Всичко за убийците на калории и мазнините
Отслабвайте лесно с калорийни убийци, мазнини и мазнини
Разработка 2012 5 страници
Проба за четене
Най-добрите убийци на мазнини и калории
От Свен-Дейвид Мюлер, магистър.
Всичко за убийците на мазнини и калории (горелки на мазнини)
Отслабването без гладуване е може би най-голямото желание, което много хора имат. Всъщност някои вещества, които естествено се намират в храната, ни помагат да отслабнем. Те увеличават енергийните нужди, увеличават изгарянето на мазнини и ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план. Ако приемете повече от тези вещества, обърнете калорийния винт надолу и увеличете енергийните нужди чрез движение, просто отслабвате по-добре и по-лесно.
Протеините се състоят от аминокиселини, от които тялото се нуждае като основно вещество. От това той изгражда голямо разнообразие от вещества, които са необходими за добре функциониращия метаболизъм. Те включват ензимите и хормоните. Един хормон, свързан с тежко изгаряне на мазнини, е хормонът на растежа, чието производство се увеличава през нощта и когато нивото на аминокиселините е повишено. Аминокиселините аргинин и лизин са от особено значение за този хормон.
Хлябът е кисела напитка, приготвена от здравословен хляб със закваска, която съдържа много живи млечнокисели бактерии и изгражда чревната флора. Последните проучвания показват, че тези пробиотици могат да ви помогнат да отслабнете. Освен това здравата чревна флора е важна за непокътнатата имунна система. Хлебната напитка съдържа голям брой други здравословни жизненоважни вещества.
Митохондриите, които са известни още като „електроцентралите“ на клетките, са отговорни за изгарянето на мазнините в тялото. За да изгорят изобщо, мастните киселини трябва първо да попаднат в митохондриите, за които е необходим карнитин. Карнитинът се доставя с храна, но се произвежда и от самия организъм. Витамините С, В6 и ниацин, както и микроелементът желязо са необходими като кофактори за самостоятелно производство. Като част от намалена диета и програма за упражнения, трябва да се приемат ежедневно от 1000 до 3000 mg L-карнитин. Това насърчава загубата на мазнини, инхибира инсулиновата резистентност, укрепва сърцето, предотвратява мускулната болезненост и насърчава имунната система.
Холинът се доставя частично с храна, но също така се произвежда от самия организъм и влияе върху метаболизма на мазнините. Това обаче няма ефект върху изгарянето на мазнини, но противодейства на отлагането на мазнини в черния дроб.
Хормонът инсулин е необходим за усвояването на глюкозата от кръвта в клетките. Високите нива на инсулин обаче пречат на използването на мазнини. Хромът повишава ефективността на инсулина, така че по-малки количества са достатъчни и метаболизмът на мазнините е по-малко засегнат. Трябва да се приемат 200 до 400 микрограма хром дневно. Има смисъл да се вземат хромови дрожди.
Съкращението CLA означава конюгирана линолова киселина, мастна киселина, която хората консумират в ежедневната си диета чрез месо и млечни продукти. Смята се, че конюгираната линолова киселина има много ефекти. Съответно, той трябва не само да има ефект на намаляване на мазнините, но и да изгражда мускулна маса едновременно. До каква степен тази теза е вярна обаче, все още не е установена чрез проучвания.
Киселото млечно сирене е най-нискомасленото сирене, което съществува - така че не побеждава тлъсто бри или твърдо сирене до B (a) uche. Освен това е богата на протеини. И това ви зарежда, предотвратява разграждането на мускулите и доставя на тялото важни аминокиселини. Съдържащият се в големи количества калций подпомага диетата и улеснява отслабването. Готвеното сирене и изварата са малко по-богати на мазнини, но въпреки това са с ниско съдържание на мазнини
Текущи проучвания показват, че допълнителният прием от 500 до 1000 mg дневно увеличава успеха при отслабване. Хората, които приемат калциеви добавки, губят повече тегло, отколкото хората, които не приемат калций. По време на редукционната диета, 500 до 1000 mg калций под формата на таблетки за варене.
Хрупкавият хляб е истинска бомба с влакна. Никой друг вид хляб не съдържа повече фибри от хрупкавия хляб. А фибрите ви карат да се чувствате сити в дългосрочен план. Те също така намаляват липидите в кръвта и карат нивата на кръвната захар да се покачват бавно. Последните проучвания показват, че фибрите в червата гарантират, че малки количества мазнини се елиминират с изпражненията.
Кофеинът стимулира централната нервна система и увеличава липолизата. Тук хранителната мазнина се разделя на отделни части. Образуват се глицерол и свободни мастни киселини. След това тялото може да използва свободните мастни киселини, за да генерира енергия, като ги изгаря. Тялото обаче се нуждае от тази енергия само ако консумацията му е съответно висока, например чрез спортове за издръжливост. Освен това кофеинът и други вещества в кафето увеличават производството на топлина. Препоръчително е да пиете силно кафе или еспресо след всяко хранене по време на диета.
Изгарянето на мазнини може да стане само когато мастните киселини са "активирани". Има ензим за този процес, който може да работи само в присъствието на магнезий. В допълнение към този ензим, магнезият е необходим и за около 300 други и следователно е важен фактор за оптималната метаболитна активност. Има смисъл да приемате магнезиеви добавки.
MCT мазнините (средноверижни триглицериди) са известни отдавна поради тяхното специално поведение в човешкото тяло и се използват при различни заболявания. Напоследък обаче има и открития, които са важни за хората, съзнаващи теглото. От една страна, MCT мазнините имат десет процента по-ниско съдържание на калории в сравнение с нормалните диетични мазнини и също така увеличават енергийните разходи чрез повишена термогенеза (генериране на топлина). Ако замените маслото, маргарина и олиото с MCT продукти, които се предлагат в магазините за здравословни храни и аптеките и не консумират повече от 40 до 60 грама от тях, вие отслабвате по-добре, предотвратявате йо-йо ефекта и сте по-наситени.