Всяка жена може да получи празнина в бедрото
Чувствате ли се неудобно в кожата си, защото имате отпуснати и разклатени бедра и не знаете как да получите празнина в бедрото? Тогава не сте единственият. Хиляди жени се чувстват като теб, но не е задължително да остане така. Ще ви кажа как можете да получите празнина в бедрото и кои несъзнателни грешки допускат много жени. Ще бъдете изненадани от това, което Хайди Клум казва по този въпрос.
Все повече жени и особено момичета искат бедро или бедро. Статията ще ви даде а.о. помощ, ако искате да научите,
- Как да получите празнина в бедрото?
- Как да получите празнина в бедрата БЕЗ екстремна диета?
- От какво е фитнес треньорът Хайди Клум за получаване на празнина в бедрото
- Които повечето правят погрешно и затова НИКОГА не получават бедра
Тогава статията ще ви помогне. Статията не е за вас, ако вие
- искат да получат бедрото с глад
Не сте сами в желанието си да имате празнина в бедрата. Дори звезди като Бионсе Ноулс, които са по-известни със своите извивки и извивки, искат да отслабнат бедрото или на бедрото. Можете сами да прецените дали това е реално или е помогнато;).
1. 1 грешки правят много жени, които искат да развият празнина в бедрото
Вие четете тази статия и търсите решение как да отслабнете на бедрата си и да получите бедро. Може би сте се вдъхновили от някои модели, може би от вашите приятели. Може да сте чели или чували, че трябва да гладувате, за да получите пролука в бедрото. Това е грешно! Тази статия е там, за да ви помогне да вземете решение. Получаване на решение относно бедрото. Тук ще намерите съвети и трикове.
Но едно е да научите за методите на упражнения и хранене. Защото, ако вашето мислене не е правилно, тогава няма да отслабнете, няма да получите празнина в бедрото и да закупите една програма за отслабване след другата с надеждата, че можете да получите бедрото си през следващата (или тънки крака и т.н.)
Вашият начин на мислене определя дали ще получите и останете стройни
Това е вашето мислене, което определя дали ще останете и ще останете стройни или не. Затова си помислих, че ще ви предложа (уникалната) възможност и ще ви дам съвети за вашето мислене. Безплатно, разбира се! Правя те умен;). Но тъй като съм специализиран в обучението и храненето, бих искал да имате външен такъв Експерти за мотивация, успех и коучинг на начина на живот Препоръчвам. Избрах експерта, защото той предлага безплатна информация, за която много други биха поискали много пари. Защото искам да ви помогна (искам да сте добре - физически и психически?).
Това, което можете да направите сега, е следното: Абонирайте се за неговия канал в YouTube. Наскоро той започна това, за да помогне на хора като теб и мен да достигнат следващото ниво - независимо дали е в тяхната кариера, връзка, здраве или където и да било. Видеоклиповете, които той предлага, са пълни с ценна информация, която ще ви помогне да постигнете целта си.
И когато се върнете, прочетете статията за Пропастта на бедрото. Защото тогава сте добре подготвени.
2. Какво представлява бедрото?
Бедрена междина или междина на бедрото е празнина, която се появява непрекъснато между бедрата, когато краката са затворени. Това е известно като бедрото.
3. Видео: Разкъсване на бедрото - Какво задължително трябва да имате предвид!
4. Какво трябва да знаете за бедрото
Някои жени (модели) са благословени да имат празнина в бедрата. Но повечето жени нямат такава.
Факт е, че за много жени разликата в бедрото трябва да е желателна, тъй като тя е секси, от една страна, и практична през зимните месеци, от друга. Въпреки това, тъжната истина за бедрото е, че много упражнения няма да ви помогнат да получите бедро.
Страхотна новина, нали? Но защо е така?
Както вече можете да видите на снимката, бедрото се основава главно на костната структура около бедрото. Ако имате широки бедра, е по-вероятно да развиете по-бързо бедрото. Също така е така, че ако сте слаби и нямате бедрена междина, това не е мазнината, а вашата костна структура. Но това не трябва да означава, че не можете да получите празнина в бедрото.
5. Всеки може да получи празнина в бедрото?
Отговорът на често задавания въпрос е недвусмислено да (но?) ... празнината на бедрото трябва да бъде достъпна само чрез генетично предопределения широк ханш и в противен случай не е възможно. Тенорът е, че няма смисъл да се опитвате да получите празнина на бедрото, освен ако не сте родени с правилната костна структура. Те също така удобно прикриват дали е възможно, ако телесните мазнини се разпределят правилно ... Преди всичко бих ви посъветвал да не слушате съвети от хора, които никога не са ги опитвали сами и които също не желаят да имат празнина в бедрото. Ако смятате, че получаването на бедрото е невъзможно, никога няма да го получите.
