Всичко за Psyllium триците и техните предимства - уравновесеност

Клонове на псилиум те са отличен източник на разтворими диетични фибри и имат разширяващ се характер при контакт с течности, поради което са особено засищащи. Най-често те се използват в хранителните колани, но служат и като сгъстител за различни храни. Също и трици псилиум те се използват успешно и в козметиката, като са включени особено в състава на естествените маски за лице.

Какъв е произходът на Psyllium трици

Тези трици са получени от семената на два вида растения - Plantago ovata и Plantago psyllium - от семейството Plantaginaceae . Plantago ovata е лечебно растение, което произхожда от Азия, но се среща и в югозападната част на САЩ. От този вид растение се извличат трици псилиум светъл цвят. От друга страна, Plantago psyllium се култивира в определени райони на Европа, от които се получават трици псилиум тъмно.

Каква е ползата от Psyllium трици в диетата

Клонове на псилиум те се предлагат на пазара в различни форми, като такива или смлени, за да се получи фин прах. Клони или прах те могат да бъдат включени в определени сладкиши и пекарни, както и в различни варианти за закуска или за стимулиране на храносмилането, от зърнени храни до цели хранителни барове. Освен това те могат да бъдат закупени и под формата на капсули или таблетки като хранителни добавки или лаксативи .

Основната полезност на тези трици е това спомага за поддържането на баланса на тялото чрез регулиране на отделителната система . Като разтворими фибри, този вид храна преминава през храносмилателната система, без да се абсорбира напълно. Вместо това той лесно задържа течност в червата, като по този начин лекува естествено транзитни разстройства като запек или диария.

За разлика от други подобни продукти с слабително действие, триците псилиум се понасят добре от организма и могат да се използват от време на време или дори ежедневно в умерени количества.

Освен това, чрез стимулиране на процесите на храносмилателния тракт, триците псилиум предотвратяват подуването на корема и могат да ускорят метаболизма. Те също са особено пълнене, поради факта, че те задържат вода и увеличават обема си до 20 пъти повече, отколкото в първоначалния си вид. Следователно редовната им консумация е a адювант при поддържане на телесно тегло и може да допринесе за постепенна загуба на тегло .

Как да консумираме Psyllium трици

Те могат да се консумират по всяко време на деня, въпреки че мнозина предпочитат да започнат деня си с него псилиум под формата на пълнозърнести трици или прах, преди или като заместител на закуската.

Ако никога преди не сте яли този вид трици, препоръчително е да започнете с една чаена лъжичка псилиум, който се смесва с около 200 мл вода. След като тялото ви свикне с тази нова храна, ще можете да увеличите погълнатото количество до 1 - 3 супени лъжици цели трици или 1 - 3 чаени лъжички прах, които смесвате с 250 мл течност, независимо дали е вода, кисело мляко или сок. Можете също да включите псилиум и в домашни рецепти, от смутита и супи от всякакъв вид до хлебни изделия.

Хранителни стойности, ползи и странични ефекти

Супена лъжица цели трици псилиум това е еквивалентно на чаена лъжичка прах и двете съдържат около пет грама разтворими фибри и 20 калории. По този начин, минимална доза от псилиум осигурява между 15 и 25% от дневната доза диетични фибри, препоръчани за балансирана диета. Също и трици псилиум те също съдържат калций и желязо, в относително малки количества.

Прякото благотворно въздействие на тези трици върху храносмилателната система се усеща в цялото тяло, наред с другото чрез регулиране на кръвната захар, кръвното налягане или холестерола. Всички тези ефекти се потвърждават от няколко скорошни научни изследвания, които идентифицират полезната роля на триците. псилиум в следните отношения:

Регулиране на чревния транзит.

Според едно от тези проучвания приложението на пет грама псилиум два пъти на ден, в продължение на две седмици, имаше положителни резултати при лечението на 170 пациенти, страдащи от хроничен запек. Също така в случай на пациенти с рак, псилиум имали благоприятен ефект върху ускорения чревен транзит, причинен от облъчване.

