Всичко за сушилнята - Спорт и диета
„Сухото“ е термин, използван от културисти и ентусиасти по културизъм. Включва загуба на мазнини с цел отслабване и напълняване, без загуба на мускули. Ето всичко, което трябва да знаете за сушилнята, за да ви помогне да виждате по-ясно. И да се създаде програма за сушене, която е едновременно безопасна и ефективна.
Сухото в културизма
В бодибилдинга се счита, че натрупаната мускулна маса не се оценява чак след рязане. Последното позволява да се отървете от мазнините, които продължават, и да привлечете мускулите, присъстващи по-долу.
Губете мазнини и трупайте мускули
Следователно сухото в културизма се състои от качване на мускули, всичко чрез загуба на мазнини. Това не се случва само за няколко дни. Сухият период обикновено продължава няколко седмици. Няма типична продължителност за сешоар: тя винаги зависи от нивото на мазнините, които трябва да се елиминират. Изсушаването е загуба на мазнини без загуба на мускули (но приемането им, напротив). Докато някои го правят за състезание, много спортисти изсъхват, за да се чувстват добре и да оценят усилията, които полагат всеки ден в културизма.
Сухото се основава на два основни принципа:
- Похарчете повече калории, отколкото ядете: намаляване на поетите калории, увеличаване на енергийните разходи и др.
- Яжте по-добре: В сухата програма храната има определяща и решаваща роля. Ако трябва да се храните здравословно през цялата година, сухият период ще изисква допълнителни усилия и значителни.
Равни ли сме пред лицето на сухото ?
Хората, които искат да направят прическа, трябва да са наясно с факта, че всички сме различни. Следователно всяка суха програма трябва да бъде адаптирана към човека, който я следва. Няма такова нещо като готова или универсална програма "чудо". Една от най-често срещаните грешки в тренировките с тежести е мисленето, че всички сме равни. И да искаш да се сравниш с другите. Не всички играем едни и същи спортове, не всички имаме произход и не всички имаме един и същ живот. Следователно косата ви трябва да е уникална като вас !
От друга страна, ние също трябва да вземем предвид, че не всички съхраняваме мазнини по един и същи начин. Някои хора съхраняват мазнини в горната част на тялото (хора с андроиди), докато други ги съхраняват в долните части (гиноидни хора). Тези особености трябва да се вземат предвид при разработването на сухата програма.
И накрая, тук също трябва да се отбележи, че е много трудно да губите мазнини и да качвате мускули, докато отслабвате. Всъщност мускулните влакна са „по-тежки“ от мастната тъкан, което може да доведе до объркване на кантара. Така че не разчитайте само на цифрите, показани на устройството. Вашите чувства и огледалният ви образ са също толкова важни тук.
Фактори, които влияят на сухотата
Различни фактори могат да повлияят на вашата сушилня и нейната ефективност. Познаването им ви позволява да се подготвите по-добре за тях и да адаптирате по-добре програмата за сушене.
Суха програма: какво обучение да изсъхне ?
Ако се направи лошо, сухото може да бъде неефективно и дори опасно. Ето една проста, безопасна и ефективна програма за косопад, която ще ви позволи да губите мазнини, без да рискувате. Разбира се, ако имате и най-малко съмнение, не се колебайте да се консултирате със здравен специалист, който ще може да ви посъветва и подкрепи.