Тези 6 храни понижават кръвното Ви налягане
Сърдечно здраве Тези 6 храни ще понижат кръвното Ви налягане
Високото кръвно налягане все още се подценява от много хора - и с течение на времето то уврежда важни органи като сърцето и мозъка и така могат да доведат до инфаркти и инсулти. Само в Германия около 20 до 30 милиона души страдат от високо кръвно налягане - и тенденцията нараства.
Как се развива високото кръвно налягане?
Няма единична причина за високо кръвно налягане, но многобройни проучвания показват, че освен генетичен компонент, личният начин на живот играе роля. Съответно малкото упражнения, затлъстяването, стресът и нездравословната диета са основните рискови фактори за високо кръвно налягане. Още по-важно е да предприемаме контрамерки - например по нежен и прост начин с тези храни!
Здравословни храни за високо кръвно налягане
1. Зеленолистни зеленчуци
Калият помага на организма да отделя натрий - който може да понижи кръвното налягане. Ето защо засегнатите трябва да поставят в менюто много храни, които съдържат калий. Зелените листни зеленчуци като кейл, спанак, маруля или рукола са особено подходящи.
2. Зехтин
Зехтинът е много здравословен - нищо чудно, че е част от известната средиземноморска диета. Съдържа незаменими полифеноли и ненаситени мастни киселини, олеиновата киселина може да понижи нивото на холестерола в кръвта.
3. Сьомга
Мазно и вкусно: Германското общество по хранене препоръчва да се яде мазна риба като риба веднъж или два пъти седмично Яжте сьомга, защото тя съдържа много здравословни омега-3 мастни киселини. И първоначалните проучвания показват, че тези мастни киселини играят роля за понижаване на кръвното налягане, от една страна, и за намаляване на възпалението в тялото, от друга.
4. Млечни продукти
Първоначалните изследвания показват, че има връзка между ежедневната консумация на нискомаслени млечни продукти и намаляването на кръвното налягане. Според експерти калцият, който съдържа, играе роля. В допълнение към кравето мляко тук може да се разглежда и кисело мляко: Изследванията показват, че жените, които ядат нискомаслено кисело мляко поне пет пъти седмично, имат 20% по-нисък риск от високо кръвно налягане.
5. Плодове
Плодовете се смесват най-добре в мюсли всеки ден! Те не само са пълни с витамини, но и съдържат много антиоксиданти и така наречените азотни оксиди, които поддържат здравето на сърцето. Боровинките са особено подходящи за здравословно кръвно налягане.
6. Шоколад
Както е добре известно, най-доброто идва накрая: Шоколадът също може да регулира кръвното ни налягане. Не обаче класическият вариант на пълномаслено мляко, но тъмен шоколад с поне 70 процента съдържание на какао. Сортът е пълен с така наречените флавоноиди, които могат да имат положителен ефект както върху кръвното налягане, така и върху нивата на холестерола. За да не кацне шоколадът на бедрата ви, в най-добрия случай трябва да е само едно парче на ден.