Втори триместър - тренировки и хранене по време на бременност
На първо място, не забравяйте да следвате съветите на Вашия лекар! Следващите редове са само за ориентир, важат за здравословна, безпроблемна бременност, но все пак трябва да вземете предвид собствените си нужди.
Много е важно да се грижите за здравето на себе си и бебето си, растящо в корема!
Движение през втория триместър
Този период е това, на което ще се радвате най-много по време на бременността. Неудобствата от първия триместър (с добър шанс) за този период ще намалеят или изчезнат напълно, крепостта ще се върне, нивото на енергията ви ще се увеличи. Коремът ви също ще започне да расте, да се появява, но само толкова, че да го носите гордо и да не се „притеснявате“.
Движението ще бъде добро през втория триместър. Обърнете внимание на себе си, защото дори и да сте спортували досега, тялото ви може да се нуждае от нещо съвсем различно сега.
ednek!
Чувствайте се свободни да експериментирате, изпробвайте няколко вида тренировки, но не искате да се включвате в екстремни неща точно сега. Какво не можете да направите с него: ако изберете опитен треньор, който е специализиран специално за бъдещи майки, или отидете на гимнастика по майчинство, йога по майчинство. За щастие тези тренировки могат да се намерят във все повече фитнес зали.
Какво слушаш?
Както писах в предишната статия, използването на пулсомер е много важно. Очевидно не е нужно да харчите астрономически суми, не е нужно да сте хипер супер - измервайте пулса си и сте готови. Наистина не си струва да спестявате за това, защото не усещате накъде върви сърдечната честота по време на вашата тренировка. Може да си мислите, че го чувствате, но повярвайте ми: не го чувствате.
Затова вземете (дори евтин) пулсомер.
Винаги казвам на бъдещите си майки, че ако дойдат за колоездене на закрито без час, няма да ги пусна за тренировка. 😀
Защо е важно? По време на тренировката пулсът ви се увеличава, което означава, че пулсът ви се увеличава в минута. Твоята - и твоята също. Ако вече сте чували сърдечния ритъм на вашето бебе в някой от тестовете, може би сте преживели, че то вече има много по-висока сърдечна честота от вас. Не поставяйте малкото му тяло под още по-голямо напрежение!
По време на вашата тренировка, уверете се, че пулсът ви не надвишава 140!
Каквато и форма на движение да изберете за втория триместър, уверете се, че тя не е изтощителна за вас. Ако е необходимо, отпуснете се, докато, ако е необходимо, няколко пъти. В групов клас или на лични тренировки треньорът така или иначе ще ви каже това и ще ви изслуша. Ако обаче тренирате сами, трябва да направите това. Не премествайте границите си сега!