Вътрешен цикъл или велоергометър, което е по-добрият начин за тренировка

Koga Miyata от 80-те години е заплетен за зимата и така или иначе можете да отидете на работа само със стария трекинг мотор. За мен срам и виновни спортисти (стомашен подход и предлагане на бюфет) колоездене за тренировъчни цели така или иначе не може да се говори: времето е твърде непостоянно - листата са твърде хлъзгави и на първо място ледът. Това означава: колоездене на закрито - има 3 възможности за това: вътрешен цикъл, велоергометър или ролков тренажор. За да не бъде измъчван изборът, ето малко сравнение.

Вътрешен цикъл или велоергометър

Има голямо разнообразие от модели от всички 3 категории, както можете да видите от ценовите диапазони: Вътрешен цикъл се предлага от около 300 до 3000 евро, най-скъпият велоергометър струва 7000 евро (но това е наистина - съжалявам - готино !). Следователно тук няма да получите никакви съвети за покупка за отделните категории; Просто искам да ви запозная с най-важните функции.

Класиката в домашните тренировки: велоергометърът

Ергометрите са може би най-универсалните от трите. По дефиниция те предлагат такъв Ватов дисплей, т.е. дисплеят показва каква услуга се извършва в момента. Това става възможно чрез a електронна съпротивителна система, което също може да се регулира автоматично. С много устройства, напр. Направете спецификация на вата и системата регулира съпротивлението в зависимост от скоростта на педалите. Това поддържа представянето равномерно. Точността на тези системи зависи от качеството на ергометъра - не мисля, че ергометър от 300 евро ще измерва точно вата.

Благодарение на автоматичното регулиране на съпротивлението, много други функции също са възможни с ергометри. Това включва адаптиране на съпротивлението към сърдечната честота или предварително програмирани промени в съпротивлението (тренировъчни програми). Като цяло, велоергометрите предлагат най-добрите опции за управление и дисплей.

Упражненията на велоергометри със сигурност са най-удобните тренировки за издръжливост у дома. Тренирате по начин, лесен за ставите и седене (по-скоро изправен), можете да гледате телевизия отстрани и ако го забавите, можете дори да четете. Само легналите велосипеди са още по-удобни, те имат истинска седалка, включително облегалка. Това прави тренировката наистина спокойна и напр. възможно и за хора с проблеми с гърба, тъй като тежестта е много по-малка.

Велосипедите с упражнения имат ограничения, що се отнася до тях Максимална производителност. Обикновено спира между 300 и 400 вата - някои изключения, като например велоергометрите LeMond, предлагат дори над 1000 вата. Това обаче не е ограничение, разбиващо света, 300 вата са истинско предизвикателство дори като добре обучен домашен спортист и обикновено трябва да се постигне само с високоинтензивни тренировки - поне това е моят опит. Така че, ергометрите са преди всичко Добре подходящ за издръжливост и фитнес тренировки и за отслабване - Но с добрите модели са възможни и съпротивления, които тласкат дори спортистите до краен предел.

Тренирайте в хола като на състезателен мотор: цикъл на закрито

За разлика от велоергометъра, съпротива обикновено се генерират механично в цикъла на закрито. Това означава, че спирачната накладка действа върху маховика, съпротивлението може да се регулира ръчно. Следователно не е възможно да се измери мощността (ватове) по време на вътрешния цикъл. Освен това вътрешните цикли не работят безплатно. Това означава: докато маховикът се върти, педалите също ще се въртят. Разбира се, можете да спрете маховика по всяко време. Но това може да бъде много необичайно за трениращи начинаещи.

