Отслабвате ли, когато правите лицеви опори (отслабнете)
5 отговора
няма да го забележите отначало . но всяка физическа активност изгаря мазнини . също когато пишете на компютъра, но това е толкова малко, че няма да го забележите.
Не. Отслабването не става по този начин. Това работи чрез калориен дефицит.
А, моята специалност отново.
Така че има две неща, които трябва да имате предвид тук: от една страна, изгаряне на мазнини, от друга страна, изграждане на мускули.
Няма изгаряне на мазнини на място. Ако изгаряте мазнини, като консумирате повече калории, отколкото консумирате, тогава равномерно навсякъде. Важното тук е ефектът след изгаряне (т.е. истинска тренировка, вместо да се упражнявате малко от време на време) и спазването на фазите на почивка (след тренировка мускулите се регенерират за около 24 часа до хиперрегенерация (изграждане на мускули), след това мазнините за около 24 часа изгорени). Изгарянето на мазнини се извършва САМО след тренировка, тъй като по време на тренировка мускулите се нуждаят от бързо достъпна енергия и мазнините не са това.
Изграждането на мускули с лицеви опори е възможно, стига да държите гърба си наистина изправен (в линия от раменете до петите) и след това не само да тренирате трицепсите, но и много важните latissimi dorsi на гърба. Обучението им е много важно за шест пакета, тъй като точно както тренирате мазнини не само на стомаха, не само можете да изграждате мускули там, без да тренирате асигнатора (т.е. аналогът, тук мускулите на гърба), в противен случай ще има увреждане на гръбначния стълб.
Накратко: да, отслабвате по корем, когато правите лицеви опори. Но също така навсякъде другаде и изграждането на мускули се извършва само там, където тренирате.
Мазнините винаги се изгарят. както и всички процеси на енергийно снабдяване в организма протичат едновременно (съхранение на фосфати, регенерация на АТФ чрез разцепване на ADP и CrP, анаеробна и аеробна гликолиза от глюкоза и гликоген и накрая аеробната липолиза на триацилглицероли) - само съответните им максимуми в енергийния поток са разпределени във времето по време на товар (защо тялото трябва внезапно да изгаря мазнини в продължение на 24 часа след тренировка?) - кратки, интензивни натоварвания за фосфати и глюкоза - в областта на изграждането на мускулите. Силовата издръжливост обаче може да „стимулира“ по-високите части на процеса на изгаряне на мазнини - по принцип обаче изгаряте мазнини чрез тренировка за издръжливост с продължителност> 60 минути и интензивност> 30% и отслабвате чрез калориен дефицит
и каква трябва да бъде хипер регенерацията? в допълнение, ако терминът дори съществува (по-скоро като суперкомпенсация), отнема 48 часа за силова тренировка, докато блокираните протеини в мускула бъдат заменени