Всичко за периодично диета на гладно
Нищо чудно, че периодичното гладуване е един от най-популярните видове планове за хранене. Това е съвсем просто, като се има предвид, че не е нужно да обръщате внимание на броя на калориите, да консумирате определени шейкове или да спазвате строга програма за хранене.
Има различни начини за поддържане на този режим. Много хора спазват диетата 16: 8, при която в продължение на 16 часа не ядат нищо и след това ограничението изчезва през следващите 8 часа. Други прибягват до диета 5: 2, която драстично намалява калориите само два дни в седмицата. Друг вариант е гладуването 24 часа, по един ден всеки месец.
Независимо от метода, периодичното гладуване може да не е подходящо за всички. Преди да опитате, ето какво може да ви се случи физически, психически и емоционално:
- Може да отслабнете
Много здравни експерти, включително личният треньор Джилиан Майкълс, казват, че периодичното гладуване не е точно чудесно, ако искате да отслабнете. Това е така, защото не е задължително да ядете по-малко или да намалите броя на калориите. Има само по-дълги пропуски през деня, когато не ядете никаква храна.
Така че единственият начин да отслабнете е да намалите приема на калории в часовете, когато ви е позволено да се храните.
Ако ядете само осем часа на ден, също така е по-малко вероятно да ядете непосредствено преди лягане. Метаболизмът става по-бавен преди и по време на сън.
- Може да сте гладни
Това е така, защото тялото е свикнало да използва глюкоза - захар, която идва от храната, която ядем - за гориво през деня. Когато липсва, тялото изпраща сигнала и се появява чувството на глад.
След като вече не получава храна, тялото изгаря натрупаните мазнини. И докато прекарвате повече време на гладно, тялото ви ще стане по-ефективно при изгарянето им.
- Вашите енергийни нива и настроения ще се колебаят
Изследванията показват, че гладуването може да накара някои хора да се чувстват уморени, замаяни, раздразнителни и депресирани. „Отначало енергийното ви ниво може да е ниско, защото няма да получите нужните хранителни вещества“, каза диетологът Шарън Зараби.
Когато тялото свикне с периодичното гладуване, енергийното ниво се увеличава. „Вашето тяло става по-ефективно при използването на енергия и това спомага за подобряване на настроението, умствения капацитет и работоспособността ви“, обясни Зараби.
- Чревното здраве може да се подобри
Много хора на тази диета са забелязали подобрение в здравето на храносмилателната система. Постенето дава на червата възможност за почивка, тъй като храносмилателната система не трябва да се справя с дискомфортните ефекти от яденето на храна.
- Може да намали риска от хронични заболявания
Според скорошни проучвания диетата с периодично гладуване е свързана с по-малък риск от сърдечно-съдови или хронични заболявания като диабет.
В допълнение, периодичното гладуване може да помогне за понижаване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите.
Въпреки това, въпреки че предлага много предимства, здравните експерти препоръчват среща с диетолог или лекар.