Всяка преработена храна, тялото ...
Има много променливи, когато става въпрос за тази тема, надявам се да разберете това малко резюме на моето виждане за отслабване.
Отслабването е нездравословно! Защо казвам това? Защото тялото не иска да отслабва. Всеки процент мазнини означава загубен източник на енергия. Също така, всички вероятно знаете, че излишните мазнини не са здравословни! Поради това много хора не успяват да достигнат и останат с желаното тегло.
Защо не можем да спазваме диета? Има няколко причини. . . Исках да изброя няколко, но всички те са свързани с нашия начин на живот.
„Превключвателят“, който предава на тялото дали да използва мазнините като енергиен източник, е инсулинът. Докато имаме секреция на инсулин, няма да отслабнем. Накратко, това, което искам да ви кажа, е, че най-добрият начин да отслабнете е да се научите да контролирате нашите хормони. Ако разгледате малко останалите раздели, всичко е свързано. Изпращаме стимул (тренировка, храна) и тялото реагира.
Нещо много важно е механизмът за самозащита на тялото. Тялото действа самостоятелно, за да се предпази. Адаптацията е един от тези процеси. Тялото се адаптира, като консумира по-малко калории за определена дейност. Пример от научно изследване: Бяха проучени две групи шимпанзета в две различни среди. Първата група е била в зоологическа градина, а втората група е била свободна в дивата природа. В края на проучването и двете групи консумират еднакъв брой калории, като еквивалентът им при хората е 2500 kcal. Две различни среди, един и същи вид, еднакви калории. Надявам се да се изясня. По-прост пример: Пощальонът изминава 15 км на ден, първите 2-3 месеца е свалил определен брой кг. След 5 години един и същ човек има същите килограми в условията, в които е имал активен живот. Тялото се адаптира, това е механизмът за самозащита.
Най-лесният начин да отслабнем е хормоналната манипулация, за да можем да контролираме хормоните си. При липса на инсулин растежният хормон е по-висок. Растежният хормон индиректно помага за намаляване на процента на мазнини. Достойната консумация на мазнини помага да се увеличи производството на тестостерон, което също до голяма степен помага за директния и индиректния метаболизъм.
Как тестостеронът помага, косвено, за изгаряне на мазнини ?
Ако човек ходи на фитнес и има добре разработена програма, той ще увеличи мускулната маса и BMR ще се увеличи (основната скорост на метаболизма).
Има много начини да отслабнете, но повечето не успяват да поддържат желаното тегло. Най-често използваният метод е Kcal в Kcal Out = Изгаряте повече kcal, отколкото ядете. Това е и методът, който повечето лекари познават. На много хора с диабет се казва „яжте по-малко, спортувайте повече“, но не можете да намалите диетата си до 0 и да продължите да спортувате. Благодарение на адаптацията на тялото, в крайна сметка можете да ядете 500 ккал на ден и да наддавате.
Диета, която на теория звучи добре, е диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Това е диета, която културистите използват. Действа, но в тясно сътрудничество с интензивни тренировки, кардио сесии и невероятна способност да изчислявате абсолютно всичко, което ядете, плюс да ядете това, от което се нуждаете и когато имате нужда. Отказвайки се от калориите от мазнини, които имат 9 kcal на 1 g мазнина, можем да увеличим броя на въглехидратите, за да се чувстваме по-добре (ефектът на въглехидратите върху психиката, усещането за добро пчеларство), имаме по-високи резултати в тренировките и т.н. И тази диета обикновено има 5-6 хранения, което ни помага психически с чувството на глад.
Диета Високо съдържание на протеини, средно високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати. Това е кетогенна диета. Тези ниско съдържание на въглехидрати трябва да идват от зелени зеленчуци. В рамките на 72 часа тялото трябва да промени енергийния си източник от глюкоза на мазнина и мозъкът ще консумира мастни производни, кетони. Това е перфектна диета за отслабване, но за да имате резултати, имате ограничен брой храни и освен това частта с Kcal в Kcal навън, има значение при всяка диета. Плюсът на тази диета е, че вече не сте гладни.
