Всичко за стагнацията на теглото
Когато започнете диета, знаете, че ще има моменти, които са по-трудни от другите. Загубата на тегло по време на диета рядко е толкова линейна, колкото се надяваме.
Фазите на стагнация са част от процеса на отслабване, тъй като тялото има способността да пести, за да се предпази в трудни ситуации, така че не се паникьосвайте !
В тези моменти вашата мотивация ще бъде строго тествана, защото трябва да удвоите усилията си.
Наличието на тегло, което е застояло твърде дълго, когато загубата на мазнини е била добра дотогава, е трудно поносимо за всеки, който е на диета. Приемането на застояла загуба на тегло е още по-трудно, защото диетата е тежка работа.
Загубата на тегло отнема време, изисква търпение и постоянна бдителност с вашата диета и с вашата програма за физическа подготовка, за да се отървете от излишните килограми и да видите как числото на везната намалява седмица след седмица.
В даден момент от периода на отслабване много хора ще изпитат явление, известно като плато (или стагнация при отслабване). Това се случва, когато спадът в излишните килограми спира и това, което преди е работило за отслабване, вече не води до желания ефект.
Това плато е изключително разочароващо, когато вашата диета и упражнения вече не работят. Толкова много хора просто се отказват, когато срещнат бавност при отслабване и се отказват изцяло от своите фитнес програми.
Ако разбирате какво се случва с тялото ви, можете да пробиете плато и да продължите да се опитвате да постигнете целите си за тегло.
- Защо има стагнация за отслабване ?
Разбираемо е да бъдете разочаровани от бавната загуба на тегло, докато сте на диета, но достигането до това ниво не е причина да се отказвате.
Помислете за това продължително спиране на проливането на килограми като подсказка, която тялото ви дава, че е време да опитате нещо ново. Без значение какво сте решили да промените във вашата диета и програма за упражнения, продължете да работите усилено и не се отказвайте, докато не постигнете целите за тегло, които сте си поставили, преди да започнете диетата. С решителност и воля, вие ще постигнете тези цели за нула време.
- 9 съвета за разбиване на лагер
1) Рандомизирайте приема на калории
Случайният прием на калории включва различен дневен прием на калории, като същевременно се запазва един и същ прием на калории през цялата седмица.
За да направите приема на случаен принцип, не е сложно: удвоете размера на порцията за един ден, за да го разделите на 2 на следващия ден, добавете малка гарнитура и т.н.
2) Не забравяйте да ядете достатъчно, ако спортувате много