Всичко за задържането на вода - Barre Fitness Academy - Блог

Човешкото тяло съдържа около 70% вода. Той се намира в кръвта, мускулната тъкан, органите и костната система. Необходимо е да останете хидратирани ежедневно. Трябва да знаем, че както излишната консумация на вода, така и задържането на вода могат да бъдат признаци на състояние. В този случай е необходима консултация със специалист. Това може да бъде и резултат от нездравословен начин на живот и небалансирана диета. Задържането се проявява с дискомфорт в долните крайници и затрудняване на процеса на отслабване.

Какво е задържане на вода?
Много пъти забравяме, че водата има специална роля във всички телесни процеси. Без него остатъчните вещества на тялото биха ни опиянили, защото не биха могли да бъдат елиминирани. Много от нас забравят да пият вода през деня. Поради тази причина телесните течности не се източват правилно от лимфната система. Водата, която вече е в тъканта, остава там и не се отстранява. Това явление се нарича задържане на вода. Най-често срещаните зони, където се натрупва вода, са: стъпала, ръце, коремна кухина.

Всяка година ние жените с нетърпение очакваме лятото. Но за много от нас този сезон може да бъде изпитание заради задържането на вода.

Причини и симптоми на задържане на вода

1. Диета

Диетата играе важна роля за регулиране на кръвното налягане и нивата на водата в организма. Когато в организма се открие излишък на натрий, тялото задържа вода. Трапезната сол е важен източник на натрий. Много преработени храни, дори сладкиши и безалкохолни напитки - съдържат сол. В крайна сметка те увреждат здравето на цялото тяло.
2. Начин на живот
Гравитационната сила кара кръвния поток да бъде по-нисък в долните крайници. Това повишава кръвното налягане. Престоят твърде дълго води до задържане на вода. В края на деня усещаме подути крака и глезени. Идеалното решение е да се поддържа добра циркулация на кръвта, като се правят упражнения поне 30 минути дневно. Освен това помага за масажиране на проблемни зони.

3. Хормониii
Нормално е жените да забележат промени в задържането на вода около менструалния период. Обикновено симптомите, които причиняват дискомфорт, изчезват с преминаването на цикъла. В този случай магнезиевите добавки помагат за намаляване на предменструалните симптоми. В противен случай се препоръчва да потърсите мнението на специалист. Може да е хормонален дисбаланс.
4. Лекарства
Редица лекарства имат задържане на вода като страничен ефект, включително:
- лекарства, които регулират кръвното налягане, аналгетици, антидепресанти, лечение на пациенти с рак.
5. Здраве на сърцето
Слабото сърце не успява да изпомпва кръв, както в цялото тяло. Тази неспособност води до подуване на долните крайници и корема.
Симптомите на сърдечна недостатъчност включват: слабост и умора, замаяност, учестен пулс, повърхностно дишане.
6. Венозна недостатъчност
Клапите вътре в кръвоносните съдове не се затварят правилно. Цялата кръв се изпомпва обратно към сърцето. Това състояние води до задържане на вода, болка и подуване на краката.

Наличието на заболявания, които изискват специализирана консултация:

- Дълбока венозна тромбоза. Краката са асиметрично подути, тогава може да има кръвен съсирек. Той може да бъде открит от наличието на болка, топлина и зачервяване във въпросната област.
- Белодробен оток. Хората с хронична сърдечна недостатъчност могат да натрупват течност в белите си дробове. Признаците на това състояние включват затруднено дишане и необичайна кашлица.
- Прееклампсия. Нормално е жените да имат подути крака в края на бременността. Подуването на горните крайници и лицето са признаци на необичайно кръвно налягане, специфично за прееклампсията. Други симптоми включват главоболие, замъглено зрение, коремна болка.

Лечение

1. Диетите с нисък прием на сол са 2300 милиграма натрий на ден.
2. Прием на диуретици, които помагат на организма да елиминира излишния натрий в урината.
3. Окачете краката през нощта, за да подобрите кръвообращението в долните крайници.
4. Носенето на лекарствени компресионни чорапи, което помага на венозната циркулация.
5. Редовното упражнение, но и ходенето, подобряват кръвообращението в цялото тяло.
6. Липсата на витамини В1, В5, В6 са свързани със задържане на вода. Допълването на вашата диета с тези витамини може да помогне за премахване на дискомфорта, причинен от задържането на вода.
7. Откажете се от прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати и въглехидрати. Те се съхраняват от тялото като гликоген в черния дроб, причинявайки задържане на вода.
8. Адаптирайте диетата, като добавите плодове и зеленчуци. Те са важен източник на калий, който помага за елиминирането на излишния натрий и вода от тялото.

Консумирайте чайове с диуретично действие

Чай от глухарче - съдържа калий, благоприятен елемент срещу задържането на вода;
Чай от боровинки - тонизиращ стимулант и също така съдържа калий;
Зелен чай - много добър антиоксидант;
Чай от магданоз - естествен диуретик;
Чай от царевична коприна - добро средство за премахване на излишната вода от тялото.

Ако се борите с този проблем, не забравяйте за процедури за тяло, които могат да ви помогнат в това отношение. Лимфният дренаж или обвивки против задържане на вода може да са идеалното решение, когато става въпрос за подути крака или ръце. Всичко, което трябва да направите, е да се обърнете към специалист в областта за диагностика на тялото. След това ще разберете какво е вашето ниво на хидратация и какви телесни процедури могат да ви помогнат.

Средства против задържане на вода

Избягвайте храни, богати на натрий: колбаси, сосове, преработено месо, хлебни изделия и др. Храната играе изключително важна роля в регулирането на нивото на водата в организма. Когато в организма се открие излишък на сол, тялото задържа вода и първата отговорна за този дисбаланс е храната.
За да се балансира нивото на натрий е препоръчително да се ядат храни, богати на калий. Храни като домати, печени картофи, кайсии, банани, спанак и всичко това означава зелени листни зеленчуци.
Опитайте се да ядете редовно 3 + 2 закуски;
Хидратирайте се, пийте повече вода! Когато тялото е дехидратирано, то започва да задържа вода, благоприятстващо появата на оток;
Направете си навик да ходите на масаж. Лимфният дренаж е една от малкото терапии, която помага да се елиминира излишната вода от тъканта. В допълнение, тази терапия ще укрепи имунитета ви и ще даде рестарт на тялото, поради стимулирането на лимфата.
Опитайте се да носите прекалено тесни дрехи възможно най-малко, защото затрудняват движението;
Избягвайте да стоите или да седите много
Отидете в сауната.
Направете упражнението удоволствие. Те помагат на лимфата, защото, свивайки мускулите, стимулирате лимфата и ускорявате нейното оттичане. Редовното ходене, бягане, колоездене, плуване и фитнес барове могат да направят чудеса в това отношение.

Как фитнес баровете могат да допринесат за правилната лимфна функция?

Fitness Academy Barre може да ви помогне със специфични упражнения, които подпомагат лимфния дренаж и подобряват храносмилането. Позите включват усукване на корема, огъване напред, назад, настрани, накланяне на таза. Но и повече упражнения за разтягане на мускулите. Упражнението стимулира лимфата в коремната област, като свива и свива органи и мускули. Лимфната циркулация допринася за правилното функциониране на лимфната система и следователно, разбира се, за поддържане на общото здраве на тялото.
По време на изпълнението на упражнението е необходимо да се наблегне още повече на процеса на дишане, особено на издишването. Дълбокото дишане през диафрагмата е може би най-добрият начин за задвижване на лимфата.