Месоядна диета: също вид кето диета, червеното месо е най-използваното месо в тази диета, тъй като има по-високо съдържание на хранителни вещества. Червеното месо съдържа протеини и липиди, теоретично то също е кетогенна диета, но по-екстремно.
Други диети, известни в света на културизма, с високо съдържание на протеини. Масите съдържат пилешки гърди и риба.
Не всички диети са здравословни, но е по-здравословно да намалите процента на мазнините си до нормални стойности, не ви предлагам да станете последователи на диетата и ядете през целия си живот. Визията ми е Diet Variety.
Сортовата диета е диета, която варира, но варира на всеки 2 месеца. Пример: Оставам на кето диета 2-3 месеца, постепенно въвеждам плодове и липидите намаляват, постепенно преминавам към диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, но източникът на въглехидрати трябва да е от плодовете, след 2-3 месеца променя консумацията на плодове със зърнени храни (овес, ориз, соя). Тялото се адаптира и тази адаптация към различни диети е ключът към здравословния живот.
Когато говоря за въглехидратите в диетите, имам предвид строго природните източници. Захарта е нещо преработено. Всяка преработена храна, тялото не я разпознава и я депозира като „енергиен източник“ .
За да успеете с диета, трябва да можете да я поддържате. Диетата трябва да се превърне в навик.
Друг голям проблем, който имаме, е лекарственият ефект, който храната има върху нас. Трябва да разберем какви са те и да ги избягваме. От моя собствен опит бях на кето диета в продължение на една седмица, купих сирене, в момента, в който опитах сиренето, почувствах „буря“ от енергия в тялото си и почувствах, че не мога да спра да ям това сирене. 100% обработен продукт. А сиренето имаше 0,4 g въглехидрати/захар на 100 g. Така че това не беше скок в инсулина, а просто допамин, поради химикалите, които увеличиха вкуса, продукта.
"Гладът е първият елемент на самодисциплината. Ако можете да контролирате какво ядете и пиете, можете да контролирате всичко останало." Д-р Умар Фарук Абд-Аллах
"Гладът е първият елемент на самодисциплината. Ако можете да контролирате какво ядете и пиете, можете да контролирате всичко останало.".
„Моят тип преди тренировка“
Добавките преди тренировка вероятно са в топ 3, когато става въпрос за културизъм. Повечето са чували за протеини, предварителна тренировка и креатин, така че е важно.
Добавките преди тренировка, както подсказва името, допълват диетата. Ако не сте яли преди тренировка и целта ви е да поддържате или увеличавате мускулната маса, добре е да имате подготвителна тренировка.
Когато използвам предварителна тренировка, обръщам внимание на това колко кофеин консумирам на ден. Ако знам, че в 17 ч. Ще съм във фитнеса, в 16: 15-16: 30 ч. Ще пия преди тренировка. Някои от основните вещества в предтренировката е кофеинът, затова се уверявам да не пия повече от едно кафе на всеки 4 часа.
Следващият фактор зависи от това какво съдържа предтренировката. Може да е повече за умствен фокус, изпомпване, подпомагане на хидратацията на тялото и т.н. Ако нямам кофеин в предтренировката, вероятно ще изпия кафе 90-120 минути преди фитнеса. Кофеинът има надникване на 60 минути и полуживот до 4-5 часа.
Копирах от гениалния сайт за хранене, за това какво правят повечето вещества, които разглеждам, когато избирам добавка и няколко снимки с хранителната таблица на някои продукти, които използвах.
Едно вещество, което открих преди тренировка преди 2 години, беше глицерол.
Точно това, което GLYCEROL прави с тялото ви?
