Всичко за водната маса жена мъж процент, индекс, изчисление,
Разбирате, BMI сам по себе си е станал недостатъчен за анализ на телесното тегло и от какво е направено. Сред различните маси, съставляващи тялото, като костна маса или висцерална маса, маса хидравличен интересувайте се от течностите в тялото си, нещо, което не мислите непременно да вземете предвид, когато искате да отслабнете или да наддадете на тегло.
Какво е водна маса ?
Водната маса се отнася до всички течности/течности, съдържащи се в тялото, изразени като процент от общата маса. Той взема предвид водата, съдържаща се в клетките и тъканите. Водата е основната съставка на човешкото тяло, така че водната маса представлява най-голямата част от вашето тегло.
Средните стойности на водната маса за здрав индивид се влияят от пола на индивида:
- Жени: Между 45% и 60%
- Човече: Между 50% и 65%
За да поддържате тази водна маса, трябва да хидратирате приблизително 2 литра на ден според специалисти, + ако се занимавате с физическа активност. Водата позволява на тялото ни да регулира температурата си и да елиминира отпадъците. По този начин губим вода през целия ден чрез дишане, изпотяване и урина. Неговата подновяване е бърз. Всъщност трябва да се каже, че след 50 дни почти всички водни запаси на тялото се променят, тоест водата, съдържаща се в тялото ви, вече не е същата като преди 50 дни.
Нуждите на хората от вода са различни. Те варират в зависимост от климата, хормоните, практиката на физическа активност и т.н.
Как да изчислите водната си маса?
За да се получи водната му маса, е необходимо да преминете през баланс импеданс метър.
Как работи ? Везната изпраща електрически ток с ниска интензивност, който пътува из тялото. Този електрически ток ще се разпространява по различен начин в зависимост от вида на тъканта, през който преминава и именно чрез това везната може да предостави информация за качеството на телесната маса. Текущата дифузия ще бъде + спиран в случай на среща с тъкан, бедна на вода като мазнина, или напротив улеснено за богата на вода тъкан като мускулите.
За да бъдете възможно най-точни и строги, трябва да се претеглите:
- Празният пикочен мехур
- Боси крака по бельо
- 2 часа след хранене поне.
- Не директно след тежки упражнения
- Винаги в редовно време. Течностите променят разпределението през деня.
Водната маса се променя през деня и в дългосрочен план. Според неговата недостатъчност или излишъкът има методи, които да могат промяна на водната му маса.
Увеличете водната си маса
Не се повтаря много, но е възможно да има нисък процент на вода в тялото. В зависимост от теглото източникът на проблема е различен и трябва да разберем в кой случай сме.
- Ситуация с наднормено тегло: когато сте с наднормено тегло, масамазна нахлува във водната маса, намалявайки нейния процент в тялото ви. Без тайни, в този случай трябва да намалите мастната маса, като същевременно продължите да хидратирате добре през целия ден. Водната маса ще се повишава, тъй като мазнините се елиминират.
- Ситуация без наднормено тегло: ако не сте с наднормено тегло и вашата водна маса е ниска, също няма тайни, вие сте в дехидратация. Със сигурност вече сте го забелязали от a изморенненормално, или може би дори от крампи или някои повръщане. Пиенето на вода е основно в начина ни на живот, дотолкова, че да забравим, че добрата хидратация е важна и че тялото ни не оценява, че не е снабдено с достатъчно вода.
Намаляване на водната маса: задържане на вода
По-често срещано явление, задържане на вода (оток), това е вода, която се събира в част от тялото ви, обикновено в долните крайници (крака, глезени и т.н.) и/или ръцете. Може да се натрупва и в орган.