ВЪВ ФОРМА; Вкусни и балансирани ястия по време на туризъм; Качествен кръг за хранене Рейнланд-Пфалц e
С правилните разпоредби през деня
Като правило, туристическите обиколки започват много рано сутринта, като някои тръгват още в 7 сутринта. Ако не получите нищо в стомаха си толкова рано, трябва също да си вземете закуска. Препоръчваме пълнозърнест хляб или руло, тъй като съдържа значително повече запълващи фибри, витамини и минерали, отколкото в продуктите от бяло брашно.
Като енергиен удар за между тях
Плодовете са просто вкусни и идеални като енергиен удар между храненията. Плодовете осигуряват фруктоза, витамини и допълнителни течности. Има само няколко неща, които трябва да имате предвид при транспортирането. Измийте предварително плодовете, чувствителни на натиск, като боровинки и сливи, и ги опаковайте, устойчиви на натиск. Вземете ябълки и круши цели и разрежете на място. Най-добре е да обелите мандарините на място.
Сушените плодове и ядките осигуряват незабавна енергия. Недостатъкът: кара ви да ожаднеете по-бързо. Суровата храна за хапване е във всяка туристическа раница и е здравословна. Неотопляемите зеленчуци все още съдържат всички витамини, ензими и минерали.
Съвет: Плодовете и зеленчуците с размери на хапка, като грозде, плодове, репички и коктейлни домати, са особено подходящи за туризъм.
Идеи за пикник
Домашно приготвените салати на зърнена основа, опаковани в непропускливи кутии за обяд, са идеални за продължителен пикник в провинцията. Тези, които следват препоръките на Германското общество по хранене, правят всичко както трябва. Допълнителните захранващи барове и спортните и протеинови добавки са ненужни за туристите, които се забавляват.
Вкусната салата с кускус например съдържа много протеини в допълнение към фибрите. Протеинът е важен компонент за изграждане на мускули и следователно важен за сигурността. Но и картофена салата, съчетана с бобови растения, като напр Белият фасул е не само перфектен пълнител, но и добър източник на протеини. В колекцията с рецепти IN FORM ще намерите много идеи за пикник в провинцията.
Пийте правилно
Независимо от чувството за жажда, трябва да пиете редовно. При упражнения с умерена издръжливост без видима пот се говори за четвърт литър загуба на час, в случай на интензивно натоварване с видима пот от един литър на час. Подходящи са сосове, чай и вода. Домашната лимонада е идеалното освежаване - особено през лятото. Какво ще кажете за напр. с охладена лимонада от бъз? За целта поставете кубчета лед в студена термосова колба от неръждаема стомана точно преди похода и ги увийте.
Ако не обичате чай, пийте топъл ябълков шприц през студените дни. За целта чашата за пиене се пълни до една трета с ябълков сок и се долива с гореща вода от термос.