Всеки може да получи празнина в бедрото
Факт е също така, че наличието на бедро се различава, тъй като бедрото е свързано с момичета или жени, които имат хранителни разстройства, гладуват или упражняват прекомерно. Не забравяйте, че нездравословните или екстремни подходи няма да ви помогнат. Но има и други начини да получите празнина в бедрото - те са безопасни и не завършват с анорексия! Също така не забравяйте, че има безброй вариации на бедрото, както и различни естетически идеи на бедрото. Следователно, обобщеното представяне, че желанието да имаш бедрена празнина е лошо, е просто грешка.
На теория всяка жена може да получи празнина в бедрото, когато намалява специално телесните мазнини и стяга бедрата. Ще разберете как работи това тук. Разбира се, за жените с по-широк ханш е по-лесно да стигнат до бедрото, отколкото за жените с по-тесен. Нормалният начин за загуба на мазнини при жените е, че първо мазнините в горната част на тялото (ръцете, лицето, гърба, евентуално стомаха) се топят и след това в някакъв момент в долната част на тялото (ханша, краката, задните части, бедрата). Това е мястото, където седи упоритата мазнина, която пречи на бедрото да изглежда да се придържа към тези области. Добра аналогия за това да се отървете от нея и да получите бедрото е като почистване на басейн.
Целенасочена загуба на телесни мазнини
За да стигнете до мръсотията в дълбоките води, първо трябва да се отървете от плитката вода. За да постигнете бедрото и относително постно долно тяло, трябва да се отървете от тази упорита телесна мазнина от мастните клетки. Те имат два вида рецептори: алфа рецептори, които инхибират разграждането на мазнините, и бета рецептори, които стимулират разграждането на мазнините. За съжаление жените имат повече алфа рецептори в бедрата и бедрата, което затруднява достигането до празнината на бедрата.
Освен това жените имат още една пречка пред пропастта на бедрата. Те имат три до пет пъти повече от ензима липопротеин липаза, който стимулира съхранението на мазнини - особено в долната част на тялото. Вероятно разбирате по-добре защо тялото ви съхранява мазнини и се надяваме да сте разбрали, че „атаката е най-добрата защита“, когато става въпрос за упорити мазнини и получаване на бедра.
6. Как да получа празнина в бедрото?
Ако цял живот сте имали наднормено тегло, вероятно си мислите, че на много слаби жени им е по-лесно. Дори жените, които вече имат относително слабо или средно тяло, трябва да се борят с упоритите телесни мазнини в долната част на тялото, за да създадат празнина в бедрата. Защото загубата на мазнини и получаването на бедрото става по-трудно, когато сте с ниско съдържание на мазнини в тялото. Въпреки това трябва да знаете, че естественото натрупване на мазнини е здравословно и желано от природата. Друг фактор, който определя колко лесно можете да отворите бедрата и да губите мазнини, са вашите гени. Те определят къде първо ще загубите мазнини - ханш, бедра или седалище. Вашите гени до голяма степен определят как ще протече загубата на тегло. Учените също така са установили, че разпределението на мазнините при жените може да се различава регионално и климатично.
Гените ви определят къде първо ще загубите мазнини
Например, жените в по-топлите райони са склонни да натрупват мазнини по седалището, бедрата или бедрата, докато в азиатските страни мазнините са по-склонни да се натрупват в областта на корема. Имаме равномерно разпределение на мастния слой, за да ни предпазим от студения студ (който преди беше) през зимните месеци. Веднага след като досадната мазнина изчезне, не остава нищо друго, освен чист, стегнат мускул и без висок процент мазнини по вътрешната или външната част на бедрото, ще получите бедрото си. Освен това останалата част от тялото ви ще изглежда прекрасно, тъй като няма да можете да загубите малко мазнини. Така че би било безотговорно да препоръчате да намалите процента на телесните мазнини, така че да стане нездравословен за вас - това означава процент на телесни мазнини в едноцифрения диапазон. След като знаете, че ... естетиката на бедрото се основава на количеството мазнини във вътрешната част на бедрото и структурата на костите.
Отслабнете или отслабнете - което е по-добре?
Естествено се чудите колко мазнини трябва да изхвърлите или да отслабнете, за да получите празнина в бедрото. За съжаление, не мога да ви кажа това, тъй като се различава от жената до жената как тя може да получи празнината на бедрото. Може би получавате страхотна разлика в бедрата с 14-18% телесни мазнини. Докато други (по-малки и дребни жени) трябва да намалят това малко повече. Ако имате широки бедра, е по-лесно да получите празнина в бедрата, отколкото обратното. Това, което трябва да запомните, е, че мазнините ви са определящият фактор в бедрото, така че жените с широки или тесни бедра могат да постигнат бедра - до известна степен, разбира се.
