Втриване на илюстриран списък с рафинирани въглехидрати
Събота, 16 февруари 2013 г.
списък с рафинирани въглехидратни храни
Въглехидратите са важни за нашето тяло, за да получи енергия. Въглехидратите, които консумираме, се превръщат в захари (глюкоза), които се използват за енергия. По-голямата част от ежедневната ни диета се състои от въглехидрати под формата на хляб, тестени изделия, роти, ориз и др. Наличието на диета с липса на въглехидрати води до умора, липса на енергия и др. Въглехидратите са разделени на два основни типа: рафинирани въглехидрати и сложни въглехидрати. Тук ще разгледаме списъка с рафинирани въглехидратни храни. Но преди това искаме да знаем какво са рафинираните въглехидрати.
какво са рафинираните въглехидрати
Рафинираните въглехидрати се намират в храни, които съдържат само ендосперма на зърното. Напротив, сложните въглехидрати съдържат ендосперми, трици и микроби. Рафинираните въглехидрати са много лесни за смилане и незабавно ви карат да се чувствате сити. Можете да научите, че с багел, когато сте гладни, ще почувствате глад бързо. Следователно, рафинираните въглехидрати като незабавни енергийни източници се разглеждат и консумират, за да задоволят моментално глада. Рафинирането на зърната го прави без фибри, което е важно за организма. По същия начин рафинирането води и до отстраняване на други хранителни вещества в храната. Следователно, освен въглехидратите, храните, които съдържат рафинирани въглехидрати, нямат други основни хранителни вещества. Второ, голямото количество концентрирана захар в рафинираните въглехидрати също има тенденция да кара нивото на кръвната захар (кръвната захар) да варира в тялото.
Както бе споменато по-горе, въглехидратите се превръщат в захар или глюкоза в организма. Консумацията на рафинирани въглехидрати има тенденция да повишава нивата на кръвната захар в организма. Следователно рафинираните въглехидрати са напълно изключени от диабетната диета. Високият процент на захар води до наддаване на тегло и с това трябва да сте установили, че рафинираните въглехидрати са изключени от различни диети. От друга страна е установено, че прекомерната консумация на храни, съдържащи рафинирани въглехидрати, води до сърдечни заболявания.
списък с рафинирани въглехидратни храни
Може да не сте наясно с това, но голяма част от храните, консумирани през целия ден, съдържат рафинирани въглехидрати. По-долу е даден списък с храни, които съдържат рафинирани въглехидрати:
* Бонбони, шоколад, ириска
* Сода, плодови сокове, плодови напитки
* Всички захарни храни
Трябва да отбележите, че повечето от храните, споменати в списъка с рафинирани въглехидратни храни, са ежедневно, които повечето от нас са консумирали. Следователно повечето хора, за да консумират голямо количество рафинирани въглехидрати, което не е полезно за здравето. За да се избегне наддаване на тегло, диабет и т.н., човек трябва да замени рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати. Белият хляб и тестените изделия трябва да бъдат заменени съответно с черен или пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия. Трябва да търсите храни, които са означени с „пълнозърнести или пълнозърнести“ вместо обикновени. Сладкиши, бисквити и др. Трябва да се консумират в по-малки количества, същото важи и за консервирани и консервирани храни.
Основното правило, когато става въпрос за здравословно хранене, е, че сладките храни също трябва да се консумират в ограничени количества, тъй като те бързо повишават нивата на кръвната захар. Содовете и плодовите сокове също са заредени със захар и поради това те също трябва да бъдат изключени от диетата. Вместо това трябва да имате пресни плодове и билков чай или зелен чай и т.н., като напитки. Повечето зеленчуци и плодове съдържат здравословни или сложни въглехидрати, които трябва да се консумират. Сложните въглехидрати също съдържат фибри, които помагат за здравословното храносмилане.
Като сбор от горното можем да заключим, че храните от списъка с рафинирани въглехидратни храни, когато се консумират в големи количества, могат да доведат до наддаване на тегло. Следователно е препоръчително да ограничите приема на рафинирани въглехидрати и да ги замените със сложни въглехидрати.
.