Когато се прилага перорално, глицеролът има овлажняващ/дехидратиращ ефект. Това се основава на факта, че глицеролът има способността да задържа вода, глицеролът всъщност може да абсорбира толкова много влага, че може да се развият плесени, ако не се добави антисептик заедно с омекотителя! Способността на водата да се свързва с глицерол помага да се поддържат меки барове и може да бъде от полза за издръжливост спортисти и културисти. Хората, които толерират резистентност, могат да използват глицерол заедно с допълнителна вода преди събитие, за да поддържат хидратацията и следователно да повишат производителността. Препоръчителната доза за постигане на диапазона на "прекомерна хидратация" варира и всеки индивид трябва да експериментира достатъчно преди употреба по време на състезанието. За справка започнете с около 1 грам глицерол на килограм телесно тегло, заедно с допълнителни 1,5 литра - 2,0 литра вода, консумирани 1-4 часа преди събитието.
Какво го прави по-прецизен ?
Има само пет неща, които успях да намеря и които трябваше да направя. За да отговори лесно на този въпрос, той твърди, че увеличава обема на кръвта, подобрява регулирането на температурата и подобрява производителността на упражненията при топлина. Също така заявеният глицерол е сладка течност, която действа като гъба в тялото ви. Когато се консумира с вода или спортна напитка, глицеролът причинява повече задържане на течности, отколкото само питейната вода. Овлажняващата хидратация преди тренировка може да намали, забави или премахне негативните ефекти от дехидратацията.
N-ACETYL L-TYROSINE Той има множество действия, като по този начин има много ползи за човешкото тяло, които ще изброим по-долу. Първо, тирозинът помага на тялото да произвежда невротрансмитери с жизненоважна роля за настроението, концентрацията и вниманието. Например, един от тези невротрансмитери е допаминът, вещество, което ни кара да се чувстваме щастливи и спокойни. Други невротрансмитери са адреналин и норадреналин, които регулират начина, по който реагираме на стреса. L-тирозинът също играе особено важна роля в синтеза на протеини, процес, при който тялото синтезира нови мускулни протеини, за да замести старите или разградените. Общо за синтеза на протеини са необходими около 20 аминокиселини, а тирозинът е един от най-важните. Синтезът на протеини е от съществено значение не само за растежа и възстановяването на мускулите, но и за развитието и регенерацията на клетките.
L-ФЕНИЛАНИН Като ноотропно вещество, фенилаланинът увеличава производството на допамин и епинефрин, невротрансмитери, които регулират настроението, желанието, мотивацията, реакциите „борба или бягство” и сърдечната честота. Ако нивото им се повиши непосредствено преди тренировка, се получават зрелищни резултати. Фенилаланиновите добавки за предтренировка съдържат други съставки, които се съчетават за допълнителна енергия, по-добро настроение и желание да спортувате все по-интензивно. Следователно ползите са както психологически, така и физически. Добавките с фенилаланин могат да се използват за различни цели: за отслабване или за развитие на мускулна маса. В комбинация с механизмите за регулиране на функцията на щитовидната жлеза и метаболизма, той се намесва в метаболизма на мастната тъкан. Също така повишава енергията и концентрацията за по-дълги тренировки и постигане на спортни цели.
КОФЕЙН Кофеинът има стимулиращ ефект, поради факта, че се намесва в химичните реакции в мозъка, блокирайки определени вещества, които ни карат да се чувстваме уморени, заспали и летаргични. Например, едно такова вещество е аденозин, който предизвиква усещане за летаргия, след като се свърже с аденозиновите рецептори в мозъка. В резултат на това нервната активност е намалена. Но за тези специализирани рецептори кофеинът и аденозинът са почти идентични, така че кофеинът ще бъде свързан с тях. Кофеинът обаче има съвсем различно действие от аденозина, като вместо ефекти на летаргия и сънливост предизвиква стимулиращ ефект, който ни прави по-енергични и бдителни. Кофеинът също блокира аденозина, засилвайки нервната активност за допълнителна енергия и внимание. Нещата обаче не спират до тук, тъй като се произвежда и адреналин, хипофизната жлеза открива разликата и предава сигнал на надбъбречните жлези за производство на адреналин. Очевидно е, че увеличаването на енергията е основната полза от кофеина. Когато се чувствате уморени или имате затруднения с концентрацията, кофеинът значително увеличава енергията, но за ограничен период от време.
