • Аспержи

По принцип това са. Можете да ядете колкото искате от списъка по-горе, важно е да го направите просто. Освен това с течение на времето открих и други продукти, които могат да бъдат добавени към горния списък, важно е да попаднете в категорията зеленчуци и да не се преработват или да съдържат въглехидрати.

Не е нужно да ядете няколко пъти на ден, както изискват другите диети. Важно е да имате страната на зеленчуците и зеленчуците. Ако ядем само спанак, например, няма да имаме достатъчно енергия. Половин чаша ориз има 300 калории например. Половин чаша спанак има 15 калории!

Повечето хора се отказват от тази диета, защото нямат достатъчно енергия.

Пийте големи количества вода (бъбреците ви се нуждаят поради голямото количество протеини) и толкова неподсладен чай или кафе, колкото искате (максимум една кутия крем за кафе). Можете да използвате например канела за подслаждане на кафе.

Важно е да не пиете други продукти, съдържащи калории. Това включва мляко, газирани или негазирани напитки (дори тези, които казват „естествени“).

Една или две чаши червено вино на ден нямат истински ефект върху тази диета, ако сте фен (аз съм).

И тук повечето хора подскачат с „балансираната диета е важна“ бла, бла. Напълно съм съгласен. Но не е нужно да ядем плодове всеки ден. Нашите предци преди 500 години са яли плодове само няколко месеца в годината и въпреки това миглите са били предадени и вие сте живи и здрави.

Всъщност нашите баби и дядовци (ако сте на възраст над 25-30 години) вероятно са яли плодове от април до ноември, когато са се появили първите плодове и колко дълго са успели да запазят ябълки или други есенни плодове.

Изключение от "безплодни" са доматите и авокадото. В противен случай просто се казва „не“ на плодовете и основния им захарен компонент, фруктозата, която се превръща в глицерол фосфат по-ефективно от всеки друг въглехидрат. И глицерол фосфат -> триглицериди (чрез черния дроб) -> натрупване на мазнини.

Има още няколко биохимични изключения, но избягването на плодове 6 дни в седмицата е най-безопасното.

Препоръчвам събота за "Gone Wild", но това зависи от това как се чувствате по-добре. По принцип един ден в седмицата не е разрешен просто, наистина трябва да да се яде от забранени неща. Можете да ядете плодове, сладкиши, пица и т.н. докато не влезете в кома!

Докато бях на диета, ядох, докато не ми стана малко зле в събота или неделя. Обикновено имах списък през седмицата с неща, които ме „изкушиха“ и сега им се наслаждавам.

Пардоксално, освен че ни помага психически, увеличаването на приема на калории един ден в седмицата значително помага за отслабване. По този начин скоростта на метаболизма не намалява от ниския прием на калории (с други думи, тялото не свиква с малко калории).

В този ден е позволено всичко и не се взема предвид броят на калориите, нито днес, нито в друг ден.

Това е всичко бавна въглехидратна диета и използвайки го, много хора свалиха дори 10 кг за месец. Аз самият имам 2 приятели, които са свалили 6-7 килограма за месец, използвайки го.

Какво друго препоръчвам, ако между храненията се изкушите да станете жертва на изкушенията да имате под ръка здравословни закуски (затова всъщност има Здравната кутия): бадеми, кашу, шам фъстък или ако сте положили много умствена работа, парче тъмен шоколад от от време на време.

Толкова е лесно, че работи непрекъснато, стига да спазвате правилата:

# 1: Избягвайте белите въглехидрати;

# 2: Яжте едни и същи ястия отново и отново, комбинирайки списъка на разрешените храни;