Вътрешното колоездене Спинингът е нещо повече от просто колоездене на открито
Потни и ефективни
Спинингът е нещо повече от каране на колело на открито
16 януари 2016 г., 10:02 ч. | Матиас Юнг, dpa-tmn
Колоезденето на закрито е идеалната тренировка за сърцето и кръвообращението, а също така помага за изгарянето на много калории. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Независимо дали е студено, дъжд или сняг: Ако искате да карате колело през зимата, не е нужно да въртите педали навън. Колоезденето на закрито, известно още като спининг, е идеалният спорт за издръжливост за студения сезон. Един час интензивна тренировка във фитнеса е дори по-ефективен от скачането на собствения си мотор и карането наоколо.
Спортистите тренират издръжливостта си на стационарни велосипеди на интервали и укрепват сърдечно-съдовата система. Но понякога има риск от претоварване.
Колоездене на закрито - потни тренировки за издръжливост
Ритайте, винаги ритайте! Дванадесетте мъже и жени седят прегърбени на стационарните си велосипеди и въртят педали без почивка. Марк Стифел ги кара отново и отново. „Не натискайте ръцете си, раменете надолу и се усмихвайте!“, Призовава треньорът от TuS Metzingen през стаята.
Здраве: Актуални теми и съвети
Вирусите изглежда се размножават особено бързо по време на периоди на релаксация. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Що се отнася до лекарствата, пациентите често предпочитат оригиналния продукт, а не предписаните генерици. NLY KNF001067 (Източник: Symbolfoto/Westend61/imago images)
Хелене Фишер също участва в предизвикателството Ice Bucket Challenge с добра кауза. (Източник: Екранна снимка: Битови проекти)
Големи, кръгли петна могат да се видят на раменете на американския рекорден плувец Майкъл Фелпс. (Източник: Маркос Бриндичи/Ройтерс)
Доклад на DKV за 2016 г .: Само единадесет процента от германците живеят здравословно. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Поради червено-оранжевите си отровни нокти, мокрият трънен пръст на медицинската сестра може лесно да се различи от другите паяци. (Източник: imago/blickwinkel)
От индекса на телесна маса 30 лекарите говорят за затлъстяване (затлъстяване). (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Колоезденето с 16 км/ч се счита за умерен спорт (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Чаша на Петри с микроби MRSA (устойчив на метицилин Staphylococcus aureus), срещу която новият антибиотик действа много добре. (Източник: dpa)
Половината кръв се състои от така наречената кръвна плазма, която се състои от вода, кръвни соли и протеини. Другата половина се състои от червени и бели кръвни клетки и тромбоцитите. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
В малкото швабско градче, недалеч от Щутгарт, закритата колоездачна група се събира всяка сряда вечер. Потното обучение за издръжливост отнема час. Кърпите са на кормилото, за да изсъхнат, а бутилките за пиене са прикрепени към рамката. Програмата е изтощителна, но участниците явно се справят добре - дори ако усмивката не винаги работи.
Останете в ритъм с музика
"Винаги забелязвам, че хората са уморени от работа. Но те се съживяват през целия час", казва Штифел. Това се дължи и на музиката, която е част от такива курсове и осигурява допълнителна мотивация. На тази вечер има рок парчета, но често и шофиране на техно бийтове.
Колоезденето или преденето на закрито се превърна в голяма фитнес тенденция през последните години. В допълнение към търговските студия, много клубове също го предлагат. Тъй като почти няма риск от нараняване поради фиксираното положение на моторите и не се изисква усъвършенствана технология като гимнастика или спорт с топка, по принцип тя е подходяща за всички, казва Штифел.
Един час въртене е същото като два часа нормално колоездене
Стационарните велосипеди имат само един маховик, който седи отпред. Много е трудно да се осигури равномерна стъпка, както обяснява Ахим Шмит от Германския спортен университет в Кьолн. Разликата при нормалните велосипеди, но и при велоергометрите, е липсата на празен ход. Няма и спирачки.
Краката винаги продължават да се движат по време на тренировка, казва спортният учен от Института за природен спорт и екология. Един час колоездене на закрито е толкова ефективен, колкото два часа колоездене на открито, според Stiefel, който преди е карал колело.
Обучението се основава на различни интервали
Като правило тренировъчната единица започва с десет до 15 минути спокойно шофиране, обяснява Михаел Бранке, образователен директор на Немската асоциация на учителите по фитнес (DFLV) в Баунатал. Тогава може да има фаза от 15 до 25 минути, в която да карате с различна скорост, докато седите.
Това е последвано от по-твърди пасажи при изправяне, т.е. ритане на седлото и с по-висока мощност. Между тях обаче винаги има по-лесни интервали. И накрая, мотоциклетистите на закрито разтягат мускулите на краката върху или до мотора.
Добър за сърдечно-съдовата система и концентрация
Съпротивлението на мотора може да бъде увеличено или намалено по всяко време. Това позволява фазите с различна интензивност на мотора.Освен това хората, които имат много различни нива на фитнес, също могат да тренират заедно. „Така че можете да оставите много разнородни групи да се съберат заедно“, казва Шмит.
Интензивното обучение за издръжливост е добро за сърдечно-съдовата система. „Но вие също имате по-добра способност да се концентрирате, така че когнитивната ви ефективност се увеличава значително“, обяснява Шмит. Имунната система също се укрепва и кръвното налягане се повлиява положително от редовните упражнения. А високото изгаряне на мазнини помага при желание при загуба на тегло. „Колоезденето на закрито също е положително за по-тежките хора, тъй като телесното тегло се носи от мотора“, казва Шмит. Поради липсата на ударни натоварвания, ставите биха били по-малко напрегнати, отколкото при работа.
Две до три единици на седмица са идеални
"По принцип колоезденето на закрито все още може да се използва, когато бягането вече причинява значителни проблеми поради признаци на възраст, например остеоартрит." В сравнение със скандинавското ходене, интензивността е по-висока - а с това и тренировъчният ефект. Две до три единици на седмица с продължителност от по един час имат смисъл.
Груповата динамика, оживената музика или фактът, че инструкторът на курса не може постоянно да наблюдава съпротивлението на отделните мотори, обаче крие и риск участниците да се претоварят. „Често трябва да научите хората да усещат дали все още е възможно или е твърде много“, казва Бранке. Не трябва да се надвишава границата от 80 процента от максималната сърдечна честота. И всеки, който започне да кара колоездене на закрито след 35-годишна възраст, би бил добре, според Шмит, да направи медицински преглед преди това.
Критериите за изключване могат да бъдат проблемите с гърба
Освен колоездене, трябва да укрепите и коремните си мускули, за да стабилизирате сърцевината си. Защото на седлото се тренират само мускулите на краката и удължението на гърба, казва Шмит. Според експертите има само няколко критерии за изключване при колоездене на закрито, като остра болка в гърба или инфекции на дихателните пътища.
От друга страна, хората с проблеми с коляното може да са в добри ръце в курсовете. Тъй като постоянното въртене на педали увеличава производството на синовиална течност, казва Бранке. Компетентната поддръжка е важна във всеки случай. Марк Стифел завърши обучението си като инструктор по колоездене на закрито. В средата на тренировката 42-годишният вика: "Достатъчно ли ви беше?" И си отговаря: „Нееееееееееееееееееееееееееееееееееееее Продължава да се рита.