Всъщност правете лицеви опори по-бързо

Учиш се да ходиш само като ходиш. Не точно. Тук нашият експерт Андреас Буц ви обяснява защо много прости упражнения за горната част на тялото - като лицеви опори - могат да ви помогнат да станете по-добър бегач.

Добре тренираните мускули на женския елитен елит, които виждате по телевизионните предавания, могат само да се възхищават. При мъжете ще бъде подобно, но мъжките тоалети не разкриват центъра на тялото. От време на време можете да видите нещо със спринтьорите, когато те скъсат ризите си след десет секунди максимално представяне и представят мускулестия си торс. Вижте, аз съм модел спортист. И какво общо има това с нас бегачите аматьори? Научавате се да бягате с бягане и не ставате по-добър бегач във фитнеса, а чрез по-добра тренировка за бягане и повече километри? Не точно.

Добре поддържаната лека атлетика на цялото тяло не само ви прави привлекателни, но и мускулите са съществен фактор за успешното предотвратяване на наранявания. Но най-добрите спортисти са загрижени за много повече. Имате око за подобряване на вашата икономика. Икономичното бягане позволява бързо движение с възможно най-нисък разход на енергия и е реално конкурентно предимство.

Всеки, който като приятел на добросъвестния контрол на тренировките вече е разбрал, че изящното изкуство на тренировките за бягане се крие в подобряването на енергийния метаболизъм, ще получи допълнителен винт за настройка с целенасочена атлетична тренировка, с която може да се оптимизира използването и консумацията на енергия. И това е преди всичко стабилен център, който има значение.

Без стабилен багажник, горната част на тялото консумира повече енергия чрез постоянни напред-назад и необходимите компенсаторни движения. Енергия, която може да се използва за задвижване. Когато силата бавно приключва и горната част на тялото на банана веднага се сгъва напред - което може да се види при много маратонци от 30 километра - бързото бягане вече не е опция. Опитайте: Докато бягате, умишлено се наведете напред в преувеличена степен и се опитайте да направите дълга крачка. Няма шанс.

В допълнение към тренировките за гъвкавост, сила и еластичност, стабилността е една от четирите основни области на метода за бягане в кампуса, когато говорим за „атлетична подготовка за спортисти с издръжливост“. И най-хубавото е, че за това не ви трябва фитнес зала или оборудване. Слез на пода и тръгвай. Моите най-добри три упражнения за ядрото: опора за предмишницата, странична опора и - разбира се - лицеви опори. Те трябва да бъдат част от вашата задължителна рутина за силна сърцевина. Скърчът, от друга страна, за хубав стомах е просто свободният стил.

„Как трябва да включа атлетическите тренировки в ежедневието си?“ Може да се запитате сега. И така, накрая, моят много личен съвет: Винаги правя лицеви опори, когато съм в банята. Ако правите лицеви опори три пъти на ден - да кажем осем - в банята например, тогава това са 24 на ден и почти 150 на седмица - 150 лицеви опори, които не бихте направили без този съвет.

Нашият експерт: Андреас Буц, треньор на обучителите

Андреас Буц сам е 130-кратен маратонец и треньор на треньора. Основателят на "Laufcampus Akademie" обучава ентусиасти да бягат и да станат лични треньори. Заедно с Маркус Пабст той публикува книга по въпроса за атлетичните тренировки: Атлетична подготовка за спортисти за издръжливост, BLV Buchverlag, 127 страници, 17 €, ISBN: 3835416413