Тренировката на вътрешен цикъл е моделирана на тази на истински велосипед. Мисля, че едва ли има фитнес уред, който да разполага с Положението на седалката и кормилото може да се регулира индивидуално и прецизно. Освен това вътрешните цикли предлагат най-добрата стабилност, т.е. те са най-масивните и най-малко колебливите. Това е възможно, тъй като вътрешните цикли имат много проста конструкция и това е особено необходимо, тъй като вътрешните цикли на всички устройства предлагат най-висока устойчивост. Това ги прави идеални за всеки, който наистина иска да тренира, докато тренира. Видях как колегата ми Торе излиза от колоездачен курс и честно казано не мога да си спомня някога да съм виждал момчето толкова изтощено, колкото беше там.

Тренировка с ролката

Обикновено няма да намерите кучка на ролки на дивани за леене, а на ролкови тренажори, защото противно на това, което подсказва брутното име, това е спортно оборудване. Ролковите тренажори са интересни като тренировъчно оборудване за всеки, който тренирайте като на истински мотор искам. Защо? Защото той или тя тренира на истински мотор. За да направите това, моторът е закрепен в стойка и работи на ролка. Това разбира се има предимството, че наистина можете тренирайте на собствен мотор може, но износването също е доста голямо. И тук идва ролята на уличница. Така колоездачите наричат втория си мотор, който е само за ролята. По този начин първият мотор може да бъде пощаден. Също така отнема известно време за затягане и сваляне на мотора всеки път

Това, което също отличава ролковите тренажори, е тяхната висока устойчивост - ролковите тренажори предлагат дори професионални спортисти достатъчно съпротивление. В допълнение, особено добрите модели обикновено предлагат добър софтуер за обучение. Лидерът в индустрията Tacx например има възможност, Наистина подробни възпроизведени маршрути да напусна. Съпротивлението се настройва точно според маршрута. Това наистина е страхотно.

Аз само няколко пъти съм седял на ролков тренажор. Две неща ме притесниха: Ролковите треньори могат да станат доста силни и ако увеличите съпротивлението наистина високо, може да стане доста разклатено като начинаещ на тренировка. Необучени хора като мен са склонни да размахват горната част на тялото си, когато стане трудно. Първо, това е много лош навик и второ, често е балансиращ акт на ролков тренажор.

Компромисът: състезателни велосипеди!

Тъй като фитнес индустрията е доста иновативна, сега е намерен компромис: така наречените състезателни велосипеди като Taurus Z9. Те са конструирани като вътрешен цикъл с твърда главина и голям маховик, но като ергометри те имат магнитни спирачни системи. Това позволява да се коригира представянето на съпротивлението и е възможно дори обучение, ориентирано към сърдечния ритъм.

Вътрешен цикъл или велоергометър: долната линия

И така, тренирам вкъщи на велоергометъра (и понякога бягам). По принцип всеки трябва да прецени кое устройство е подходящо и може би просто да го изпробва, това може да се направи във всеки от нашите клонове или да се регистрирате за дегустационен курс във фитнес студиото, винаги има вътрешни цикли и велоергометри. В категорията на Ергометър определено е Подходящо устройство за всяко ниво на обучение, за всяка възраст и всяка тренировъчна цел да намеря. Тренажорът за вътрешен цикъл и ролери естествено предлага същите тренировъчни ефекти: повече фитнес, повече издръжливост, повече загуба на тегло, но в противен случай те са малко по-специални. Ролковите дресьори са твърде тромави за мен лично, защото нямам ролкова кучка вкъщи. Мисля, че седналата позиция е най-добра за вътрешния цикъл, но просто не се затоплям със системата за съпротивление. Последна дума за велоергометрите. Открих за себе си, че едва ли ми пука за броя на програмите: вече не се нуждая от ръчно управление, ватова програма или пулсов контрол. Това, което наистина е важно за мен, е стабилността. С това искам да кажа, че велоергометърът е наистина стабилен, дори в редките случаи, когато наистина ускорявам.

Може да се интересувате и от:

Правилна стойка на велоергометъра
Бягаща пътека или елипсовидна машина
Любимият ми предмет: церемонията по награждаване на фитнес уреди
Octane Zero Runner - плюсове и минуси
Коя бягаща пътека да изберете?