Всяка калория има значение; Не бъди

значение

За да отслабнете наистина, трябва да сте наясно колко енергия консумирате всеки ден. И честно. Без лайна! В този епизод ще ви разкажа как подходих към темата за енергийния баланс и как съм загубил около 43 кг до момента.

Показване на бележки

  • Помощ, не знам колко е твърде много!
    • Определете основните енергийни нужди
    • Определете изискванията за мощност
    • Неблагоприятни обстоятелства: лекарства
    • Калкулатор на дефицит на калории - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Дългосрочен анализ на хранителното поведение
    • Научете се да съхранявате - но го направете правилно: Купете кухненска везна https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Пребройте калориите
      • MyFitnessPal
        • Двупосочно синхронизиране на данни според Garmin Connect
        • 49,95 евро на година или 9,95 евро на месец
        • По принцип можете да работите с него без Premium, но подробностите за хранителните вещества и няколко други интересни данни са скрити
      • fddb.info
        • 3,95 EUR/3 месеца, 5,95 EUR/6 месеца, 9,95 EUR/12 месеца за премия
        • Данни до 2 години, тегло 10 години за премия
        • Данни до 90 дни в норма
        • Вие подкрепяте работата и по-нататъшното развитие на fddb.info
        • Синхронизиране на консумацията на калории от Garmin към fddb.info, но не и обратно
        • Моят дневник за храна: https://fddb.info/db/de/ Menschen/ceth/tagebuch.html
      • Други тракери:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Треньор Noom - https://offers.noom.com/de/#/
        • Freeletics Nutrition - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Runtastic Balance - https://www.runtastic.com/blog/en/best-calorie-counter-app/

Примерен ден

  1. Закуска: На път за работа, бързо до пекарната за два геврека (2 x 100g = приблизително 550kcal) и Spezi (500ml = около 200kcal).
  2. След това на работа: Първо хубава чаша кафе с мляко и 2 парчета захар (300мл = приблизително 100kcal), а след това по някое време друга чаша (отново приблизително 100kcal), и отново ... (още 100kcal). След това още една бутилка Spezi, защото все пак сте жадни (още 200kcal).

Междинно заключение 1: вече около 1250 ккал и дори не сте имали нещо за обяд.

  • По време на обяд можете да отидете в столовата или ресторанта на местния магазин за мебели за шницел или печено свинско месо (1 порция = приблизително 400-500kcal от печеното със сос и след това 250kcal за картофените кнедли), или може би една порция Спагети Болонезе (1 порция = около 700 ккал)? И разбира се напитката не трябва да липсва: бутилка Spezi ! (още 200kcal).
  • Следобед имаше една или две бисквити (около 260 ккал) и още две чаши кафе с мляко и 2 парчета захар (около 200 ккал)

    Междинно заключение 2: приблизително още 1500 kcal по-късно вече достигнахме 2750 kcal.

  • Сега, разбира се, трябва да вечеряте. Ако няма лека закуска, тя обикновено се яде отново топла. Това бие отново в зависимост от това, което се предлага с нещо около 700 - 900 ккал.
  • Вечер има още една вкусна Spezi (около 200 kcal) или хубава хладна бутилка бира (около 250 kcal) и малко чипс - или цяла торба - или шоколад. Тогава зависи от още 400 до 700 kcal.

    • Заключение: С вечеря и бира и лека закуска пред телевизора можете бързо да намерите безброй калории и когато нещата станат наистина зле, в крайна сметка получавате над 4000 ккал на ден.