Освен това триците на псилиум имат пребиотичен ефект, помагащ за поддържане на чревната флора. Те са били използвани в някои клинични проучвания за подобряване на улцерозен колит и болест на Crohn чрез намаляване на храносмилателния дискомфорт на пациентите.

Постепенна загуба на тегло

Удължавайки чувството за ситост и намалявайки апетита, тези трици могат непряко да доведат до загуба на тегло. Различни проучвания показват, че участниците, на които е дадено между 10 и 40 грама псилиум на ден консумира по-малко калории през деня, отколкото тези, дадени на плацебо гранули.

Намалено ниво на кръвната захар

Добавянето на фибри, особено разтворимите фибри, помага за намаляване на нивата на инсулин и нивата на кръвната захар. Едно такова проучване наблюдава 56 пациенти, които консумират 10 грама псилиум, разделени на две дневни дози за два месеца. До края на проучването нивата на кръвната им захар са спаднали с 11%. Различни други проучвания показват корелация между дозата на псилиум предписано и пряко пропорционално намаляване на кръвната захар.

Балансиране на кръвното налягане

Клонове на псилиум имат доказан ефект при профилактика на сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на триглицеридите и кръвното налягане. В поредица от проучвания на субектите се препоръчва да консумират между 5 и 15 грама псилиум на ден за период от шест до осем седмици. В края на проучванията те са имали значително по-ниско ниво на триглицериди и кръвно налягане в сравнение с референтната точка.

Намаляване на нивата на холестерола

Клонове на псилиум те привличат при преминаването си през чревния тракт мастни киселини, които елиминират от тялото, стимулирайки черния дроб да използва своите резерви от холестерол, за да увеличи производството на мастни киселини. По този начин нивото на отрицателния холестерол (LDL) намалява, докато полезният за организма холестерол (HDL) се увеличава, пропорционално на дозата на псилиум консумира се редовно.

След всички предприети изследвания беше установено, че триците на псилиум се понасят много добре от човешкото тяло, дори от пациенти с различни хронични заболявания. Единствените нежелани реакции могат да се появят в началото на лечението с псилиум, особено ако се приемат в количества, по-големи от препоръчителната дневна доза. В този случай симптомите са ограничени до спазми, подуване на корема или друг временен дискомфорт в храносмилането.

Не се препоръчва обаче да се следва лечение с псилиум докато приемате антибиотици или други лекарства, тъй като това може да забави усвояването им. Също така, в редки случаи някои хора са имали симптоми, подобни на алергии, като обриви, сърбеж или запушване на носа.

Psyllium в козметиката: маски с Psyllium трици

В допълнение към полезността им в храната, триците псилиум те се използват и в козметиката, особено в домашните маски за лице. Те действат едновременно като нежен ексфолиант, поради своята текстура, и като сгъстител, който свързва всички останали съставки заедно. По този начин, всяка домашна маска ще бъде по-лесна за нанасяне и може да бъде оставена да действа, без да се разпада по време на употреба.

За да удвоите ексфолиращата роля на триците с противовъзпалителния ефект, който има куркума (куркума), при следващия случай опитайте следната маска:

В малка купа смесете добре две супени лъжици трици псилиум, две супени лъжици мед, две супени лъжици кокосово масло, супена лъжица куркума и супена лъжица лимонов сок;
нанесете маската върху лицето и я оставете да действа 15-20 минути;
след нанасяне измийте добре ръцете си и след препоръчаното време махнете маската с обилно количество вода. В противен случай куркумата може временно да оцвети кожата и ръцете с жълтеникав оттенък.

Маската е показана и за хора с кожа, склонна към акне, поради антибактериалните свойства на останалите съставки, включени в рецептата. Може да се използва веднъж или два пъти седмично и ще остави кожата ви кадифена.

Ако хранителните или козметичните ползи от Psyllium трици отговарят на определени нужди на вашето тяло, опитайте ги и наблюдавайте ефекта им. Започнете само със супена лъжица трици или чаена лъжичка прах всяка сутрин и след това коригирайте количеството според това как се чувствате. Ако обаче приемате лекарства, не забравяйте да се консултирате с лекар, преди да започнете такова лечение.