Всичко за сушилнята
В културизма това е самослед суха че човек наистина може да оцени мускулната маса, натрупана по време на увеличаване на масата. Отървава се от обемистите мазнини и разкрива мускулите отдолу. Това сухо обаче не е направено просто. Както при масовата печалба, трябва да отделите време и да контролирате диетата си. Ето ключовете за извърши сухо и да успеете, т.е. да се отървете от възможно най-много мазнини, като същевременно запазите възможно най-много мускули.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Нискокалорична диета
Това е основата на сухото: диета, която ви носи количество калории малко под дневните ви нужди. Следователно тя принуждава тялото ви да използва запасите си, за да задоволи своите енергийни нужди. Трябва обаче да знаете как да управлявате приема на хранителни вещества, защото някои трябва да останат приоритет.
Протеините
Тези хранителни вещества се използват, наред с други неща, от тялото за изграждане и поддържане на мускулите. Какво се случва, ако не получите достатъчно от него? Тялото ви черпи от запасите си ... Останалите мускули! Следователно по време на рязане трябва да избягвате намаляването на количеството протеин, което ядете. Съхранявайте около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Това ще направи тялото ви по-малко вероятно да загуби мускули. Така ще запазите мускулния си капитал.
Липиди
Една от големите често срещани грешки е намаляването на приема на мазнини до минимум. Липидите обаче са от съществено значение за организма. Те служат например като основа за производството на хормони. Ако се лишите от него, очевидно е, че тялото ви вече няма да функционира в най-добрия си вид и че представянето ви ще страда. Ти също. Така че поддържайте около 30% от приема на калории като мазнини.
Въглехидрати
Следователно по-скоро върху този вид хранителни вещества ще действате. Постепенно намалявайки приема на въглехидрати, вие ще принудите тялото си да се възползва от запасите си от мазнини. Въпреки това, поддържайте достатъчно количество около и по време на вашата тренировка. В противен случай може да се почувствате слаби и да не се възстановите правилно. Ако обаче сте по-малко добри в тренировките, мускулите ви ще бъдат по-малко полезни и те ще се стопят.
Следователно намаляването на въглехидратите трябва да се извършва през останалата част от деня.
Имайте предвид, че трябва да предпочитате храни с нисък гликемичен индекс, защото тези с висок ГИ насърчават съхранението на мазнини.
Зеленчуците
Те са от съществено значение за здравето, защото осигуряват витамини и минерали. Те също така участват в киселинно-алкалния баланс на тялото, което може да предотврати загуба на мускули и дългосрочни здравословни проблеми.
Друго предимство е, че като ядете зеленчуци по време на хранене, вие намалявате GI на това хранене. Въпреки това, както видяхме по-горе, трябва да се предпочита нисък ГИ. Освен това зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги ядете на воля.
Колко да загубите и как да го направите ?
Сега, когато знаете как да съставите своя хранителен план, трябва да определите колко калории имате нужда. Следователно първата стъпка е да се изчислят тези нужди с калориен калкулатор. Ако набирате маса, можете също така постепенно да намалявате приема на калории от седмица на седмица, докато достигнете стагнация в теглото си. След това ще достигнете приема, който съответства на дневните ви енергийни нужди.