ЧЕРЕН ПИПЕРЕН ЕКСТРАКТ Ускорява транспорта и усвояването на съставките за ефективност 2: 1 Л-ЦИТРУЛИНОВА БОЛЕСТ L-Цитрулин е аминокиселина, която се превръща в L-аргинин веднага щом достигне тялото. Въпреки това, което се вярва, L-цитрулин всъщност е по-ефективен от L-аргинин. Друг проблем с аргинина е изключително ниската му абсорбция. Поради това използваме само цитрулин, който се превръща в аргинин, което осигурява най-добри резултати по отношение на производството на азотен оксид и изпомпването на мускулите по време на тренировка. Азотният оксид играе важна роля за вазодилатацията и притока на кръв. Тъй като нивото на азотен оксид в тялото се увеличава, кръвоносните съдове се разширяват, позволявайки на кръвта да пренася повече кислород до мускулите.
БЕТА-АЛАНИН Бета-аланинът действа като буфер между млечната киселина, която насърчава умората и мускулите, като произвежда карнозин, който държи млечната киселина под контрол по време на интензивни тренировки. Това означава много по-добра мускулна издръжливост, повече енергия за високоинтензивни или експлозивни упражнения и по-добро цялостно представяне в тренировките. Екстракт от гроздови семена Това е най-мощният природен антиоксидант, има много ползи за здравето, а в нашия случай значително повишава нивото на азотен оксид (NO), заедно с цитрулин, получавайки изключителна мускулна помпа.
ТИРОЗИН Повечето мозъчни невротрансмитери са направени от аминокиселини, а L-тирозинът е важен за образуването на епинефрин, норепинефрин, допамин и серотонин, според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC. Тези невротрансмитери са важни за регулиране на настроението и поведението, а добавянето на тирозин ще повиши мотивацията и бдителността преди тренировка за ефективна връзка между ума и мускулите. ТАУРИН Тауринът е специализирана аминокиселина, важна за издръжливостта и мускулната сила. След упражнения нивата на таурин намаляват, като по този начин намаляват издръжливостта. LCLT LCLT помага на тялото да произвежда повече енергия. Доказано е също, че спомага за увеличаване на нивата на азотен окис и за намаляване на маркерите за мускулни увреждания след анаеробни упражнения, като културизъм, силови тренировки или кросфит. По-конкретно, LCLT подобрява оксигенацията на мускулите в условия на недостатъчно снабдяване с кислород.
КАФЕИН И L-ТЕАНИН Когато се използват в комбинация, L-теанинът и кофеинът създават синергични ползи, които усилват и усилват ефектите на отделните съединения. Много от недостатъците на кофеина се компенсират от инхибиращото присъствие на L-теанин като ноотропно вещество, като хиперактивност, загуба на внимание, напрегнати мускули и невъзможност за почивка. По този начин с Warcry ще имате най-доброто изживяване от кофеинов продукт.
ХОЛИН Тази съставка стимулира мозъчната функция и настроението, подобрява времето за реакция и спомага за повишаване на концентрацията и връзката между ума и мускулите по време на тренировки. В комбинация с кофеин, L-тирозин, чайкрин, той осигурява ясна умствена стимулация и концентрация, които остават незасегнати по време на тренировка.
ЕКСТРАКТ ОТ МАСЛИНИ | АРТИЧЕН КОРЕН | GINSENG Специална комбинация от растителни екстракти, която няма да намерите в други продукти или вероятно само в малки дози. Тези растения имат ефективни и бързи способности да повишават енергията, концентрацията, естествената устойчивост на тялото към физически и емоционален стрес, умора и депресия, като по този начин са перфектен продукт преди тренировка.
Силната комбинация от холин, теанин и тирозин предлага уникално сензорно изживяване, а прецизната доза кофеин, чайкрин и екстракт от маслинови листа гарантира невероятна енергия и чиста концентрация.