Пропастта на бедрата вероятно няма да бъде толкова широка, колкото някой с генетична предразположеност, но ще можете да видите бедрото между краката си. Причината, поради която не виждате повече жени с бедра, е, че едва ли някой се занимава с този проблем и предлага решение. Защото целта не е изграждането на големи мускули, а по-стройни, по-стегнати мускули с малко мазнини. Тогава получавате и бедрото си. Добрата новина е, че и вие имате бедро на бедрото с правилна стратегияможе да постигне.
7. 15-минутна тренировка за вашата бедра
8. Преди да започнете да получавате бедра
Първо, трябва да идентифицирате своя уникален проблем, който пречи на целта ви да имате празнина в бедрото. Има две бариери пред бедрената празнина ... мазнини и (по-скоро в по-малка степен) мускули. Мазнините съставляват голяма част от масата в тялото ви и са изключително важни за предотвратяването на образуването на бедра. Мускулите, особено когато над тях има дебел слой мазнини и тогава са по-малко естетични за жените.
Така че около а За да получите празнина на бедрото В началото трябва да се съсредоточите върху намаляване на мазнините или отслабване на мускулите. За щастие можете да покриете едновременно повече или по-малко. Няма значение дали бедрата ви са широки или тесни - сигурно сте забелязали, че вътрешната и външната част на бедрата ви са колебливи и поемат голяма част. Често пъти първата мисъл за жените, които се опитват да отслабнат или имат бедра, е, че имат твърде много мускули.
С тези четири метода обаче можете лесно да проверите дали имате твърде много мускули или мазнини.
- Първо изпънете крака и напрегнете мускулите си. След това прищипете кожата около бедрото. Ако можете лесно да се докопате до много кожа, мазнините са вашият проблем.
- Ако все още не сте сигурни, докоснете леко тази област; ако тя се клати след това, мазнините също са ваш проблем.
- Ако едва виждате очертанията на коремните си мускули или ако държите горната част на ръцете под прав ъгъл, леко ги преместете и разклатете. Тогава мазнините са вашият проблем
9. Какво мисли фитнес гуруто Дейвид Кирш за пропастта на бедрата?
10. На какво трябва да обърнете внимание по пътя към бедрото?
хранене ще има голяма роля в създаването на a Пропаст на бедрото вземете. Начинът, по който тренирате или с какъв спорт се занимавате, също определя дали бързо ще развиете празнина в бедрото. Това е особено важно, ако през цялото време сте тренирали неправилно - особено ако сте се опитвали да изградите мускули на краката (голяма грешка за начинаещи).
Първият план за получаване на празнина в бедрото трябва да бъде, че правите правилната кардио тренировка, съчетана с ефективна тренировка за съпротива. Трябва също да коригирате диетата си. Тук трябва да сте сигурни, че сте в калориен дефицит. Но това не трябва да е твърде голямо, в противен случай ще постигнете точно обратното и тялото ви ще съхранява мазнини и няма да подкрепите целта си за бедрото.
Също така трябва да ви предупредя срещу безброй повторения и часовете тренировки няма да ви донесат желаната празнина в бедрата. Тъй като това не задвижва сърдечния ритъм и това е важна част от плана за бедрото - а именно постоянното изгаряне на мазнини. Тогава се случва точно това, от което се страхуват жените ... те изграждат мускули под мазнините, което ги прави да изглеждат по-дебели. Други негативни „странични продукти“ са, че модерните неща вече не могат да се носят като тесни дънки. Жените, които имат този проблем, също са склонни да купуват един размер повече дънки, за да се поберат по-добре. Вече забелязвате, че не сте в състояние да получите добра празнина в бедрата. Точно този проблем се отнася за бедрената междина се отнася и за прекомерното развитие на мускулите на краката.
Претренираността няма да ви даде празнина в бедрото
Обикновено това е проблем за жени, които например се занимават с бодибилдинг или се занимават със спорт, който натоварва крайно мускулите на краката (футбол, бързо пързаляне с кънки и др.). Въпреки че тези жени често са много годни, това не трябва да е гаранция за пролука в бедрото. За да разберете точно дали мускулите са вашият проблем, повторете упражнението и стиснете кожата си. Ако едва можете да докоснете кожата си, тогава мускулите са вашият проблем. Тогава, за да разградите мускулите на краката и да видите бедрото, трябва да бъде основният приоритет за вас. Това означава, че променяте тренировката и правите по-малко упражнения за долната част на тялото - дори ако в момента се наслаждавате на тренировки с крака. Все пак не е нужно да се притеснявате. Тук можете да разберете повече за това как да тренирате оптимално.
11. Как естрогенът може да ви помогне да отворите бедрата?
Повишаването на нивата на естроген може да помогне на тялото ви да придобие малко по-закръглена форма - това включва по-широки бедра, включително бедрото. Преди да започнете обаче, обсъдете това със семейния си лекар.