Вътрешни фактори, които влияят на вашата красота - Храна Красота от природата

Индустрията, развита около нашето желание да бъдем гъвкави, нараства бързо и сумите, които харчим, за да постигнем така мечтания силует, нарастват всяка година. На хоризонта винаги има ново обещание и бързаме да го приложим на практика. Въпреки всички усилия, малко са случаите, в които се получават желаните резултати.

Не съм фен на диетите, защото никога не съм бил достатъчно дисциплиниран, за да ги спазвам стъпка по стъпка и защото не мисля, че има една рецепта, която да работи за всички.

Ние сме толкова различни като индивиди и резултатите от такъв опит зависят от толкова много фактори (метаболизъм, възраст, активност, начин на живот и т.н.), че вярваме, че всеки от нас трябва да приспособи своя собствен план, за да губят излишни килограми.

Храненето е съществен компонент, за да имате красиво и здраво тяло. За да функционира оптимално, трябва да му предложим най-доброто гориво, без излишъци и с голямо внимание да избираме какво ще ядем.

Дори и да не вярвам, че съществува универсална диета, аз съм убеден, че двата принципа, които ще изложа в тази статия, могат да бъдат приложени от абсолютно всеки и резултатите няма да закъснят.

Количеството консумирана храна

Ядем много, защото имаме всичко под ръка. Ако трябва да се храним с това, което можем да произведем всеки, аз съм убеден, че всички ние бихме били изключително гъвкави. Днешното общество ни предоставя всичко на разположение и ние сме програмирани за консумация.

Нормалната диета не трябва да надвишава средно 1200-2000 калории на ден, в зависимост от възрастта, теглото и нивото на физическа активност. Сега вдигате вежди и си казвате: "Знам това!" Но знаете ли какво означава 2000 калории? Намерих видео, което ще ви изгради:

[easy_youtube_gallery cols = 1 ar = 16_9 thumbnail = 0 поверителност = 1 заглавие = отгоре]

Сега имате представа какво означава 2000 калории и разбирате колко лесно е да ядете много повече от това. Всички излишъци се превръщат в мастни натрупвания и ни отдалечават от силуета, за който сме мечтали.

Решението е просто: намалете количеството храна. Порциите, които консумираме, са огромни и през повечето време по време на едно хранене поглъщаме повече от 2000 калории.

Не ви казвам да станете маниак за преброяване на калории, а просто да използвате интуицията си и да слушате тялото си, да ядете достатъчно количество, без да преувеличавате.

Ако сте любопитни да разберете колко калории съдържат храните, които ядете, по-долу е много полезен сайт, където можете да намерите всички категории храни и хранителна информация за всяка:

Също така тук можете да изчислите дневните си калорични нужди в зависимост от възрастта, ръста, теглото, пола и физическата активност.

Някои съвети за намаляване на калориите:

Захарта ви напълнява, разболява и пристрастява. Изключете го от диетата си.
Пийте вода вместо сокове; дори натуралните плодови сокове съдържат много захар.
Откажете се от яденето на чипс, леки закуски, буфи, крем бисквити и други подобни.
Яжте плодове или салата преди основното хранене.
Изобщо не преувеличавайте; добре е да вкусите почти всичко, без да се отдадете.
Яжте здравословни мазнини, които намаляват апетита и ви насищат.
Спрете да ядете всичко останало след бебето и спрете да ближете лъжици при готвене (особено сладкиши).

Качество на консумираната храна

Много от храните, които ядем, особено бързо хранене или силно преработени храни, са само празни калории, без хранителна стойност. Това означава, че от това, което ядем, тялото вече не може да използва нищо, за да функционира оптимално.

Балансираната диета означава оптимален прием на минерали, витамини, протеини, фибри и мазнини. Опитайте се да ядете прясна и качествена храна, като избягвате излишъци от всякакъв вид. Някои улики:

Откривайте нови храни и експериментирайте. Киноа, чиа и други семена, които имат голяма хранителна стойност, са се появили и у нас.
Наситете се с храна, а не с хляб, тестени изделия, картофи или ориз.
Намерете нови рецепти и играйте в кухнята.
Научете се да използвате подправки и зеленчуци вместо основи за кубчета за храна или аромат, в които съставът на зеленчуците е 6%.
Прочетете етикетите! Може да се ужасите от това, което се съдържа в някои от храните, които ядете.
Наслаждавайте се на сезонни зеленчуци и плодове и ги включвайте все повече в диетата си.
Изберете морска сол без добавки или соли за гурме (Maldon, Guerande, Himalayas и др.)
Използвайте студено пресовани масла за салати.
Откажете се от яденето на много пържени храни и по-често използвайте скарата или фурната.
Изберете пресни зеленчуци, за да освежите всяко ястие и да подпомогнете храносмилането.

Променете начина, по който гледате на диетата си, и превърнете здравословното хранене в начин на живот, вместо да се придържате към диети, които продължават една, две, три седмици или месеци.

Ако успеете да промените възприятието си, предимството, което получавате, ще бъде дълготрайно и резултатите ще се видят. Не изведнъж, а постепенно, както е нормално.

В заключение, използвайте здравия разум и интуиция, за да намерите оптималната диета за вас. От вас зависи да бъдете красиви, еластични и здрави! Направете свои собствени правила и се наслаждавайте напълно на живота!