Всичко за това как децата възприемат и как се чувстват гладни
Какво е гладът?
Глад при деца
Д-р Мег Мийкър, педиатър, Той казва, че „всички деца се чувстват гладни през целия ден, така че едно нещо, за което трябва да внимавате, е теглото“. Ако искате да дадете на малките инструментите, за да поддържат тялото си в оптимална форма и на зрялост, от съществено значение е да им помогнете. да разпознаят кога са гладни или сити като основно хранително образование.
Простият акт на хранене и спиране, когато се чувствате сити, може да помогне на децата да постигнат пълноценен живот на контрол на теглото. Деца, които се хранят, когато са отегчен, сервирайте закуски по навик или са принуден да завърши цялата храна в чинията ще прави същото като възрастните; този режим на принудително хранене се увеличава риск от наднормено тегло . Предизвикателство е да се помогне на децата да усвоят здравословни хранителни навици: да стигнат до масата, когато са гладни, да оценят храната и да разберат чувството за ситост; те не се предават лесно на децата.
Как можете да помогнете на децата
Основният начин да научите най-малките как да разпознават сигналите за глад и ситост е да засилване на рутината да яде, когато гладува, ядене на храна, без да бързате и напускане на масата когато настъпи ситост. Когато децата редовно пристигат на масата с физическото усещане за смачкване на стомаха и увеличаване на апетита им, те ще запазят рутинния си цикъл на глад/пълнота, който ще им послужи ориентир и на падежа. Всъщност това е тежката работа планиране на хранене, отказ (понякога), но също гъвкавост и придобиване на навици добър малък. Не е сериозен проблем, ако детето се чувства гладно между храненията и му налагате време за изчакване до храненето или му предлагате плод, който да му помогне; но имайте предвид, че лека закуска твърде близо до времето на хранене може да потисне глада за основното хранене. Също така е добре, ако детето не довърши чинията си, защото е пълна или ако отказва от време на време да яде (не често).
Основен съвет е да създадете полезни навици от най-ранна възраст, дори когато са бебета. бебета представя инстинктивно признаци на глад и пълнота, които се проявяват от необходимостта да се яде често (те ще плачат за глад) и вашата роля е да ги следвате, уважавате и слушате, по-точно предлагайте им храна, когато поискат, и спрете, когато са сити. Когато наистина са гладни, те ще изядат това, което сте поставили пред тях и ще оценят храната. Те ще се научат да се наслаждават на миговете, прекарани на масата, да ценят храната и вкуса си. Ето някои практически инструкции:
- Просто позволете консумация на вода преди/по време на хранене
- Откажете се от закуски поне 1-2 часа преди хранене
- Включете децата при физическа активност, поне един час на ден
- Приготви се атрактивна маса без забавление (телефон/телевизор): превърнете масата в привилегирован момент за разговор и спокойна атмосфера
- Създайте прости препарати, но вкусно и здравословно
- Включете децата в приготвянето на храна и препарати
Ето как децата могат да бъдат насърчавани да разбират чувството за ситост:
- позволява просто вода като напитка по време на хранене
- Въведете правило такова, каквото е "просто вкуси" за нова храна
- оферта малки порции
- оферта допълнителни порции ако първите са изядени
- Не ги насилвайте да оближе чинията (образованието за здравословна храна започва още на 6 месеца)
- Не им предлагайте десерт ако не са яли, защото не са били гладни
- Не насърчавайте навика да ядете лека закуска щедри малко след хранене, ако не са изяли храната си и са гладни
- Напомнете им в края на храненето че следващото хранене ще бъде сервирано след няколко часа
Причини, поради които често са гладни
В предучилищна възраст много деца започват да използват думи като „глад“, за да изразят други чувства като скука, самота или други емоции което не мога да разбера или да назова. Използването на храна за облекчаване на тъгата например ще установи връзка между храната и усещанията, различни от глада, и с течение на времето става трудно да се повлияе. Освен това няма наистина да облекчи тъгата му или друга емоция. Ако детето се оплаква от глад, попитайте го какво е направило или ако не иска да играе. Ако бързо забравите за глада, това означава това той просто ще търси внимание или нещо, което да направи. Ако не забрави, това означава, че той наистина е информиран. Ето какво обикновено се случва, когато малките са гладни:
В крайна сметка не забравяйте, че тези деца, които се хранят, когато са наистина гладни (а не когато са принудени), ще бъдат по-отворени. да опитате нови храни. Напротив, тези, които често сервират закуски, които се отчитат във висококалорични храни и напитки, са изложени на a риск от прекомерно угояване, но и проблеми със зъбите, как стоят кухините (особено ако ядете сладкиши).
Съвет на специалист
Госпожо доктор Алина Антое, педиатър Спешна клинична болница за деца "Григоре Александреску" Букурещ,
консултант по детско хранене Med Consult & Care www.alinaantohe.wordpress.com, [email protected] ни предлага следната информация:
Благодарим на д-р Алина Антое за помощта при създаването на статията.